Sådan gemmer du de håndblærer, du får fra gymnastiksalen
1/3 Kom i gang 2/3

CrossFit, roing og andre træningspladser, der kræver masser af løft og greb har aldrig været mere populære. Og selvom de sandsynligvis giver dig definerede triceps og tonede lår, kommer de ofte med en anden mindre smuk præmie: blemmer.


Eric Von Frohlich, grundlægger af Row House og to-lokaliseret CrossFit-kasse EVF Performance i New York City, siger, at håndblærer (såvel som callus og tør hud) er meget almindelige i hans samfund. (Så meget, at han endda skabte en rasende t-shirt-slogan: 'Rough hands, smooth ass.)

Men det betyder ikke, at alle har det godt med det. (Inkl. Din manicurist.) 'De stærkeste vægtløftere er meget bevidste om behovet for at passe på deres hænder. Von Frohlich forklarer. Når du først har en blister eller callus, bygger den sig, indtil den til sidst revner, og så kan du ikke træne med at gribe. Der er ingen herlighed i.

Mens det er næsten umuligt at gøre aldrig få dem, der er ting, du kan gøre for at minimere, hvor ofte blister dukker op, siger Von Frochlich.

Her er hans fem eksperttips til, hvordan han kan hjælpe med at forhindre uheldige (og til tider smertefulde) fitness bivirkninger af blemmer.

Oprindeligt postet 8. juni 2014. Opdateret 6. februar 2017.


3/3

Sådan forhindres træningsrelaterede blemmer

1. Stop med at holde fast i det kære liv. En tendens til begyndere roere er over-gripende, siger Von Frochlich. ”Det er vigtigt at slappe af fingrene. Du ønsker, at dit greb skal være fast, men ikke for stærkt, siger han.

2. Efterlad din forlovelsesring i dit skab (eller derhjemme). At bære ringe er et stort no-no. 'Det klemmer huden, hver gang du griber en stang, hvilket vil føre til blæser. Det kan også virkelig ridse dine smykker.


3. Hold dem rene og bløde. Hvis du bruger kridt på CrossFit, skal du ikke vente med at vaske det af senere, da det drastisk kan udtørre dine hænder. ”Hvad det virkelig kommer ned på er at få krittet af efter en træning og rengøre dine hænder hver aften som en del af et skønhedsregime, rådgiver han. Det betyder, at man bruger en pimpsten, hvis calluses udvikler sig og befugter religiøst.

4. Brug en beskyttelsesbalsam. Inden en hård træning anvender Von Frohlich et produkt kaldet Tuf-Foot, oprindeligt udviklet til at beskytte hundees poter og hestehov. Men som du kunne forvente, indrømmer han, at lugten ikke er nøjagtigt tiltalende. En anden mindre duftende mulighed, han anbefaler, er Bag Balm. Vi tænker, at en helt naturlig Paw Paw balsam eller do-it-all kokosnøddeolie også ville gøre susen. Bare sørg for, at den er absorberet godt, inden du tager fat i kettlebell.


5. Bær handsker (eller tape). ”Nogle mennesker kan lide handsker, og andre mennesker hader dem, fordi de generelt ikke kan blive så gode at gribe,” forklarer Von Frohlich. Men de vil bestemt hjælpe med at forhindre blemmer. Nu er der mærker som G-Loves, der gør dem til kvinder i sjove mønstre og stilarter. Bånd er også en mulighed, men du kan ikke bruge meget. ”For meget vil få dine hænder til at glide på stangen, advarer han.

jeg vil være rig og jeg er ikke ked af det

At sætte et par af disse retningslinjer i praksis - og få fat i ofte (sporadiske løftere har tendens til at have værre blemmer) - skulle hjælpe med at gøre dine blemmer måder mindre påtrængende. Hvilket er en anden god grund til ikke at springe din WOD over.

Okay, så nu er dine hænder dækket. Hvad med dine fødder? Dette er sneakers, som fitnesstrænerne faktisk bærer, som parrer perfekt med disse must-have gymnastikposer.