Tisse du bare dine vitaminer ud?

Når det kommer til at pleje din krop, kan du gøre alting ret - spise regnbuen, tage dine vitaminer - men ende grundlæggende med at tisse ud alle de gode ting. Det skyldes, at biotilgængelighed, eller hvor godt kroppen er i stand til at absorbere næringsstoffer, betyder noget. En masse.


'Hvis du ikke tager kosttilskud eller har visse fødevarer i de former, de skal konsumeres i, spilder du virkelig din tid, siger ernæringsguru Brooke Alpert, MS, RD, CDN, der repræsenterer Nature's Origin, GMO- gratis vitamin og supplement mærke.

'Biotilgængelighed er meget vigtig på et par måder, gentager funktionel medicinalæge Susan Blum, MD. ”Der er nogle specifikke næringsstoffer, hvor det er meget mere et emne end andre.

jeg er en kvinde og aldrig i humør

Her er deres tip for at undgå at skylle dit hårde arbejde og dollars ned på toilettet.

hjælper drikkevand din hud

1. Overvej chelation. Mineraler som zink, magnesium og jern - som kroppen bruger til alt fra at fremstille hormoner til at regulere dit hjerteslag - er uorganiske forbindelser, forklarer Dr. Blum, hvilket betyder, at der er grænser for, hvor godt din krop kan absorbere og bruge dem. Chelaterede mineraler er knyttet til en aminosyre, som virkelig er 'guldstandarden for absorption, siger hun.


2. Kig efter aktiverede Bs. B-vitaminerne, især B12, er blevet utroligt populære. Men nogle mennesker har problemer med at aktivere B-vitaminer, som folat, B6 og B12 for at gøre dem nyttige i kroppen, hvilket er grunden til at mange producenter tilbyder dem i deres aktiverede form. 'Når du taler om aktivering af B12 og folat, taler du om methylformen, så methylfolat og methyl B12, siger Blum. 'Til B6 vil du have noget, der hedder & lsquo; P5P.'

3. Opdel doseringen. Alpert ser regelmæssigt kvinder i sin praksis, der tager et calciumtilskud - noget, hun er alt for - men de popper 1000 mg på én gang. ”Kroppen kan ikke absorbere mere end 500 mg ad gangen, siger hun. Opdel dosis i stedet. Ditto til C-vitamin, som mange menneskers pund ved det første tegn på en forkølelse, selvom kroppen simpelthen holder op med at absorbere det, når den ikke længere er mangelfuld. ”Du får virkelig bare dyrt urin, advarer Alpert.


4. Hvad du tager det med sager. Dette gælder både kosttilskud og faktisk mad. Alpert har masser af 'fedt-fobiske klienter, der er tilbageholdende med at tilføje avokado, nødder eller olivenolie til deres salater, selvom de letter absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer - tænk på A, B, D og K-i alle disse grøntsager. Jern er en anden vigtig en - hvis du tager dit supplement med kaffe eller te, vil det alvorligt hæmme absorptionen. Tag det med lidt citrusfrugt i stedet.

hvor mange gram fedt skal jeg spise om dagen

5. Se efter en rigtig ordentlig etiket. Shopping efter vitaminer og kosttilskud er et af de få steder, hvor keep-it-simple maxim ikke finder anvendelse. 'Hvis det bare er en liste med vitamin A, vitamin D, vitamin E ... og ikke fortæller dig, hvilken form det er i, er det ikke et godt vitamin, siger Dr. Blum. Det er bedre at have mere information om biotilgængelighed (og bede om afklaring) end at have for lidt.


6. Hvis du er i tvivl, skal du vælge en med en USP-forsegling. Dit vitamin giver dig ikke noget godt, hvis det ikke nedbrydes i kroppen på den rigtige måde, hvilket generelt betyder, at det er nødvendigt at sprænge inden for 15 minutter, hvis det er en gelpille, og opløses inden for 45, hvis det er en tablet. USP-seglet lader dig vide, at det opfylder disse standarder - og andre, siger Alpert.