Der er ingen delikat måde at sige dette på: PMS sutter. En masse. Fra en eller to uger før din periode ankommer, bringer det premenstruelle syndrom en hel række sjove symptomer relateret til svingende hormonniveauer, herunder kramper, oppustethed, ømhed i brystet og humørsvingninger. Og selvom PMS har eksisteret så længe som vi har, ved eksperter stadig ikke, hvordan man forhindrer det i at ske. Det bedste, du kan håbe på, er håndtering af dine værste symptomer, og derfor kan du, når de første krampe fra en krampe dukker op, blive fristet til bare at smide nogle Ibuprofen tilbage og kalde det en dag.
Men hvis du har lyst til, at traditionelle farmaceutiske produkter ikke klarer det, eller du bare ikke vil (eller ikke kan) tage visse medicin - kan det være værd at udforske noget mere old-school: planter og urter. ”Min anbefaling med PMS er næsten altid at starte med en integrerende tilgang, siger Wendy Warner, MD, en Pennsylvania-baseret OB / GYN og tidligere præsident for American Board of Integrative Holistic Medicine. 'Det inkluderer at foretage diætændringer, stresshåndtering, motion og urtebrug og kosttilskud.
glider fra hinanden i et forhold
Når det kombineres med en sund diæt (det vil sige masser af grøntsager og meget få raffinerede kulhydrater) og regelmæssig, moderat træning (en 30-minutters daglig gåtur skulle gøre susen), siger Dr. Warner, at et regime med urtetilskud kunne give din krop det boost, det er nødvendigt for at sparke det værste af din PMS. Og det er okay at eksperimentere for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop, da ingen kurser med kosttilskud fungerer for alle. (Bare sørg for at tale med din læge, inden du begynder at tage nogen kosttilskud, især hvis du er i anden medicin.) 'Behandlingsplaner med urter ville alle blive individualiseret for hver kvinde, da vi alle er forskellige, forklarer Dr. Warner .
Den søde, søde undtagelse? ”Det er faktisk en godt idé til at forkæle sig med den sugen på chokolade, selvfølgelig i små mængder, tilføjer hun. 'Chokolade hjælper med både humør og kramper. Jeg vidste altid, at chokolade var den bedste medicin.
Vil du give planter et skud næste gang dine PMS-symptomer vises? Læs videre for mere om de urter, der virkelig gør en forskel, ifølge en læge.
chasteberry
Ifølge adskillige dobbeltblinde undersøgelser kan chasteberry, der er opkaldt efter de centrale asiatiske træer, der producerer frugten, muligvis lindre nogle PMS-symptomer som brystsmerter, væskeretention, irritabilitet og mild depression.
Ved at øge produktionen af det kvindelige hormon progesteron, som dramatisk falder, når der er ægløsning, og sænke niveauerne af prolactin, et hormon, der hjælper med at forberede kroppen på fødsel, kan Chasteberry hjælpe med humørproblemer, når det tages hele måneden, siger Dr. Warner . Undersøgelsens fund tyder på, at det også kan være nyttigt for kvinder, der oplever ømhed i brystet før og under menstruationen.
Når det er sagt, er der flere medikamenter, der interagerer dårligt med chasteberry-inklusive p-piller og andre former for hormonbehandling - så konsulter din læge, før du tilføjer den til dit regime.
mimoser
Beklager, ikke at slags mimosa. (Disse kan faktisk forværre dine PMS-symptomer.) Forskning antyder, at en ekstrakt fra mimosa-træet kan være en effektiv behandling af depression og angst - som begge kan dukke op eller forværre forud for menstruation.
'Mimosa kan være virkelig nyttig som en humørløft, som ikke er helt den samme ting som et antidepressivt middel, bemærker Dr. Warner. ”Det kan faktisk få dig til at føle dig godt i stedet for bare at stoppe dårlige følelser. (Hvis du tager antidepressiva eller anti-angst medicin, skal du tale med din læge, før du skifter til eller supplerer din behandling med mimosa.)
rachel haircut hvordan man klipper
Sort Cohosh
Sort cohosh, en blomstrende plante, der vokser over hele Nordamerika, har vist sig lovet som en behandling af menopausale kvinder, selvom Dr. Warner siger, at det også kan hjælpe med at regulere følelser. ”Folk har en tendens til at tænke på dette som at fikse hetetokter, siger hun. 'Men det kan være bedst for & lsquo; undergang og mørke følelser, der kan komme fra hormon ubalance.
St. John's Wort
Undersøgelser viser, at johannesurt kan være en effektiv behandling af mild depression, og selv om der er behov for mere bevis, kan denne fordel udvides til PMS-relaterede humørsygdomme. Johannesurt bør dog aldrig kombineres med visse antidepressiva, da det kan føre til en livstruende tilstand, der kaldes serotoninsyndrom. Så hvis du tager en SSRI, skal du helt sikkert undgå.
Hvid pæon
Dette er ikke kun Instagrams yndlingsblomst i traditionel kinesisk medicin, hvid pæon er en vigtig ingrediens i en medicinsk formel kaldet Si Wu Tang, som indeholder en blanding af rehmannia, hvidpion, dang gui og ligusticum. Dr. Warner siger, at hvid pæon for nogle mennesker kan hjælpe med kramper, uregelmæssig blødning, hjernetåge og hormoninduceret hovedpine.
adaptogens
Adaptogene urter er ret buzzy lige nu, og fortsætter med at dukke op i te, smoothies og endda slik. 'Adaptogen urter hjælper med at støtte binyrerne, som næsten altid er ude af balance i ansigtet af PMS, siger Dr. Warner.
Nøglen er at finde en blanding, der fungerer for dig, da Dr. Warner mener, at adaptogener taget individuelt muligvis ikke er så effektive. 'De fleste adaptogener bruges forkert - de kan lide at arbejde med & lsquo; venner,' og bør bruges som en kombination i stedet for af dem selv, siger Dr. Warner, der kan lide at anbefale sine patienter at prøve en blanding af ashwagandha, hellig basilikum, rhodiola og cordyceps. Men som altid er det bedst at samarbejde med en professionel for at finde det hold, der fungerer bedst for dig.
Disse 7 sunde fødevarer kan også hjælpe med at reducere dine PMS-symptomer. Eller, hvis du føler dig modig, kan du henvende dig til cannabis ... dernede.
hot yoga skulptur
