6 ting, som din spininstruktør ønsker, at du skal vide, inden du klipper ind på cyklen for første gang

Af alle træningskurser derude, er det en tendens til at være den, der bringer den mest intense 'gymtimdation til begyndere. Med strobelys, høj musik og hurtig ildkoreografi kan det at gå ind for første gang ikke være noget mindre end overvældende. Faktisk, hvis jeg havde en dollar for hver gang nogen havde fortalt mig, at de aldrig havde prøvet at spinde, fordi de var for bange, ville jeg praktisk talt have råd til et års værdi af SoulCycle-klasser.


Og medmindre du har den luksus at gå i en digital klasse i dit privatliv, hvor du ikke bliver omgivet af professionelle cyklister, der ser ud som om de kunne gøre tap-back crunch-push-ups i deres søvn (hvilket i de fleste små NYC-lejligheder, er intet mindre end en drøm om drømmen), det kan ganske vist være en udfordring at finde en begynder-spin-træning. Men alligevel bør det ikke afskrække dig fra i det mindste at prøve det selv. For at hjælpe bad jeg spininstruktører om at dele de råd, som alle burde have før deres første spin-klasse.

Læs videre for hvad de havde at sige, og gør dig derefter klar til at klippe ind og trykke på den, ligesom det ikke er noget problem.

1. Lyt til din krop: Spinning kan være uventet intens, hvilket kan komme som en overraskelse i din første gang på rodeo. 'Cykling er en episk cardiobegivenhed, der kan fange dig væk - ikke skubbe på det niveau, som din krop skubbede for for fem år siden, eller hvordan du vil have det til at skubbe seks måneder fra nu, siger Peloton cykelinstruktør Hannah Marie Corbin. 'Lyt til din smukke krop i øjeblikket. Hvilket fører os til det næste stykke visdom ...

forårsager quinoa gas

2. Du har altid kontrol over dit ride: Ligesom med enhver form for øvelse, er det ikke meningen, at det at gå ind i en spin-klasse skal være en straf - det er meningen at det skal være en fornøjelig oplevelse (og være hos mig nu - potentielt endda sjovt!). 'Den vigtigste ting at huske er (at) du styrer, hvor hårdt klassen virkelig er, siger Sherica Holmon, en svinghjulinstruktør. 'Når du er nødt til at få et åndedrag, skal du bremse det og springe ind igen, når du er klar. Bare prøv dit bedste og have det sjovt. Det er okay, hvis du skal tage et øjeblik for dig selv at navigere i, hvad der foregår, og gør, hvad du skal gøre for du, fordi det er virkelig den eneste person, der betyder noget. Når det er sagt, foreslår Corbin, at du gør dit bedste for ikke at stoppe helt eller sidde op hvert minut, fordi, 'det er en sikker ild-måde at få mere opmærksomhed end du måske ønsker.

3. Vær venlig mod dig selv: Tag et råd fra yogaguru Jessamyn Stanley, og husk det alle sammen i det spinrum var en gang en begynder. Ja, det kan være frustrerende, når du har lyst til, at du ikke kan holde trit, men forvent ikke, at du selv er perfekt, allerførste gang du prøver det - klip dig selv en pause, okay? Husk at være venlig mod dig selv, din første spin-klasse vil være udfordrende, siger Holmon. ”Bare ved, at du bliver stærkere, hvis du holder dig i overensstemmelse med det.


træning af hele kroppen

4. Fortæl nogen, at du er ny: Hør efter. Jeg ved, hvor akavet det er at være den eneste, der løfter hånden, når en instruktør spørger, om det er nogens første gang i en klasse, men især med spinding er det vigtigt at eje dit rookie-skib. For at undgå dette øjeblikke-på-dig-øjeblik, skal du tjekke ind med din instruktør før klassen, så de kan vise dig rebene, og Vær venlig bede dem opsætte din cykel, så du kan hjælpe med at undgå personskade.

5. Husk, spin sko sutter til alle: 'Klipning og afklipning er frygteligt for alle første gang - efter at en ven eller nogen fra studiet hjælper dig med at klippe ind, beder dem om at hjælpe dig med at øve dig på at komme ud, siger Corbin. ”Det kan være lidt skurrende at se et helt rum fyldt med mennesker, der let hopper af cyklen og begynder at strække sig, da du bare ikke kan finde ud af det. Ligesom klassen bliver det lettere! Jeg har personligt spundet i den bedre del af et årti, og jeg kan stadig ikke klare at klemme de stumme sko ind og ud, især i et mørkt rum. Når det er tid til at gå, gør dig selv en tjeneste og skub fødderne ud af skoene, og tag dem derefter med dine hænder. Det er meget lettere, og det vil ikke efterlade dig flailing.


6. Stop med at tænke over det: I stedet for at komme ind i dit eget hoved og tænke dig selv ud i forvejen, er det bare at komme i klassen og prøve det. 'Vær bekymret for det & rsquo; rigtige' tøj, vandflaske osv., Siger Corbin. 'Gå på cyklen, klip ind og fejr dig selv i sved. Stop med at blive klar til at blive klar. Med andre ord: for det.

Her er de bedste high-cut sports bh'er til spinding, plus hvad man skal gøre, hvis du får en ekstra gassy lugt midt i en klasse (… jeg sværger, det er ikke kun mig, at det sker).