En specialist i korrigerende øvelse forklarer de 3 mest almindelige fejl, hun ser på gymnastiksalen

Tatiana Lampa & ss jobtitel er 'specialist i korrigerende øvelser. Med sine egne ord betyder det, at hun 'hjælper klienter med at forhindre skader, forbedre muskelubalance, reducere bevægelsesmangel og skabe strategiske individualiserede programmer, der identificerer dysfunktion og implementerer korrigerende træningsresultater. Hun er en professionel, når det gælder om at sikre, at gymnastikmål ikke fører til skade.


'Hvis vi er i stand til at skabe opmærksomhed på, hvordan vi rigtigt bevæger os, kan vi sænke andelen af ​​skader, siger Lampa. ”Skader kan føre til en frygt for at træne i en længere periode, hvilket aldrig skulle være tilfældet. Selvom hver eneste krop er unik, siger Lampa, at der er et par almindelige fejl, hun ser på gymnastiksalen igen og igen. (Og selvfølgelig kan hver enkelt rettes med en hurtig formkontrol).

De 3 gymnastiksal fejltagelser, som en korrektionsøvelsespecialist ser folk lave på gymnastiksalen

1. Push-ups

”Jeg ser, at mange mennesker dypper panden fremad, når de laver en push-up, siger Lampa. 'Det er den illusion, at de går helt ned, men den fremadrettede handling skaber overforbrug af nakkemusklerne og til sidst stramninger i deres fælder. På samme tid, siger specialisten, vil hun se folk bue deres hofter op til himlen.

Rettelsen: 'Min signal til at hjælpe med at justere det forreste hoved er & lsquo; at bringe deres bryst ned og ikke deres hoved', siger Lampa. Hun beder også sine klienter om at forestille sig, at deres lår kommer til at røre jorden, når de kommer ned. 'Hvis de stadig har problemer med muskler (styrke) på jorden, ville jeg bringe op på en kasse og lave en hældende push-up eller væg-push-ups.

fjedrene la

Beher din push-up form:


2. Knebøjler

Alles favorit booty-busting træk gør også Lampas liste. ”Jeg ser, at klienter flytter det meste af deres vægt på tæerne, fordi de ikke har den rette ankelmobilitet til at squat, siger specialisten.

Rettelsen: ”Min første cue ville være at åbne deres holdning lidt bredere. Hvis jeg stadig ser et problem, ville jeg placere en kilde under deres hæle (en tallerken kan også fungere) ville dette hjælpe med deres ankelmobilitet, siger Lampa. Hvis du finder ud af, at dette er tilfældet for dig, kan du tilføje nogle ankelmobilitetsøvelser til din opvarmning.


lymfevæske bums

Den rigtige måde at gøre en squat på:

3. Reverse Lunges

”For en omvendt spræng ser jeg folk overskride det bageste ben ind i sprængten. Dette gør det vanskeligt at bøje rygknæet og tilføjer også en hoftefleksorstrækning. Du vil høre folk sige, & lsquo; Jeg føler bare mine hoftefleksorer, siger Lampa.


Rettelsen: 'Et godt stykke til at justere dette er at bede klienten om ikke at bringe deres ben for langt tilbage og at holde deres rygknæ under deres hofter, siger hun. Tricket er at gøre din omvendte udstrækning kortere, end du tror.

Dette er de 3 no-no-no's ved at strække dine hamstrings. Og sørg for at springe ud over disse almindelige gendannelsesfejl.