Kan du ikke finde ud af, hvorfor du er ked af det? Se bare til 'forandringens trekant'

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har fundet mig forstyrret, og når min kæreste eller BFF spørger 'hvad er der galt? alt det følgende er ekstrem forvirring. Faktisk har jeg ofte endda det på denne måde, når jeg personligt prøver at overvinde at dechiffrere, hvad pokker føles forkert. Mens jeg tydeligt undertiden har problemer med at forstå mine følelser, afslørede en hurtig undersøgelse af mine kolleger for mig, at dette er et mere almindeligt scenario end jeg oprindeligt indså. Og det er stort set, hvorfor jeg var så glad for at opdage forandringens trekant.


Forandringens trekant er en revolutionerende (men faktisk klassisk) model til at tackle den åh-så-fælles udveksling af 'hvad er der galt? 'åh, intet…. Og det er så nødvendigt, fordi ikke meget føles værre end at være i en funk, men alligevel ikke være i stand til at finde din vej ud, fordi du ikke kan finde den rigtige årsag til de dårlige følelser. Da jeg først kom på denne idé, kaldet 'The Change Triangle' af psykoterapeut Hilary Jacobs Hendel, LCSW, i en artikel om Psychology Today, følte jeg mig endelig set. Tanken bag det er, at dine følelser kan stamme fra tre grundlæggende elementer: kernefølelser, hæmmende følelser og forsvar. Når du forstår hver af disse, siger profferne, at du øjeblikkeligt er bedre rustet til at håndtere disse følelser, følelser og bekymringer.

victoria secret smoothie

'Forandringens trekant hjælper enkeltpersoner med at give mening om deres følelser på den mest tålelige måde, siger psykoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. 'Det understøttes stort set af de værktøjer, vi lærer gennem mindfulness, for for at anvende trinnene, er vi nødt til at genkende, hvor vi er i trekanten, samt hvilke sensationer, vi oplever. Grundlæggende er det at bruge forandringens trekant tvinger dig til at tage et skridt tilbage og reflektere over, hvad du føler, hvilket naturligvis er det første skridt mod klarhed.

'Ændringstrekanten er nyttig, idet det giver os plads til ikke kun at identificere, hvordan vi undgår disse følelser, men også giver os mulighed for at dykke ned i hvilke følelser vi faktisk føler - psykoterapeut Michele Burstein, LMSW

Denne tid til introspektion kan hjælpe dig med at indsnævre roden til dine følelser i stedet for at tappe ting op eller håndtere dem på en mindre end gavnlig måde (som at undgå dem helt). ”Nogle gange giver vi os ikke tid og rum eller fortrolighed med, hvordan vi definerer, hvordan vi har det, siger psykoterapeut Michele Burstein, LMSW. 'Som et resultat grupperes vores følelser ofte i et stort paraplybegreb som & lsquo; angst,' som er defineret i ændringstrekanten som en hæmmende følelse. Ændringstrekanten er nyttig, idet den giver os plads til ikke kun at identificere, hvordan vi undgår disse følelser, men også giver os mulighed for at dykke ned i hvilke følelser vi faktisk føler. Trekanten svinger ind som et værktøj til at imødegå det, du føler, og håndtere det på den bedst mulige måde.


Få flere detaljer nedenfor om ændringstrekanten (og hvordan det kan hjælpe dig med at forstå dine dårlige humør).

Se dette indlæg på Instagram

Linket i min profil fører dig til en fuld præsentation af Change Triangle, et værktøj, der forklarer, hvordan følelser fører til symptomer på depression, angst og traumatisk stress. Grundlæggende følelser er døren til at føle sig godt igen. Hvis vi lærer at arbejde med følelser i stedet for at undgå dem, føler vi os bedre. #mentalhealth #tools #traumainformed # lifelessons # følelse # healing # mindfulness # sundhed #mind #body #brain #aedp #emotionalhealth

Et indlæg deles af Hilary Jacobs Hendel (@hilaryjacobshendel) den 10. juni 2019 kl 05:29 PDT


Her er fordelingen af ​​de tre basale følelser i forandringens trekant

1. Forsvar: Dette involverer, hvordan du opfører dig, når du undgår kerne- eller hæmmende følelser. 'Dette kunne gøres gennem sarkasme, spøg, arbejde for meget osv., Siger Silvershein. 'Det er noget, der gør det muligt for os at undgå at være opmærksomme eller opleve en bestemt følelse, som vi er ubehagelige med.

2. Kerne følelser: Dette er følelserne med større billede, der beskriver, hvordan du oplever noget. ”Vi er mere fortrolige med disse, da de inkluderer følelser som frygt, spænding, afsky, glæde, sorg og vrede, siger Silvershein. ”De informerer os om vores miljø og hvordan vi oplever det. Interessant nok påpeger hun, at de signaliserer til dit sind og krop, hvordan du reagerer i overensstemmelse hermed (som ved at føle frygt og derefter fjerne dig selv fra situationen).


kasket skønhed det daglige hit

3. Hæmmende følelser: 'Hæmmende følelser er en af ​​tre ting: angst, skyld eller skam, siger Silvershein. De er negative, og 'gør det muligt for os at undgå at føle kernefølelsen, siger hun. ”Dette kommer i spil, når vi laver noget, vi ved, at andre ikke godkender eller ikke ville finde det passende.

For at bruge trekanten skal du identificere, hvor du befinder dig i den i øjeblikket, og hvor du vil hen. Ved at gøre dette vil du være bedre i stand til at få adgang til din mest åbenhjertede, autentiske tilstand - området under trekanten - som i overensstemmelse med følelsesgode følelser, som at være rolig, nysgerrig, forbundet, medfølende, selvsikker, modig og klar. Vigtigst er det, at du kan finde udgangen til den frustrerende situation med ikke at vide, hvordan du rent faktisk føler dig.

For endnu mere at forstå, hvordan du føler dig, er det her, hvordan man håndterer negative følelser, ifølge profferne. Og dette er de fire særskilte træk ved en meget følsom person.