Når det kommer til den lange liste med kosttilskud derude, er magnesium og D-vitamin begge alle stjerner til deres egen specifikke anvendelse. Hvis du ikke får nok magnesium, kan det føre til, at du bliver træg og stresset. Og D-vitamin gør mere end bare at holde knoglerne stærke - det er også godt for din tarm. Det viser sig, at de også fungerer bedre sammen: En ny undersøgelse fandt, at magnesium hjælper med at regulere D-vitamin-niveauer, ikke kun forbedre absorptionen for dem med mangler, men også temperere for høje niveauer.
”Vi har vidst i et stykke tid, at D-vitaminmangel er et problem. Og for nylig er det også kommet frem, at mange mennesker ikke får nok magnesium. Så det faktum, at disse to næringsstoffer er forbundet - og at få nok magnesium kan hjælpe med at regulere vitamin D-niveauer - tjener som en påmindelse om, at mange næringsstoffer hænger sammen, og at den samlede ernæring, ikke kun indtagelse af visse vitaminer og mineraler, er af stor betydning til opretholdelse af et optimalt helbred, fortæller Amy Gorin, MS, RDN og ejer af Amy Gorin Nutrition. 'Enzymer, der metaboliserer vitamin D i kroppen, kræver magnesium. Derudover hjælper magnesium med at aktivere vitamin D i kroppen.
”Dette tjener som en påmindelse om, at mange næringsstoffer hænger sammen, og at den generelle ernæring, ikke kun indtagelse af visse vitaminer og mineraler, er meget vigtig for at opretholde et optimalt helbred. -Amy Gorin, RDN, MS
At være dygtig til at forbedre kroppens absorption af D-vitamin er dog ikke magnesiums eneste trick. Sidste februar fandt en anden undersøgelse, at den var faktisk afgørende til processen - ikke kun for at sikre, at din krop får nok, men også med at forhindre sundhedsmæssige problemer ad vejen. ”Folk tager D-vitamin-kosttilskud, men er ikke klar over, hvordan det bliver metaboliseret, siger studerende medforfatter Mohammed Razzaque, ph.d. Uden magnesium er det ikke rigtig nyttigt eller sikkert.
Dr. Razzaque, der vurderer, at halvdelen af amerikanerne ikke får nok magnesium, forklarer, at indtagelse af D-vitamin alene øger calciumniveauerne i kroppen, men uden magnesium kan kalk faktisk opbygges i kroppen, hvilket kan føre til nyresygdom eller andre problemer. Årsagen til, at dette kan ske, er, fordi det ikke optages korrekt. Så det er her magnesium kommer ind. 'Ved at indtage en optimal mængde magnesium kan man muligvis sænke risikoen for D-vitaminmangel og reducere afhængigheden af D-vitamintilskud, siger Dr. Razzaque.
Heldigvis findes begge næringsstoffer i mange lækre hverdagsmad. Mørke bladgrøntsager, nødder, tofu og brun ris er alle kraftkilder til magnesium, mens æg, fisk, mejeri, befæstede nødnemælk og svampe alle har vitamin D. Og det sker bare så, at mange af disse fødevarer smager smuk godt sammen.
Oprindeligt offentliggjort 26. februar 2018. Opdateret den 17. december 2018 med yderligere rapportering af Tehrene Firman.
Når du taler om at få alle dine nødvendige næringsstoffer, kan du tjekke denne vejledning til fødevarer versus kosttilskud for at se nøjagtigt, hvor meget du skulle spise for at få alt hvad du har brug for af mad alene. Og når du køber kosttilskud, her er hvad du skal huske på, så du ved, at du får dine penge værd.
