Sådan værdsætter man de små ting, når alle andre har store livsmomenter

Det føles som om alle, jeg kender, køber huse, gifter sig, går på ferie og får babyer. Mit liv er temmelig lykkeligt, men det er et ikke noget sæson for mig, og til sammenligning kan det føles hårdt at nyde de små ting, der bestemt fylder mig med glæde. Jeg frygter at tale weekendplaner med mine kolleger, for selvom alle andre får fat på deres ferie i strandhelgen og eksotiske bryllupsrejse-forberedelser og taget på tur til deres vens destination bryllup i Europa, har jeg bupkes.


eyeliner og mascara

Og misforstå mig ikke - min musiker-kæreste pisker mig måske ikke til Toscana, men det betyder ikke, at han ikke er fantastisk. Han bager mig to nøgle kalk tærter og en plade chokolade chip cookies i sidste uge bare fordi. Og når jeg ikke er udsat for FOMO, som jeg har hørt om alle andres super-coole ting, er det let at nyde de små ting som dette. For selvom alt hvad vi foregår i vores fælles sociale kalender lige nu er store åbne rum - og med det mener jeg nulplaner, ikke en Dixie Chicks-koncert - vi er stadig i stand til at skabe minder.

Denne virkelighed strækker sig også til mit liv uden for mit forhold. For eksempel, netop denne morgen, sad jeg i parken og nød virkelig min iskaffe og bagel med flødeost og avocado. Andre gange er mit Facebook-feed begravet i strømme af højglans-bryllupsfotos, og jeg sidder der med avokado smurt på mit ansigt og føler mig ikke særlig god til det. Heldigvis var jeg i stand til at få nogle tip til at lære at værdsætte, hvad jeg har, og at kunne nyde de små ting, takket være klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d.

1. Tag dig tid til at bremse for at trække vejret

Regulering af din vejrtrækning er den nemmeste måde at jorde dig i øjeblikket og lindre stress. Jeg prøver at fokusere på længere og langsommere vejrtrækning, når jeg er i et big-deal-møde, ellers ville jeg hyperventilere og dø. Så Dr. Manly anbefaler dig (og jeg) at starte der.

”Åndedrætsgaven er en af ​​de mest oversete, men alligevel vigtige aspekter af livet, siger hun. 'Bare indånding og ud i et minut eller to kan berolige nervesystemet og hjælpe os med at værdsætte livet selv.


2. Stræb efter at slukke for det 'komparative sind'.

'Når vi begynder at sammenligne os selv eller vores liv med andre eller med det image, som andre er til stede, kan vi hurtigt miste vores påskønnelse af det, vi har, siger Dr. Manly. 'Illusionen eller virkeligheden af, hvad andre måtte have, kan virke deprimerende eller skræmmende, hvis vi fokuserer på det snarere end på den ægte skønhed, vi har i vores egne liv.

'Hvis & lsquo; stemmen for giftig sammenligning' begynder at bagud på hovedet, skal du bede den forsigtigt om at gå væk og erstatte den giftige stemme med et par ord til selvværd. -klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d.


Ligesom at høre om mine kollegers ekstravagante rejser får mig til at føle mig kedelig og lav på grund af min ekstreme mangel på planer, det samme gælder når en af ​​mine babyhudede venner begynder at klage over et mikroskopisk zit, og jeg, Acne Queen, tænker ind en kerne med nuklear sorg. 'Hvis & lsquo; stemmen for giftig sammenligning' begynder at bagud på hovedet, skal du bede den forsigtigt om at gå væk og erstatte den giftige stemme med et par ord til selvværd, siger Dr. Manly.

3. Lav dig selv en taknemmelighedskrukke

Konceptet med en taknemmelighedskrukke er en sjov, visuel vri på en gammel klassiker: 'Læg en klar glasskrukke eller kop på disken med glæde, siger Dr. Manly. 'Når en negativ tanke opstår, skal du tænke på en positiv tanke - hvad enten det kommer i form af et digt, et ord, en sætning eller et billede. Skriv derefter den positive tanke ned, og læg den i krukken.


morgen stretching rutine

'Du kan føje til krukken, når som helst når du har en tilfældig positiv tanke eller idé, der krydser dit sind eller din vej (f.eks. At læse et magasin og opdage et fantastisk citat). Bonusen: Når du føler dig lav eller ikke-taknemmelig, har du nu en klar kilde til taknemmelighedsnoter, der venter på at give dig gas. Alt hvad du skal gøre er at vælge en eller to for at læse, og din sindstilstand vil ofte føle et vidunderligt løft.

4. Tag dig tid til at være taknemmelig for de små ting i din daglige verden

Det betyder aktivt at anerkende den store indsats, det krævede for at gøre en lille ting. For eksempel har jeg undertiden kun tid til at hente et æble til en farten på morgenen. Når dette sker, anbefaler Dr. Manly at jeg spiser det langsomt og sætter pris på alt det arbejde, der er forbundet med at skabe æblet, fra plantning til vækst og høst. Den 'langsomme tilgang tillader os at være taknemmelige for ting, vi tager for givet. Ogdet er let at tage ting for givet, især for basale ting som den mad, vi spiser, til luften, vi indånder.

'Vi havde frygtelige ildebrande i vores område i 2017 og evakueret fra vores hjem i ni dage, siger Dr. Manly. ”Ilden savnede os cirka en kilometer. Luften var dog så tyk af røg, at mange mennesker led forfærdeligt. Efter denne begivenhed værdsætter jeg nu hver dag med klar luft og stræber efter at værdsætte hvert åndedrag, jeg tager. Perspektiv ændrer alt.

bedste sneakers til dine fødder

5. Taknemmelighedsritualer

Uanset om du er religiøs eller åndelig eller ej, anbefaler Dr. Manly at oprette et taknemmelighedsritual eller mantra for at komme i et godt tankesæt til positivitet og være i stand til at nyde de små ting.


Et mantra, som hun især kan lide, går som følger: 'Må jeg nogensinde blive fyldt med taknemmelighed. Må jeg nogensinde blive fyldt med kærlighed. Må jeg aldrig tage for givet et delt smil eller en varm omfavnelse. Må jeg stræbe efter at give mere, end jeg modtager. Må jeg huske at fokusere på alt hvad jeg har snarere end hvad der ikke er foran mig. Må jeg leve mine dage badet i taknemmelig kærlighed.

Og måske vil jeg sætte pris på mine vigtigste lime-tærter, cookies og bagel med flødeost og avocado.

På kun fem uger kan dette onlinekursus hjælpe dig i din søgen efter lykke og reduceret stress. Og lær, hvordan et muntert palads kan hjælpe dig med at tackle tristhed.