Ordet 'tantra kan trylle nogle mærkelige foreninger. Da jeg første gang hørte ordet fra en yogainstruktør med et vidende smil for et årti siden, forestilte jeg mig en skitseret mandlig guru med en mandebolle, der holdt et seminar om hemmelighederne i åndelig og seksuel lykke foran et rum med ivrig, eksperimentelle par-dem der var ved at blive dyppet.
Virkeligheden, som jeg senere opdagede, viste sig at være meget anderledes. Amerikanerne er hårdt forkert informeret om denne østlige tradition og dens formidling i Vesten, men det er virkelig ikke vores skyld. Som et telefonspil er tantras kompleksitet kun blevet uddybet, da dette gamle skriftsted har rejst fra kontinent til kontinent gennem århundreder.
Så hvor kom tantra fra, og hvad er det nøjagtigt? Det er et trossystem, der er nedfældet i en række originale hinduistiske og buddhistiske tekster skrevet i Indien i cirka det 1. årtusinde CE. Tantra er en tekst og en tradition og en praksis, og udtrykket tantra bruges til at beskrive alle tre. I sin kerne centrerer tantra sig om forening med det guddommelige. Hvis det lyder for woo, skal du bare tænke på det som et værktøj, der kan bringe mere intimitet ind i dit liv, uanset om du i øjeblikket har en partner eller ikke.
Ifølge Barbara Carrellas, forfatter af Urban Tantra, det er først og fremmest en befrielsespraksis - og det er det helt bestemt ikke kun om sex. (Selvom det kan forbedre dit sexliv på utallige måder.) Faktisk var det i et af Carrellas 'workshops, at jeg havde min første totalt ikke-seksuelle, sindblæsende' energiorgasme.
Kernen centrerer Tantra om forening med det guddommelige. Hvis det lyder for woo, skal du bare tænke på det som et værktøj, der kan bringe mere intimitet ind i dit liv, uanset om du i øjeblikket har en partner eller ikke.
'Tantra er ikke parterapi, og det er heller ikke udelukkende for privilegerede, hvide, middelaldrende, middelklasse, apolitiske, woo-woo, new-age-workshop-junkier, fortalte Carrellas for nylig. Hun siger, at det er mere beskæftiget med 'indre mystiske oplevelser, spirituel vækst og personlig empowerment. I modsætning til andre traditioner, der betragter kroppen som farlige og syndige, ser tantra kroppen - og den rene glæde, det kan frembringe - som en kanal til det guddommelige snarere end et hinder.
Så hårdt som det er at vikle din hjerne omkring noget så bredt, gammelt og kulturelt fjernet fra amerikanernes forhold til sex, kan tantra faktisk være ret ligetil og praktisk. Som apps, der lover at lære dig at meditere, giver mastering af nogle af disse enkle teknikker dig adgang til et transformativt værktøj, der kan forbedre din seksuelle selvtillid og dine forhold, både afslappet og ellers.
Her fastlægger Carrellas fem tantriske teknikker, der er perfekte til begyndere. Bemærk, hvor mange af dem der først er funderet i dit forhold til din egen krop - først når du mestrer dem solo, opfordres du til at tage dem til næste niveau med et andet menneske.
Vil du have din egen energi-orgasme? Prøv en af disse superenkle tantra-praksis.
1. Træk vejret dybt
Ifølge Carrellas er 'åndedræt vores største kilde til energi og livskraft. På det tidspunkt, hvor vi er voksne, trækker de fleste af os vejret lige nok til at holde os i live. (Ikke så sexet, ikke?) Denne enkle vejrtrækningsteknik forbinder dig igen med dine fem sanser og hjælper dig med at blive centreret, afslappet og jordet nok til at gå dybere.
Start med at tage en åndedræt og lad den fylde dig fra dine kønsorganer til toppen af dit hoved. Vær opmærksom på din indånding, og udpust derefter langsomt. Bemærk, hvordan din krop føles, og hvordan dine sans for lugt, berøring og hørelse er forskellige i slutningen af åndedrættet. Du kan føle dig gladere, lettere og har fornemmelsen af at optage mere plads i rummet.
Tag derefter et lille åndedrag efterfulgt af en anden. Bemærk, hvor lille du føler dig, når du indånder lavt. Er du kørt over med stramme skuldre? Carrellas siger, at blot det at observere åndedrættet, selv i jordiske øjeblikke, kan lære os meget om, hvordan det svarer til vores følelsesmæssige tilstand. Når du føler dig virkelig god, trækker du sandsynligvis dybt og længe, og vice versa. Dette er noget, du kan teste lige nu, uanset hvor du er.
Næste niveau: Carrellas siger, at åndedræt er 'meget vigtigt, når du prøver at få forbindelse til en anden person. Hun foreslår at matche din åndedrag til en person, som du vil oprette forbindelse til. Dette behøver ikke være i en seksuel kontekst, men det kan i høj grad styrke og uddybe en seksuel forbindelse. Prøv det på en kop kaffe eller et glas vin med din næste Tinder-erobring - eller senere i sengen, hvis du skulle være heldig.
2. Øv dig med at kigge på øjet
Denne praksis uddyber selvkærlighed, eliminerer skam og åbner hjertet. Ja, det er super underligt i starten, så sørg for at gå ind i det med et åbent sind.
Kig ind i dit eget ikke-dominerende øje med et håndspejl i den ene hånd. (Dit ikke-dominerende øje korrelerer med rethed: Hvis du er højrehendt, er dit venstre øje det ikke-dominerende øje.) Tag først et øjeblik til at trække vejret. Når du kigger ind i dit eget øje, så prøv at have en dialog med dig selv - højt, hvis du er komfortabel (og ikke har nysgerrige værelseskammerater), eller lydløst, hvis det føles rigtigt.
Carrellas foreslår at bruge disse 'samtale-startere som retningslinjer:
Jeg elsker dig for ...
Jeg tilgiver dig for ...
Hvis jeg virkelig elskede dig, ville jeg…
Fordi jeg virkelig elsker dig, vil jeg ...
Du kan begynde at hysterisk grine eller føle dig virkelig trippy. Men det er virkelig en transformativ, intim praksis - en slags selvterapi eller relationsterapi, afhængigt af om du gør det solo eller med en partner.
Næste niveau: Når du først har mestret dette på egen hånd, kan du bede din partner om at deltage. Start fra begyndelsen, stirrende ind i hinandens øjne, og se hvad der kommer op.
3. Find den 'elastiske modstandskant
I Urban Tantra, Siger Carrellas: 'Når vi rører ved nogen, ønsker vi ikke bare at skabe nogen gammel form for kontakt. Vi ønsker at føle os som vi blive berøringen ... Når du rører ved kroppen, vil du røre dybt nok til, at kroppen skubber lidt tilbage. Hvis en muskel bliver stiv under din berøring, er du gået for langt. Hvis muskelen føles uklar, er du ikke gået langt nok.
bedste ikke-mejeriyoghurt
Det er sådan, hun definerer den 'elastiske modstandskant. Her er et par øvelser, der hjælper dig med at finde det og gemme det i din muskelhukommelse.
Kram nogen. Hvad er den fine linje mellem lunken og kvalt?
Indstil temperaturen på dit bad eller din bruser på det varmeste eller koldeste, du kan tage det. Bliv der et stykke tid.
Test din elastiske kant ved at lave en selvmassage. Gå langsomt og arbejde på hver del af din krop for at se, hvad du kan tage.
Næste niveau: Hvis du vil udforske dette koncept med en partner, siger Carrellas, 'Stillness er ekstremt kraftfuld. Læg dine hænder på nogen, så du kan føle både modstandsdygtighed og modstand. Omfavne dem med dine hænder. Forklar begrebet den 'elastiske kant af modstand mod din partner og få feedback.
At give eller modtage en håndmassage er en anden enkel måde at teste din kant på. Du kan også give eller få en fuldkropsmassage. Carrellas anbefaler at bremse og prøve tre slag i tredive. Hun siger, at det er bedre at lave tre lækre slag på kroppen nøjagtigt i modstandskraftens fjedrende kant end tredive slag, der er slurvede og ubevidste.
4. Falske det, indtil du føler det
Carrellas kalder denne teknik FITYFI (Fake it, indtil du føler det). FITYFI kan hjælpe dig med at skabe eller øge fornemmelsen i din egen krop, selv når du tror, du ikke føler noget.
For at starte, skal du lukke øjnene og sætte alt dit fokus på den lille finger på din højre hånd. Forestil dig at sende din åndedrag til den finger. Visualiser lys fra hundrede stjerner, der strømmer ind i denne lille finger. Prøv at høre lydene inde i din finger. Kan du føle blodpulsen der?
Når du har gjort dette i et par minutter, skal du indstille, hvordan fingeren føles. Føles det anderledes end resten af dine fingre?
Næste niveau: Du kan prøve dette helt på dine kønsorganer, mens du er solo eller med en partner - det er temmelig fænomenalt.
5. Slip dine forventninger
Ifølge Carrellas er der ikke noget mål i tantra. Hun siger, at på dette område 'klimaks kan være enormt og tordnende højt. Eller det kan være en langvarig ekstatisk tilstand ledsaget af fornemmelsen af champagnebobler, der danser under din hud. For fuldt ud at føle det, er det vigtigt at gå ind i oplevelsen med alle dine sanser, men uden behov for at intellektuelt behandle det, der sker.
Du kan eksperimentere med dette først, mens du onanerer. Prøv det derefter næste gang du er i en seksuel situation. Hvad enten det er første gang med en bestemt partner eller den 150. frigivelse af forventninger kan øge oplevelsen markant. Du kan opleve, at det mindsker selvdømmelsen og hjælper dig med at slappe af fuldstændigt og befri din krop og sind til at opleve lykke. Vi har behov for det nu mere end nogensinde, ikke?
Oprindeligt offentliggjort 20. marts 2018; opdateret 27. august 2018.
Når du har prøvet disse tantra-teknikker, kan du tjekke flere sex-tip fra den kinesiske medicin og kundalini yogatraditioner.
