Kom i gang 2/9 I weekenden vil profferne slå domstolene i Queens til kvindefinalen ved US Open. Masser af tilskuere vil se bolden. Vi ser ... de perfekt skulpturerede tonede arme. Og undrer os over, hvad vi skal gøre for at få dem. (Tennisundervisning?)
'Racket er en vægt i sig selv, og når du laver noget gentagende som det, vil det helt sikkert opbygge styrke, siger Jason Greenspan, en meget godkendt tennis-pro og personlig træner, der ejer Practical Fitness & Wellness i New York.
Men den gode nyhed er, at kick-butt-servere ikke fortjener al æren. De fleste professionelle spiser godt, får masser af cardio og træner styrketræning, siger Greenspan - og det har vi alle adgang til.
Klar til at bygge nogle armmuskler? Her er Greenspans fire træk til tonede arme, som du kan gøre uden en tennisracket. -Lisa Elaine Held
Foto: DRMio.com
3/9
VÆLGER DEN RETTE VÆGT
hvad er karezza
Greenspan kan godt lide effektiviteten af kombination (mere end en bevægelse) og sammensatte (mere end en muskelgruppe) øvelser, i modsætning til oldskolens isolationsbevægelser, der fungerer en muskel ad gangen.
For denne slags træning skal du vælge vægte, som du kan gennemføre 8-12 reps med:
Hvis otte reps er umuligt, er de for tunge.
Hvis 12 er let, skal du fortsætte med at øge vægten med et par pund for hver anden reps, du kan gennemføre.
Gennemfør disse fire træk back-to-back to eller tre gange om ugen, med mindst 24 timer imellem.
Foto: DRMio.com
4/9 
1. Tricep Push-Ups
Triceps udgør to tredjedele af armen, siger Greenspan, så få denne til at tælle. Det fungerer også på forsiden af dine skuldre og bryst.
Det skal se ud som en traditionel push-up, bortset fra at dine hænder er skulderbredde fra hinanden eller tættere, og dine albuer skal forblive tæt på kroppen hele tiden. Hvis du ikke er stærk nok, skal du redigere ved at stå ved en væg med dine hænder på væggen i brysthøjden. Tag to eller tre trin væk fra væggen, og skub dig ind og ud, albuerne gemt tæt på kroppen.
Komplet 8-12 og bevæg derefter straks ind i den næste øvelse uden pause.
5/9 Sponsoreret 
Det vil være let at tone dine arme på Sportscenteret i Chelsea Piers, byens mest ekspansive fitnesscenter. Og endnu lettere med dette særlige tilbud: Få et uges medlemskab OG en personlig træningssession for kun $ 50. Hvad venter du på? Start i dag!
2. Dumbbell Reverse Fly Dette vil arbejde mod de modstående muskler - midterste rygmuskler, for skulderstabilitet og kropsholdning og bagsiden af skuldrene, som er ekstremt vigtige for velformede arme.
Lig på en bænk med forsiden nedad (eller brug en Pilates-kugle til ekstra kernearbejde). Start med lette håndvægte ved din side, håndfladerne vender mod hinanden. Sørg for, at dine skulderklinger skubbes ned og tilbage, og før derefter dine arme op og ud til siden, så din krop danner en T-form. Klem dine skulderblader sammen øverst, når dine hænder er i skulderhøjde.
Efter 8-12 reps, tag et minuts pause og gentag derefter øvelserne en og to en gang til.
Foto: Health.howstuffworks.com
7/9 
3. Bøjet over række til Tricep kickback
Dette kombinationsbevægelse fungerer dine biceps, triceps, bagsiden af dine skuldre og midterste rygmuskler.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, abs stramme, knæene let bøjede. Bøj over med en flad ryg, indtil din ryg bare er genert for parallel med gulvet. Hold vægterne ved din side, håndfladerne vender mod hinanden, dine albuer på linje med din overkropp. Klem dine skulderblad tilbage, når du trækker vægterne ind mod dit bryst, og stræk derefter albuen tilbage, indtil underarmen er parallel med jorden.
Komplet 8-12 og bevæg derefter straks ind i den næste øvelse uden pause.
Foto: Fitnessmagazine.com
hvad betyder det, når du ryster i søvne8/9
4. Bicep Curl ind i skulderpressen Arbejd dine biceps, triceps og hele skulderen med denne enkle, men kraftfulde øvelse.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, abs stramme, knæene let bøjede. Hold vægterne ved din side med albuerne fastgjort til dine sider. Når håndfladerne vender opad, krøll armene ind mod brystet. Ved dit bryst (uden at stoppe) skal du vende håndfladerne væk fra brystet og skubbe vægterne op over dine skuldre.
Efter 8-12 reps skal du tage et minuts pause og derefter gentage øvelser tre og fire en gang til.
9/9
Mere læsning 5 ab øvelser, der er bedre end crunches
3 nemme træk for stærkere triceps fra Barrys Bootcamp
6 nye fitnessstudioer åbner i New York i efteråret
