Kvindelige bodybuildere deler, hvordan styrke får dem til at føle sig feminine

En af de sidste grænser for kropspositivitet i fitnessverdenen: kvinder med muskler. Samfundet har et specifikt billede af, hvad det betyder at være feminint, og det at blive makuleret er ofte ikke inkluderet i den begrænsede opfattelse - til skade for atleter på tværs af flere felter. Serena Williams, verdens bedste tennisspiller, siger, at hun støder på mennesker, der kalder hende maskuline alt sammen på grund af mine arme, eller fordi jeg er stærk. Den olympiske gymnast Aly Raisman siger, at hun plejede at være selvbevidst om sin atletiske fysik, fordi hun følte, at hendes muskler ikke var feminine. Kort sagt, det er BS.


Vi har opnået nogle gevinster som et samfund: Kvinder begyndte at erkende vigtigheden af ​​protein og krævede mænd skaffe plads til dem på vægtstativet. CrossFit blev et ting, hvor kvinder udgjorde hele 50 procent af medlemskabet. Men der er stadig nogle stigmatiseringer mod især muskuløse kvinder - især når det kommer til mere ekstreme sportsgrene, der er kendt for at blive revet, som bodybuilding og magtløftning. Så vi talte med tre kvinder, der er elite styrke-træning atleter - to bodybuildere og en magtløfter - for at høre fra dem om, hvad sporten betyder for dem og deres selvbillede.

Det er vigtigt at sige fra flagermus, at bodybuilding er en meget anstrengende sport, der ikke er beregnet til alle. ”De mennesker, der faktisk kommer til konkurrencerne, er succesrige, men mange vil droppe på grund af skade, fordi de går hårdt hver eneste dag, og det fører til overforbrug, siger sportsmedicinelæge og professor Delmas Bolin, MD, PhD. Konkurrencedygtige kvindelige bodybuildere sigter typisk mod at have en kropsfedtsprocent på mellem 8 og 12 procent - hvilket ikke er ideelt for alle kvinder, tilføjer sportsmedicin læge Jessalynn Adam, MD. Hun siger, at noget kropsfedt er vigtigt for at opretholde en normal menstruationscyklus og fertilitet.

virkninger af kakaomedicin

Men det er ikke at sige, at bodybuilding i sig selv er dårlig eller farlig. 'I min verden som sportsdokument ser jeg en masse forskellige mennesker, der har mange forskellige lidenskaber, siger Dr. Adam. ”Jeg tror, ​​så længe du forstår risikoen og den potentielle vejafgift, det kan påtage sig din krop, så er det okay. Hvis nogen virkelig elsker det og gør det sikkert, vil jeg ikke afskrække dem.

Lidenskab er bestemt det rigtige ord til at beskrive bodybuilding og konkurrenceevne styrketræning, især for de kvinder, vi har interviewet for denne historie.


At finde skønhed i magt

Marie Blanchard blev oprindeligt skræmt af vægtrummet i gymnastiksalen. ”Jeg vidste ikke hvad jeg gjorde. Jeg fik min ven til at gå sammen med mig, siger hun. Hun plejede strengt at være en cardio-pige, men for omkring seks år siden besluttede hun at arbejde med nogle vægte i sin fitnessrutine for at blive mere tonet. I et forsøg på at blive mere uddannet om, hvad der bevæger sig at gøre, begyndte hun at lave noget research online og snublede over konkurrencedygtig vægtopbygning i processen.

”Jeg så konkurrenterne posere og besluttede, & lsquo; du ved hvad, hvis hun kan gøre det, kan jeg også gøre det,” husker Blanchard og deltog i sin første konkurrence efter et års træning. ”Jeg forblev bare konsekvent. Jeg rakte ud til et par trænere og gjorde mit første show. Som hun placerede først i-NBD eller noget som helst - og har fortsat med at placere først i konkurrencer lige siden.


'Bodybuilding får mig til at føle mig smuk, fordi det får mig til at føle mig stærk. - Marie Blanchard

Blanchard konkurrerer primært i bikinikonkurrencer, en underkategori under bodybuilding-paraplyen. ”Det er lidt af et blødere look end bodybuilding, mindre strimlet, forklarer hun. 'Dommerne leder efter, at alle muskler skal defineres og konditioneres. De vil se, at du har disciplin i gymnastiksalen og med din diæt, men de tager også højde for, hvordan din hud og hår også ser ud.


Dette lyder muligvis lige så magtfuldt som Victoria's Secret-landingsbanen, men for Blanchard er konkurrencerne en fejring af alt det hårde arbejde, det tages for at komme på scenen. ”Jeg plejede at gøre modellering, og da jeg skiftede til bodybuilding, var en masse mennesker ikke enige i, hvad der skete, siger hun. 'Folk vil altid sige, & lsquo; Åh gud, du ser for mandig ud!' For mig er det et kompliment. Hvis det er mandigt at være kurvet og føle sig stærk, tager jeg det. Bodybuilding får mig til at føle mig smuk, fordi det får mig til at føle mig stærk. Det er hårdt arbejde at opbygge muskler. Ligesom med enhver sport, det faktum, at du er der, gør det og bliver anerkendt, er det meget magtfuldt mentalt.

Hvad tager det nøjagtigt for at komme dertil? Som du kan gætte, en masse gymnastiks tid. Blanchard løfter både cardio og vægtløftning næsten hver dag, og varierer hendes valg af maskine fra Stairmaster, løbebånd og elliptisk. Hendes vægttræningsrutine varierer også dagligt for at holde musklerne gætte. ”En dag går jeg tilbage og biceps. Jeg nedbryder benene i to dage, træner mine kvadrater en dag og min hamstrings og glutes den næste. Men jeg inkluderer altid mine kalve, fordi jeg har meget små kalve, siger hun. Hendes bevægelser er typisk mellem 12 og 15 reps. ”Det handler ikke om at løfte den absolut tyngste vægt, du kan løfte. Det handler om at træne hver kropsdel ​​igen og igen, siger hun om sin træningsfilosofi.

Blanchard har den samme omhu med hendes diæt som i gymnastiksalen, men hun vil være klar over noget: hun elsker mad. Faktisk kom hun lige ud med en kogebog. ”En fejltagelse, jeg begik, da jeg først startede, var at skære ud for mange fødevarer, siger hun. ”Når du begynder at arbejde med en ernæringsfysiolog, lærer de dig, hvad du har brug for i din diæt. Hendes spiseplan er tre lavkolhydratholdige dage, efterfulgt af tre kolhydratholdige dage, og hun spiser altid en masse frugt, grøntsager, protein og sunde fedtstoffer. En typisk dag at spise for hende er æggehvider, grapefrugt og asparges til morgenmad, en salat med kyllingebryst til frokost, en sød kartoffel som snack og fisk og grøntsager til middag. Efter en konkurrence tager hun helt på pizza eller en burger.

Skubbe kroppen til dets grænser

Tara Green Webber er en styrkeløfter, som hun siger er lidt anderledes end bodybuilding. 'Med bodybuilding går du på scenen og posiserer, men med styrkeløft konkurrerer du med squats, bænkpresser og dødløfter, forklarer hun. Målet: at udføre træk mens du løfter så meget vægt som du kan. (For rekorden kan hun squat 683 pund, bænk £ 400 og dødløft 507 pund.)


Webber begyndte at løfte tunge vægte som en del af sin tværtræning til konkurrence på ski, da hun var 15. Som Blanchard, siger hun, at hun først blev skræmt af vægtrummet og rekrutterede en ven. ”Jeg var for bange for at gå over af mig selv, men når jeg gjorde det et par gange, var det fint, siger hun. Hendes interesse voksede derfra, og hun begyndte at udfordre sig selv til at løfte tungere og tyngre, for at se, hvor langt hun kunne skubbe sin krop. I 2010 begyndte hun at arbejde med en træner og skiftede over til konkurrencedygtig magtløftning.

Nu træner Webber fire dage om ugen med en coach og et team af andre magtløftere, hvor de to dage om ugen fokuserer på overkroppen og to dage om ugen på underkroppen. ”Den ene dag fokuserer vi på at bevæge lettere vægte i hurtigt tempo, og derefter den næste dag løfter vi så tunge vægte som vi kan for en rep til at udvikle maksimal styrke, siger hun og tilføjer, at de også gør noget cardio, fordi det hjælper med bedring. ”Jeg er normalt i gymnastiksalen i to og en halv time, men det inkluderer strækning og masser af pauser, fordi det også er en social ting, siger hun.

'Folk antager, at jeg ikke kan gøre normale & lsquo; kvindelige' ting, som mad. De regner med, at jeg må være ligesom at banke tingene ned i jorden med en slegge på fritiden. - Tara Green Webber

Hvad angår hendes diæt, spiser Webber seks måltider om dagen, der indeholder mange grøntsager og proteiner. 'Morgenmad er typisk fire æg, spinat og ost, og de næste fire måltider er en variation af kød, ris og grøntsager som peberfrugter eller gulerødder. Og så inden sengene får jeg laks eller æg igen, siger Webber.

post menstruationslidelse

At være styrkeløfter tager engagement, men Webber siger, at hun kan lide det, fordi det er sjovt at være så fysisk stærk. ”Jeg har altid virkelig ønsket at være stærk. Selv i folkeskolen ville jeg, hvis der var som en push-up-konkurrence, vinde. Så jeg gætte for mig, at idealet er at løfte så meget du kan, siger hun.

Som andre kvinder inden for sporten er hun stødt på sin retfærdige andel af mennesker, der mener styrke og femininitet er i odds. 'Folk antager, at jeg ikke kan gøre normale & lsquo; kvindelige' ting, som mad. De regner med, at jeg må banker tingene ned i jorden med en slegge på fritiden. Men Webber siger, at de følelser, hun får ved at være stærke og i stand til ikke at skulle bede om hjælp, får hende til at føle sig bemyndiget.

ikke-giftige kondomer

Lær at lytte til din krop

Sarah Ainsley Harrison, hvis forældre både er triatleter og maratonløbere, siger, at hun altid var i sportsgræs. ”Jeg spillede volleyball, rugby og svømmede og fik tilbudt college stipendier til alle tre, siger hun. Af de tre valgte hun rugby, som hun elskede, men siger, var virkelig hård på hendes krop. ”Jeg havde en rygmarvsskade. Jeg adskilte min højre skulder to gange, jeg rev begge mine firemuskler på forskellige tidspunkter og rev ledbåndene i min venstre ankel, siger hun. Hun begyndte at gå til vægtrummet for at komme sig og blev hurtigt forelsket i træningene.

Da hendes krop ændrede sig fra at løfte vægte, begyndte hun at føle sig virkelig godt. 'Når du spiller konkurrencedygtige sportsgrene, er du typisk god til en bestemt vej, så det gør din krop skæv. Med bodybuilding er alt symmetrisk, og det føltes godt at være mere stabil, mobil og fleksibel, siger hun. Ikke kun besluttede Harrison at starte med at konkurrere i 2012 - hun laver primært bikinikonkurrencer - hun blev selv en bodybuilding-træner såvel som en strækningsterapeut, træningsterapeut og er i øjeblikket ved at blive en holistisk ernæringsfysiolog. ”Der er meget bro-science og usund information derude, så det er meget vigtigt at arbejde med en certificeret træner eller coach, siger hun.

”Der var en pige, der fortsatte med at oprette falske konti og kommentere, at jeg havde brug for et næsejob og lignede en mand. Men det fik mig kun til at arbejde hårdere. - Sarah Ainsley Harrison

Til hendes diæt har Harrison daglige makronæringsmål vedrørende protein, kulhydrater og fedt. Hun giver sig selv et fibermål, som hun siger, er afgørende for, at hendes fordøjelsessystem fungerer korrekt. ”Lige nu spiser jeg omkring 145 gram protein, 100 gram kulhydrater og 75 gram fedt, og min mindste fiber er 25 gram om dagen, siger hun.

Harrison siger, at hun ser på hendes krop efter ledetråd, at hun tager det for langt. ”Jeg har psoriasis, der kommer tilbage, når min krop er stresset eller ikke er glad, fordi jeg måske fratager mig selv eller træner for hårdt, siger hun. ”Det er mit lille advarselsskud. Det er en del af grunden til, at hun har skåret en smule ned på sin træningsrutine: 'Jeg brugte tre eller endda fire timer i gymnastiksalen, men nu begrænser jeg det til to timer, siger hun. ”Jeg laver 45 minutter cardio, vægttræning, strækning, og så er jeg ude.

Harrison siger, at hun elsker, hvordan bodybuilding får hende til at føle, og selvom hun undertiden får negative kommentarer på sin Instagram, lader hun det ikke komme til hende. ”Der var en pige, der fortsatte med at oprette falske konti og kommentere, at jeg havde brug for et næsejob og lignede en mand. Men det fik mig kun til at arbejde hårdere, og jeg endte med at vinde den konkurrence, jeg træner i, siger hun.

Hun får også sin retlige andel af objektiverende kommentarer, der krydser linjen. ”Det er en meget seksualiseret sport, fordi vi viser meget hud. Sexiness er en del af kvindelig bodybuilding, men jeg tror, ​​det er en facet, der ofte er fokuseret på for meget, siger hun. For hende kommer det hele tilbage til selvtillid og, ligesom hun gjorde med andre sportsgrene, der kommer ud på toppen.

Som enhver ultrakonkurrencedygtig sport kan bodybuilding helt sikkert tages til yderpunkter. Men hvad alle de konkurrenter, der er interviewet til denne artikel, hævder, er, at hvis du går ind på det med et sundt tankesæt, vil din krop afspejle det: Stærkt sind, stærkt krop. For dem er det det, det handler om.

Her er, hvordan man opretholder et sundt forhold til træning, ifølge eksperter. Plus, når du skal springe over din træning og få lidt søvn i stedet.