5 kosttilskud, der kan hjælpe med at øge din mentale sundhed, ifølge en MD

Folk har en tendens til at tænke på kosttilskud med hensyn til det fysiske løft, de kan give, ikke nødvendigvis deres mentale fordele. Men ifølge holistisk psykiater Meredith Bergman, MD, kan vitamin- og mineralmangler forværre (eller endda maskerade som) alvorlige psykiatriske problemer, som depression og angst, og det er de, almindelige. Hvilket er hvor kosttilskud kommer ind.


I sin praksis starter Dr. Bergman, der er afhængig af en blanding af østlig og vestlig medicin, rutinemæssigt ved at kontrollere patienternes næringsniveauer, fordi selv supersunde spiser kan have alvorlige mangler. (Det skyldes delvis, at 'biotilgængelighed, dvs. kroppens evne til at absorbere næringsstoffer, er en overraskende kompleks ting.)

Den gode nyhed? Når patienter først begynder at supplere strategisk, kan de fleste mangler rettes i løbet af måneder, siger Dr. Bergman-lige dage. Hun har set øjeblikkelig forbedring med problemer som træthed, migræne og generel mental klarhed.

Selvfølgelig skal du gøre det altid tjek først med en læge - og ved, at der nogle gange simpelthen ikke er nogen erstatning for medicin og terapi. Det er også vigtigt at være en kræsne forbruger: 'Se efter certificerede produkter, der bærer et segl fra USAs Pharmacopeia, NSF International, Consumer Lab, eller produkter, der er lavet i en facilitet med god fremstillingspraksis, hvilket betyder (det) blev lavet i overensstemmelse med FDA-standarder, anbefaler Dr. Bergman. Så tag det et skud! De kan bare være dine glade piller.

Her er fem kosttilskud med fordele ved sjæl-krop Dr. Bergman anbefaler regelmæssigt til kvindelige patienter.

1. Folat / vitamin B12

Da disse to næringsstoffer fungerer synergistisk, foreslår Dr. Bergman at tage et supplement med begge. Folat (eller folsyre, i syntetisk form) er en skal under graviditet, fordi det beskytter mod neuralrørsdefekter, men det er vigtigt ud over det - for helbredet i vores nervesystem, forklarer Dr. Bergman. ”Det er nødvendigt for syntese af vores neurotransmittorer, siger hun-kemikalier, der letter kommunikation mellem nerveceller, der hjælper med at regulere ting som humør og søvn. Åh, og hvis du kæmper med depression, helt bestemt tale med din læge om folat. Et betydeligt antal deprimerede patienter har folatmangel, siger Dr. Bergman.


Med hensyn til vitamin B12 er op til 15 procent af mennesker mangelfulde, siger Dr. Bergman, og da det generelt findes i fødekilder som kød og æg, kan tilskud være kritisk for veganere og vegetarer. Det er også vigtigt at producere og vedligeholde neurotransmittere, forklarer hun og tilføjer, at 'mangel manifesterer sig som symptomer på depression, anæmi og træthed, og det kan også forårsage hjerte-kar-og neurologisk sygdom. Dr. Bergman anbefaler at tage folat / vitamin B12 om morgenen til et koffeinfrit energiforøgelse.

2. D-vitamin

'Begrænset soleksponering og restriktive diæter, der udelukker fed fisk eller befæstede mejeriprodukter, har ført til en epidemi af vitamin D-mangel… ifølge nogle skøn 50 procent af befolkningen er mangelfuld, advarer Dr. Bergman.


Det er alvorligt dårlige nyheder, fordi D-vitamin er et vigtigt næringsstof for nervesystemet og immunforsvaret - og lave niveauer er blevet knyttet til depression. For nogle mennesker kan lidt mere sol gøre en forskel, men dem med reelle mangler har brug for noget mere intens.

hvorfor har jeg så meget ørevoks

3. Omega-3 fedtsyrer

'Jeg ordinerer rutinemæssigt omega-3 i form af fiskeolie eller krillolie, siger Dr. Bergman. 'Vi kan ikke fremstille disse essentielle fedtsyrer, og de skal erhverves fra hverken diæt eller tilskud. Hun siger at se efter en, der inkluderer EPA og DHA, som hjælper med at reducere betændelse og mindske risikoen for hjertesygdomme (blandt andre fordele). Og selvom undersøgelser af, om omega-3'er kan hjælpe med depression og ADHD, er blevet blandet, er det klart, at de spiller en rolle i hjernesundhed.


naturlige luftfriskere

Men igen: Tjek med din læge. 'Fiskeolie kan fungere som en blodfortynder og interagere med receptpligtig medicin, bemærker Dr. Bergman.

4. Magnesium

Dr. Bergman anbefaler at tage magnesium om natten for at hjælpe med søvnproblemer og muskelafslapning. Men selvom søvn ikke er et problem for dig, er chancerne for, at du stadig mangler (80 procent af os er trods alt). Og det er alarmerende, fordi magnesium hjælper med at kontrollere hundredevis af kemiske reaktioner i kroppen. (For ikke at nævne den lille ting, der hedder PMS.)

Dr. Bergman anbefaler at tage det med calcium (magnesium konkurrerer med calcium om absorption i kroppen, så calciummangel er en risiko), selvom du også kan anvende det topisk i spray eller olier.

5. Probiotika

Vi ved alle nu, at tarmsundheden påvirker alt, inklusive vores hjerner. 'Flere undersøgelser har fundet, at patienter ved at korrigere ubalance i de relative niveauer af visse mikroorganismer i vores tarmkanal var i stand til at reducere følelser af angst og depression, siger Dr. Bergman.


Plus, probiotika er fantastisk til en der er under meget stress eller spiser lejlighedsvis forarbejdet mad, hvilket er stort set alle. Så hvis du ikke allerede tager et probiotikum, hvad venter du på?

Oprindeligt offentliggjort 10. august 2016. Opdateret 19. august 2018.

Nu, hvor du har læst om mentalt sundhedsfremmende kosttilskud, her er, hvordan du kan sikre dig, at du ikke bare tisser dem ud. Og hvis du vil sikre dig, at du får den rigtige aftale, skal du tænke på at handle hos denne kvalitetskontrol-besatte forhandler.

SaveSaveSaveSaveSaveSave