Forestil dig det: Du har haft en dårlig dag, måske med panikanfald og overvældende ængstelig frygt, og den sidste ting du vil gøre er at træne efter arbejde. Men hvis du tvinger dig til bare kom derhen, er det en potentielt skadelig situation? Eller vil katarsis i en god svedeshygge gøre alt bedre?
hvordan man giver slip på vrede
Det kommer an på.
Forholdet mellem at træne og minimere eller endda forebygge følelser af depression og angst er en, der er undersøgt med imponerende hyppighed. Men i nogle situationer, især med hensyn til sidstnævnte, er det muligt, at motion kan forværre angst og forværre din mentale tilstand.
Visse typer træning kan forværre, hvordan du har det, siger Kevin Gilliland, MD, administrerende direktør og administrerende direktør for Innovation 360, et team af terapeuter og sundhedsmæssige fordele, der er baseret i Dallas, Texas, der er specialiseret i mental sundhed, afhængighed og forholdsrådgivning.
Et eksempel, han giver, er en gruppeklasse, især hvis du kæmper med nogen form for social angst. ”At sidde fast i en klasse og ikke behageligt at forlade, siger Dr. Gilliland, kan medføre, at angsten stiger og vil fjerne de fysiologiske fordele ved at være aktiv. Når du træner alene, er det meget lettere at kalde det om dagen. Men når du laver en nedadgående hund, kørt ind mellem mennesker i en pakket klasse, ved at prøve at finde ud af, hvordan du får din flugt, kan det tilføje din følelse af frygt og potentielt skabe en intern panik.
Dr. Gilliland siger, at mennesker med angstproblemer også bør være på vagt over for intens kardiovaskulær træning.
Dr. Gilliland siger, at mennesker med angstproblemer også bør være på vagt over for intens kardiovaskulær træning. De fysiske symptomer, der ofte ledsager denne type træning - åndenød, let ledethed, mundtørhed - ligner det, du oplever, når du får et panikanfald. Fortroligheden med sensationer og følelser kan muligvis fungere som en trigger og få dig til at have eller tro, at du har et panikanfald.
Det er ikke at sige, at du aldrig kan tage en anden spin-klasse, eller at det ikke vil være i din fremtid at have en fitfam. Det betyder bare, at hvis du er tilbøjelig til angst, er det vigtigt at være opmærksom på din træningsform afhængigt af dit humør. Generelt siger Dr. Gilliland, at moderat motion er en positiv ting for de fleste. Men hvis du føler dig virkelig ængstelig, måske noget simpelt, som en opmærksom gåtur eller en hurtig jordforbundsession, er det bedre bud.
Forvirret over, om du er stresset eller ængstelig? Sådan fortæller du forskellen. Og hvis du kæmper med social angst, her er tip til, hvordan man overvinder den.
