Når det kommer til beroligende urter, så lad os være ærlige - de er ikke nødvendigvis vindere i smagafdelingen. (Der er en grund til, at ingen nøjagtigt higer efter ashwagandha eller reishi.) Heldigvis er citronmelisse her for at bevise, at urter kan gøre deres job uden at efterlade dig med en funky smag. (Det er 2019, og vi kan have det hele!)
Som navnet antyder har citronmelisse, der er i myntefamilien, en lidt tær smag. Det er en populær tilføjelse ikke kun i mad og drikke, men også i aromaterapi og skønhedsprodukter. Udover at smage og lugte godt er citronmelisse fuld af fordele og har længe været brugt til dets beroligende, stressaflastende egenskaber. Her er hvad du skal vide, før du prøver det.
Hvad er fordelene ved citronmelisse?
1. Det kan hjælpe med at berolige angst. Nogle små undersøgelser (hos mennesker og rotter) har knyttet citronmelisse til reducerede følelser af stress og angst. Forskere til en pilotundersøgelse mener, at urten gør neurotransmitteren gamma-aminobutyric acid (GABA) lettere tilgængelig i hjernen. (GABA hjælper med at regulere din krops stressrespons.) Det skal dog bemærkes, at også meget citronmelisse (over 0,6 gram) kan faktisk føre til at du føler dig mere ængstelig. Det søde sted for angst ser ud til at være 0,3 gram ifølge undersøgelsen.
2. Det kan øge dit humør ... Tilsvarende er der bevis for, at citronmelisse kan hjælpe med at reducere depression, skønt den nøjagtige videnskab bag hvorfor stadig er ukendt. 'I den akutte model (citronmelisse) reducerede depressionslignende adfærd signifikant, men typen af relateret neurotransmitter kunne ikke bestemmes, lyder en rottebaseret undersøgelse.
fordelene ved bananskræl te
3. ... eller hjælpe dig, ahem, komme i humør. Alle de positive stemningsfremmende fordele ved citronmelisse omfatter også seksuel lyst. En lille undersøgelse fandt, at kvinder med hypoaktiv seksuel lystforstyrrelse (hvor en person oplever en usædvanlig mangel på seksuelle fantasier eller ønske), der tog kapsler med 500 mg citronmelisse to gange om dagen i en måned, følte sig mere interesseret i sex end dem, der tog en placebo.
4. Det er antimikrobielt. Brug af citronmelisse kan hjælpe med at bekæmpe spredning af infektion takket være dets antimikrobielle egenskaber, især når det kombineres med mynte.
5. Det er fyldt med antioxidanter. Som de fleste planter og urter er citronmelisse rig på antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler (du ved, det, der kan forårsage betændelse, sygdom og aldringstegn). Antioxidanterne mindskes imidlertid markant, når bladene bliver tørre, så hvis du ønsker at høste disse fordele fuldt ud, skal du søge frisk citronmelisse over de tørrede blade, der normalt bruges i te.
6. Det kan hjælpe med at lindre halsbrand. Registreret diætist Julie E, RD, elsker citronmelisse til dette formål. ”Jeg bærer citronolie (balsam) i min taske, og når jeg spiser ude, beder jeg om varmt vand, og jeg tilføjer to dråber citron til det, siger hun. På den måde fungerer den som et fordøjelseshjælpemiddel og lindrer GI-kanalen. Der er nogle foreløbige videnskabelige beviser, der bakker hende, skønt der er behov for flere undersøgelser på dette område.
Er der nogen bivirkninger af citronmelisse?
Som med ethvert urtemedicin kan citronmelisse muligvis interagere med visse medicin, herunder beroligende midler, thyroidemediciner og HIV-behandlinger. Derfor skal du tale med din læge eller se en specialist, inden du doserer dig selv med masser af det. ”Vi har alle unikke kroppe, og bare fordi noget generelt kan være nyttigt, betyder det ikke nødvendigvis, at det er gavnligt for dig, siger Julie E.
Når det kommer til at købe citronmelisse, siger Julie E, at kilden betyder noget. ”Dette er altid min største bekymring, siger hun. ”Bare fordi en etiket ser godt ud, betyder det ikke, at det er et rent produkt. Du skal finde mærker, der foretager uafhængige laboratorieundersøgelser fra tredjepart og ikke er bange for at vise dem frem. Hun forklarer, at alt for jord, vand, mulig anvendelse af pesticider og emballage skal tages i betragtning for at et produkt skal betragtes som 'rent'. Se efter organiske og ikke-GMO-mærker for at sikre, at du får den bedst mulige kvalitet.
Hvad er nogle citronmelisse anvendelser, der rent faktisk kommer mig til gode?
1. Sip det som en te. Da citronmelisse har en så tiltalende lugt og smag, er den ekstremt alsidig. En af de nemmeste måder at konsumere det på er ved at brygge det som en te. Du kan købe citronmelisse blade enten friske eller tørrede for at fremstille det selv, eller købe teblandinger der har citronmelisse i sig.
2. Føj den til mad. Tilsvarende kan citronmelisse-blade males og indarbejdes i måltider. 'Du kan lægge det i alt, hvad du tror ville smage godt i stedet for citronskum, siger Julie E. Hun siger, at du også kan købe en citronmelisse-koncentrat eller tinktur og tilføje et par dråber i forskellige retter for at gøre smagen lysere. Brug bare meget mindre, end du ville have citronskall, fordi en olie er mere koncentreret, siger hun. Nogle af hendes foretrukne måder at inkorporere citronmelisse i mad er ved at tilføje et par dråber til almindelig yoghurt eller i desserter.
hudpleje i 30'erne
3. Prøv aromaterapi til citronmelisse. Du behøver ikke at konsumere citronmelisse for at drage fordel af dens humørforbedrende virkninger; bare indånding det hjælper. ”En af de bedste måder er at indånde den dybt gennem næsen, så den rejser til hjernen og nervesystemet, hvilket giver øjeblikkelig ro og beroligende, siger Julie E. ”Jeg anbefaler at lægge et par dråber i håndfladerne og inhalerer dybt, men du kan også placere på et væv og inhalerer. Når nogen reagerer godt på dette, har jeg dem ofte sat et lille dråbe på huden under deres næse, så de kan få en dejlig whiff så ofte i løbet af dagen.
Tilsvarende kan du også lægge et par dråber citronmelisse i en diffusor. Ikke kun vil det gøre, at hele dit rum lugter frisk og ren, men indånding af det medfører de beroligende fordele.
Generelt kan citronmelisse være en nyttig urt til at integrere i dit liv, især hvis du oplever angst, depression eller vil øge din kognitive funktion. Og fordi det lugter så darn great, vil andre omkring dig høste fordelene også bare ved at være omkring dig. Tal om en urt, der fortsætter med at give!
Hvis du er interesseret i at lære mere om æteriske olier, her er nogle gode til at begynde med, herunder dem, der kan hjælpe med overgangsalderen.
