Du bliver hårdt presset for at se mig klynge rundt med mindre end to poser på et givet tidspunkt. (Gymtaske, pung, bærbar taske ... listen over poser kører virkelig og fortsætter.) Men jeg har en tendens til at se dette som en irritation - jeg er vokset til had bære ting. Nogle gange slår jeg nogle bicep-krøller ud med mine tunge tasker, sikker - men jeg synes ikke rigtig at bære ting som en træning. Fitnesstræner beder om at være forskellige.
”Der er ikke noget bedre end at pakke hænderne rundt i nogle tunge klokker og bare holde, marchere eller gå, siger Samantha Ciaccia, en træner i New York City. Øvelser, der involverer disse 'fastholdelser, inkluderer den populære landmands gåøvelse, som blot involverer at gå i en lige linje, mens du holder tunge vægte i dine hænder. (Nogle gange går folk med enarmers gårdvandring for mere fokus på obliquesne.)
Dette er funktionel egnethed på sit bedste, for mens du kan bruge kettlebells på dit motionscenter eller vægte derhjemme, fungerer ting som dagligvarer og kæmpeposer lige så godt. 'Bondens vandreture er fordelagtige, fordi de er enkle og effektive, men hjælper med kernestyrke og total kropskoordination, siger berømthedstrener Paolo Mascitti. For at gøre dem ordentligt, siger han for at sikre dig, at din kerne er stram, og skuldrene er tilbage og ned væk fra dine ører. 'Hold opmærksom på din kropsholdning, og sørg for, at du er komfortabel med vægten, så det ikke går på kompromis med din form.
let fordøjelige middagsopskrifter
Hvad angår de vægte, du skal bære, siger Ciaccia at 'gå så tungt, som du kan holde. Bare sørg for, at vægterne ikke trækker dig ned. Så gør som landmændene gør (men med kettlebells eller håndvægte) og gå det ud - så får du høste en belastning af fordele. 'Bondevandringer aktiverer næsten enhver muskelgruppe i kroppen, siger Mascitti. ”De bruger dine lats, kerne, arme og ben - dejlige til en træning i hele kroppen. Jeg kan vidne om, at jeg har prøvet øvelsen før, og det er snuskigt sværere end det ser ud. Så måske har jeg en nyværdig forståelse for min evne til at bære tunge tasker alle af tiden.
BTW, dette er alle de overraskende fordele ved styrketræning, du ikke engang var klar over. Og det er, hvad fitness-professionelle siger om, hvorvidt du skal træne styrketræning eller cardio først, når du rammer gymnastiksalen.
