Cykel spark er den mest undervurderede måde at sprænge din abs-men gør du dem rigtigt?

Jeg kunne vandre hele dagen rundt om alle de forskellige abøvelser, der får dig til at forvrænge din krop og balancere på underlige måder til #feeltheburn. Men når det kommer til det, er nogle af de mest effektive træk de mest basale - dem, du har gjort siden gymnasiet gymnasiet. Og cykelpark er bestemt her for at blive.


Hvis du ikke har gjort cykelspil på et stykke tid, skal du ikke bekymre dig at komme tilbage i det, det er lige så let som at køre på en cykel. Selvom øvelsen er i den enkle, men alligevel supereffektive kategori som crunches og sit-ups, går den et skridt videre. Mens du kan springe ud på rotationsaspektet, tilføjer det det gør vidundere.

'Cykel spark er en god øvelse til at styrke din kerne. De er målrettet mod flere muskler i din midtside, siger EverybodyFights træner Ricardo Rose. 'Når du gør det ordentligt, kan cykler styrke dine tværgående abdominaler, indre og eksterne skråninger.

hvad er skyttens månetegn

Selvom cykel spark synes enkle, og du har gjort dem dybest set for evigt, er du 100 procent sikker på, at du udfører dem korrekt? Nogle gange hænger dårlige vaner, som du samler op, når du først lærer en øvelse, med dig i årevis, som at bukke korsryggen eller gå for hurtigt! - og det er derfor, det er så vigtigt at tjekke ind med din form hver gang for at sikre, at du er udfører hver bevægelse korrekt. Roses instruktioner sørger for, at du får mest muligt ud af hvert spark.

Her er, hvordan man laver cykel spark korrekt

1. Begynd at ligge fladt på ryggen, benene er fuldt udstrakte og begge hænder bag hovedet.


2. Begynd med at trykke korsryggen ned i jorden. Dette vil eliminere enhver bue i korsryggen og hjælpe med at engagere din kerne, inden du begynder en bevægelse.

3. Herfra skal du bringe begge hænder bag hovedet og hæve skuldrene fra gulvet.


snavset klimaanlæg

4. Før derefter dit højre knæ mod dit bryst og drej samtidig dine skuldre for at bringe venstre albue mod højre knæ.

5. Sørg for at holde benet, der ikke bøjes fuldt udstrakt og lavt til gulvet for at få det bedste indgreb.


6. Når du har berørt det højre knæ til venstre albue, skal du dreje din skulder og bringe det venstre knæ til højre albue. Udfør disse bevægelser langsomt og kontrolleret for at få de bedste kernebrændende resultater.

argan olie ansigt

Bemærk: Hvis du oplever ubehag i ryggen, eller hvis du gerne vil ændre, kan du fjerne overkroppens bevægelse. Du gør dette ved at placere dine arme fladt på dine sider og fokusere på underkroppens bevægelse ved at bøje det ene knæ mod dit bryst og holde det modsatte ben udvidet og skiftevis ben.

Gør cykel spark til en endnu bedre core træning med et modstandsbånd:


Disse ab øvelser er vej bedre end crunches. Og dette er det bedste (og værste) 'Som set på tv-træningsudstyr, ifølge trænerne.