Jeg har for nylig skiftet fra en hengiven person til offentlig transport til en bonafide-cyklist. Hvis du går rundt i East Village, på et givet tidspunkt, er der en (meget) stor chance for at jeg kommer tæt på at løbe ind i dig på en CitiBike.
Der er også en temmelig stor chance for, at jeg kører rundt med en krum ryg, der ligner bøf-børnene ind Hej! Arnold (seriøst-Google, der viser, og du vil opdage, at alle på det havde en frygtelig kropsholdning). Min nye hobby har hurtigt fået mig til at indse, at det faktisk er temmelig vanskeligt at få det godt på en cykel - jeg skifter altid mellem at sidde på en ubehageligt for lige måde og slappe af, som om jeg kører en cabriolet i en musikvideo. Der er virkelig intet imellem, og jeg bare ved godt Jeg rod med min rygsøjle.
På en cykel er du i en slags underlig position, så 'skuldre tilbage og' hage op og 'stå lige op - også de kommandoer, der gælder for korrekt holdning overalt ellers i dit liv - gælder ikke rigtig, når du' igen på en cykel. ”Fordi alle er bygget anderledes, kan det, der fungerer for en person, muligvis ikke arbejde for en anden, siger Steven Struhl, MD, ortopædkirurg. 'Men først og fremmest er det vigtigt at prøve at forblive så stressfri og afslappet som muligt, mens du cykler, da det vil holde dig komfortabel, øge effektiviteten, forhindre skader og fremme lettere vejrtrækning, blandt andre fordele.
En ting du skal gøre er at holde skuldrene nede, væk fra dine ører. ”Nogle cyklister finder ud af, at deres skuldre langsomt kan krybe op til ørerne og forårsage stress på deres skuldre, nakke og ryg, siger han. I stedet anbefaler han at vinkle dine øjne ned i stedet for dit hoved, så du kan undgå at anstrenge din hals og 'hjælpe dig med let at dreje dit hoved, mens du cykler.
gudinde proviant boks
Med dine arme rådgiver Dr. Struhl at have en lille bøjning i albuerne. 'Det fungerer som en suspension og holder dig mobiliseret og hjælper med at absorbere enhver påvirkning, hvis du støder på stød, mens du cykler, siger han. 'Og hold albuerne gemt tættere på dine sider for at reducere stress og pres på dine skuldre, hænder og håndled.
Og uanset hvad du gør - skal du ikke runde rygsøjlen, som jeg nogle gange gør (whoops). 'Hold ryggen lige, men ikke låst eller spændt i en linje, siger Dr. Struhl. 'At runde ryggen udad kan forårsage problemer over tid. Hvis du holder din kerne beskyttet, vil du sikre dig, at din ryg forbliver lige, men ikke alt for lige.
Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvordan du pedaler, overraskende nok. ”En af de største fejl, jeg ser, er knæene, der kollapser og bevæger sig indad, når cyklisten roterer pedalerne, siger Danielle Weis, PT, DPT, fysioterapeut. 'Med tiden, når knæene gentagne gange falder indad ved hver rotation, kan dette forårsage smerter på grund af dårlig kraftfordeling inden i kneleddet. Du kan også have en stor belastning på delene inde i dit knæ, og alt dette kan føre til tæthed og begrænset mobilitet.
Hvis du kører rundt med rygsmerter, siger Weis at hæve styret. ”Dette gør det muligt for rygsøjlen at forblive mere lodret, idet man tager en vis belastning af musklerne og gør det lettere at holde sig i neutral linie, siger hun. Nu kan jeg stoppe med at køre på min cykel, som om det er en mobil sofa.
Åh, og her er hvordan din søvnposition kan føre til en bedre (eller værre) kropsholdning. Og ansigtsholdning er også en ting - her er hvad du har brug for at vide.
