5 yogaposer, der kan hjælpe med at styrke dit immunsystem
1/7 Kom i gang 2/7

At tage bedre pleje af dit immunforsvar er en højeste prioritet denne tid af året - mellem den fejl, der uundgåeligt 'går rundt og ferierejser, som ikke kun kaster din krop af, men også udsætter den for masser af bakterier. Bortset fra at holde dine probiotika og ingefærbilleder gentaget lige nu, er der et andet ritual værd at tilføje til din wellness-rutine: yoga.


Ifølge Kyle Miller og Sian Gordon, grundlæggere af det drømmende Los Angeles-baserede yogastudio, Love Yoga, er den gamle praksis en fantastisk måde at hjælpe med at øge din immunitet - og forskning viser, at dens evne til at reducere stress gør din krop, specifikt din endokrine system, meget godt når det kommer til at hjælpe det med at bekæmpe forkølelse og flus. Yogastillinger giver dig mulighed for at stimulere organer og forbedre deres funktion, siger Miller. Især fordøjelsessystemet såvel som åndedrætsorganerne er to nøgleområder i kroppen, som du kan fokusere på i din yogapraksis for at forbedre immuniteten.

”Lungerne er ofte de første, der påvirkes af sæsonændringer, så når du (når de) er understøttet, luftet og taget pleje, kan du skifte opmærksomhed mod fordøjelsessystemet, forklarer Miller. 'Fra vores synspunkt avler stagnation infektion, og tarmen kan ofte være et sted for stagnation og blokering; derfor hjælper vridning af kropsholdninger dig med at stimulere mavekanalen og sikre, at alt bevæger sig igennem, når det er behandlet og assimileret.

Med det i tankerne skal du rulle din måtte ud eller booke din plads i klassen og prøve disse yogasteg, der fokuserer på lungerne og fordøjelseskanalen for at hjælpe med at give dit immunforsvar et løft denne vinter.

3/7

hvor ofte skal jeg løbe

1. Kappalabhati

'Denne teknik er designet til at stimulere thymuskirtlen, der er placeret bag din brystben og ind imellem dine lunger, hvilket tilfældigvis er en vigtig spiller i dit immunforsvars funktion, forklarer Miller. (Det er en integreret del af dit lymfesystem, FYI.) For at aktivere dine, stræk armene ud og tryk med hver udånding på midten af ​​dit bryst. Ånden er kraftige udåndinger gennem næsen. Start med 20 og bygg mod 100 pumpeindåndinger.


4/7

2. Åbn og luk vinduerne

Ved du, hvordan den første ting, du vil gøre, når du er klar til at gøre en stor oprydning i dit hus, er at åbne vinduerne og byde dig velkommen i frisk luft? Denne teknik er sådan en slags, men lader frisk luft komme ind i din krop i stedet. Grib modsatte albuer og inhaler, mens dine arme er over dit hoved, og udpust derefter, når de kommer foran brystet. Start med en optælling af 20 og opbyg mod 100.


5/7

3. Ardha matsyendrasana

'Ring dig ud, og sørg for, at fordøjelseskanalen ikke forårsager nogen skadelig stagnation gennem denne dybe, men alligevel enkle, kronglete holdning, siger Miller. Sidd dit højre ben over din venstre i siddende position og afstiv din ankel bag dit venstre knæ. Bliv siddende lodret ved at placere din højre arm bag dig i bunden af ​​din røv, og drej forsigtigt, så din venstre albue sidder fast bag dit højre knæ. Hold i 5-20 åndedrag, og gentag derefter på den anden side. Tillad dig selv at forlænge, ​​mens du indånder og uddybe snoet, når du udånder.


6/7

4. Understøttet fisk

Hvis du vil konfigurere dette positur, skal du placere en yogablokal mellem dine skulderblader i dens højeste højde og derefter stable yderligere to blokke bag dit hoved (juster deres højdepositioner til dine specifikke behov, så du kan holde dit hoved højt over dit bryst) . Lig dig over rekvisitterne med dine arme og ben forlænget. 'Luk øjnene og slap af i denne genoprettende stilling, der skal hjælpe lungerne med at bevæge sig fremad fra din krop i stedet for at hænge i ryggen, siger Miller. Hold pososen, så længe det tager dig at tælge åndedræt, der korrelerer med din alder (dvs. hvis du er 25, skal du holde i 25 åndedræt).

7/7

5. Spinal twist

Fra en lav spræng med det bagerste knæ ned, skal du placere dine hænder i bøn foran dit bryst og dreje dem mod dit forben. Udnyt kontakten mellem din ydre arm og knæ for at omdanne dig til en blid rygmarvsvridning. Miller mener, 'Stagnerende vand avler infektion, og denne teknik bør hjælpe med at fjerne noget af det. Forestil dig dig selv som et fartøj, og rengør containeren, så du kan lægge mere af det, du ønsker, i det. Hold drejningen på hver side i fem lange åndedrag.

For mere immunforstærkende fordele, prøv denne vinter at tage på en klassisk salat. Og disse opskrifter er som en makeover for dit fordøjelsessystem.