Som en person, der betragter fitness som en ikke-omsættelig del af min daglige dag, har jeg altid lovet, at jeg vil forblive aktiv, hver gang jeg beslutter at blive gravid. Selvom jeg har set gravide kvinder svede ved siden af mig i alle slags træningskurser, er den, som jeg altid har antaget, den mest nærende - for ikke at nævne blid - er yoga. For at få den komplette lav-ned bad jeg en pro yogi om at forklare alt hvad du har brug for at vide om at lave yoga under graviditeten.
Yoga kan være en god tilføjelse for mange kvinder i løbet af deres graviditet af forskellige årsager, siger Kelly Turner, yogalærer og leder af uddannelse hos YogaSix. 'Kroppen er i hastig forandring, og yoga kan være et fantastisk værktøj til at hjælpe med at tilpasse sig den øge form og smerter. Mindfulness-komponenten hjælper også, hun tilføjer, at det endda kan hjælpe med din mentale forberedelse til fødselen, samt reducere stress og hjælpe dig til virkelig at slappe af.
Som med alt inden du prøver noget, skal du kontakte din læge for at få A-OK til at prøve en fødselskurs (eller anden form for træning, for den sags skyld). Prenatal yogatimer har været i lang tid, men det er ikke nødvendigvis den eneste slags, du har lov til at holde fast ved.
”Det afhænger virkelig alt af personen, siger Turner. 'Prenatal yoga kan være vidunderlig for mange, da den undervises med hensyn til graviditetsændringerne i tankerne, samt de forskellige kontraindikationer, som de muligvis skal være opmærksomme på. Disse strømme har en tendens til at være meget blide og genoprettende, så hun bemærker, at hvis du er vant til en mere hurtig ramt vinyasa-strøm, kan du måske synes, at disse er lidt langsommere end du kan lide.
Du kan stadig også gennemføre dine regelmæssige, hurtigere yogatimer, dog anbefales det, at du får okay fra dit dok, før du rammer måtten. ”Det er vigtigt at få okay fra din læge, inden du begynder eller fortsætter din yogapraksis, da visse graviditetsbetingelser kan have indflydelse på din evne til at træne sikkert, siger hun. Af alle de yogatyper, der findes, er det varm yoga, der måske er den sværeste at fortsætte, mens du er gravid. 'De fleste læger vil anbefale at ikke træne (yoga) i et varmt rum under graviditeten, især i første trimester, siger Turner.
'I bund og grund vil du lade tingene & lsquo; slå rod' i løbet af denne periode, så det er bedre at gå let på din praksis. -Kelly Turner
gmo god eller dårlig
Ud over at undgå varmen, kan du muligvis også huske ændringer til visse stillinger, og nogle er måske bedst at springe helt over. 'Generelt rådes det i første trimester, at du ikke foretager dybe vendinger eller fremadrettede folder, siger hun. 'I bund og grund vil du lade tingene & lsquo; slå rod' i løbet af denne periode, så det er bedre at gå let på din praksis. Når din første trimester er oppe, bemærker hun, at åbne vendinger kan være okay, så længe du er blid med dem. Af alle de stillinger, der findes, er hoftåbnerne særligt fordelagtige i løbet af denne tid (hvilket giver mening). ”Positions, der hjælper med at åbne hofterne som garlandpose, kan være dejlige at forberede sig på arbejde, siger Turner. Undgå at lægge på din mave, når det bliver ubehageligt. Efter 16 uger skal du tage savasana enten på din venstre side eller hvile i en hældning for at undgå at lægge pres på vena cava, som giver blodstrøm til babyen.
Det, der er interessant, er, at når du er gravid, er din krop faktisk mere fleksibel. 'Kroppen producerer et hormon, der kaldes relaxin, for at hjælpe med at strække ledbånd i forberedelse til fødsel, siger Turner, som tilføjer, at dette er grunden til, at du er mere lun i de ni måneder. Når det er sagt, er det især omhyggeligt med ikke at overdrive det. ”Må ikke strækkes over, da dette kan føre til problemer efter levering, siger hun. ”En god regel er, at hvis du ikke kunne gøre noget før du var gravid, skal du ikke gøre det nu.
Ny på yoga, men vil du prøve det? Se til fødsel yogakurser. 'Hvis du aldrig har prøvet yoga før graviditet, vil du sandsynligvis nyde en fødsel yogaklasse, da de undervises specifikt med kvinder før og efter fødslen i tankerne, siger Turner.
Og selvom det kan lyde udfordrende at bøje sig og dreje i slutningen af din graviditet, påpeger Turner, at hun flød op indtil en uge forbi sin forfaldsdato. ”Det er virkelig op til mor til at være hvad der er behageligt, siger hun. 'Det er vigtigt at forblive i kommunikation med din læge, hvis de har en grund til, at du suspenderer din praksis. Og det er også vigtigt at lytte til din tarm om, hvornår det føles godt i forhold til når det er tid til bare at hvile. Som det er tilfældet i alles træningsregime.
Nu til din skønhedsrutine - her er din guide til hudpleje, når du er gravid. Og dette er den naturlige olie, der kan hjælpe med strækmærker (Hilary Duff er en fan).
