FYI: Orangetheory tilbyder nogle af de * bedste * svedige træning over hele landet

Det er ingen hemmelighed, at Orangetheory Fitness er en af ​​de hurtigst voksende boutique-træningsfranchiser i landet - 1.000 lokationer og tæller indtil videre plus næsten 300 internationale forposter. Det ser ud til, at studios åbner næsten hvert hjørne (og endda på hoteller). Det er tilstrækkeligt at sige, masser af mennesker taler om at tage en af ​​disse klasser i øjeblikket, men også: Få siger, at det er let.


Hvis du ikke er bekendt, er Orangetheory kendt for at være en livlig HIIT-træning, der består af tre stationer (løbebånd, vægte og roede maskiner), og det sporer din hjertefrekvens i hele seshet, så du ved, hvor du er på. Hvis du virkelig vil prøve en, men er lidt nervøs - jeg føler dig - der er nogle af de vigtigste ting, du kan huske på, så det føles mindre, godt, skræmmende. For det første skal du vide, at træningen er specifikt designet således nogen som helst kunne gøre det. Faktisk siger medstifter af Orangetheory Fitness, Ellen Latham, at hun lige er færdig med at træne med en 78 år gammel kvinde, der går klassen tre gange om ugen. Tal om #goals.

Her er fire ting, som enhver nybegynder skal vide, inden din første fitness-klasse i Orangetheory, ifølge studiets medstifter Ellen Latham.

1. Forbered dig på at omsætte teorien i praksis

Før klassen er hver deltager udstyret med en pulsmåler til at spore, hvor længe de er i den orange zone (eller 84 procent af deres maksimale hjertefrekvens), mens de træner. 'Du er nødt til at få din hjerterytme (forbi den tærskelværdi) i 12-20 minutter i en træning for at opnå en metabolisk reaktion, forklarer Latham, der også er en fysiolog til træning. Teorien er intervaltræning og EPOC, eller efterbrænding, der står for iltforbrug efter træning. Det betyder, at du fortsat vil forbrænde kalorier, selv når du forlader klassen.

Hver dag har en anden fokuslignende styrke, kraft, udholdenhed osv., Som dikterer, hvilke stationer og bevægelser der udgør klassen. Så du kan veksle mellem cardio-tid på løbebåndet (hvor du lytter til signaler til den kategori, du beslutter at du er i rullator, jogger eller løber), række maskinen, TRX stropper, vægte osv.

2. Undgå at sammenligne dig selv med andre i klassen

Selvfølgelig, du er skulder ved skulder med en masse fremmede - men det er stadig dine træning. 'Gå til din første Orangetheory-klasse meget individualiseret, råder Latham. 'Sammenlign aldrig dig selv med en anden, og tro aldrig, at du skal gøre alt perfekt; det forventes aldrig nogensinde.


Udover at tilbyde tre kategorier af cardio-arbejde til komplet tilpasning, siger Latham, at enhver træner er trænet til at hjælpe med at ændre styrketræningens del af klassen også. 'Du har altid muligheder for gulvarbejdet - uanset om du er en person, der har dårlige knæ, eller du ikke kan komme op og ned af gulvet let, eller noget andet, du måtte have foregår i din krop, siger Latham. Den nederste linje: Du gør dig.

3. 12 minutter i den orange zone er a mål, ikke forventningen

Træningen kan være intens, så babytrin er nøglen. Selv hvis du har gennemført intervalltræningskurser før (som Barrys Bootcamp, for eksempel), siger Latham, at opretholdelse af 84 procent af din maksimale hjertefrekvens i hele 12 minutter er noget, du måske ikke opnår, hvis du er ny på Orangetheory.


sunde spisekammer hæfteklammer

'Det er dit mål en dag, det være sig to uger eller fire uger nedefra, siger Latham. ”Eller måske har du to minutter i dag, så skyder du i fire minutter næste gang og seks minutter den næste.

4. Træningen skal føles udfordrende, men ikke køre dig ned

Borte er dagene med det mål at forlade en træning så øm, at du næppe kan bevæge dig. 'Det gamle ordsprog med at forlade (føle sig som) at nogen slår dig er ikke længere tilfældet, siger Latham, som tilføjer, at på Orangetheory er målet at være ubehagelig i 12 minutter og at skubbe dig selv til at gnistre forandring i din krop, ikke være i smerter.


Hendes bedste råd? 'Gå i dit eget tempo - gør de avancerede skubber og sprints, men du skal ikke komme til det punkt, hvor du vil kravle ud af klassen. Alligevel, du kan vil have din skumrulle praktisk efter klassen, bare i tilfælde.

Oprindeligt offentliggjort 23. januar 2018; opdateret 23. september 2019 med yderligere rapportering fra Kells McPhillips.

Hvis du leder efter nogle gendannelsestips, kan du prøve disse skumrullebevægelser, der også kan hjælpe dig med at fjerne stress. Og her er hvordan man bruger en massagekugle til at berolige ømme muskler.