Sådan arbejder du et døgnjob og forbliver fornuftigt

Hvis dit job falder i kategorien 'altid-på-som så mange job gør i disse dage', vil du gerne høre, hvad Claire Wasserman har at sige. Som grundlægger af Ladies Get Paid møder hun hundreder af kvinder, der kæmper med et døgnåbent job. Her, i sit seneste stykke til Well + Good Council, forklarer hun, hvordan du gør dit job, mens du holder dit personlige liv (og sundhed) intakt.


Beskriver dette dit arbejdsliv? Du har næppe noget privatliv, og når du endelig får en iota af fritid, er du for udmattet til at gøre andet end at ligge på din sofa og se papirkurven tv og bestille Sømløst. Du finder dig selv blevet vred på alt, skyldig i, at du ikke kan give energi til dine venner og familie og vred over, at du ikke har været i stand til at ændre situationen. Her er den gode nyhed: store ændringer begynder med små trin.

Bestem, om det er dig eller dem

Gør jobbet reallyyyy kræver, at du er på vagt hele tiden? Som kvinder socialiseres vi for at arbejde hårdt, være dejlige og imødekomme andre. Sørg for at identificere, om det er det job, der kræver, at du udfører på alle tidspunkter - eller hvis du er den, der driver dig selv til perfektion og i sidste ende udbrændthed.

Sørg for, at du ikke gør tingene sværere for dig selv

Mens du meget godt kan arbejde for et krævende job eller chef, så lad os først kigge indeni for at identificere, hvordan du faktisk bidrager til dette behov for altid at være på. Hvis nogle af disse lyder som dig, tilføjer du sandsynligvis til dit eget stressniveau, og det er tid til at evaluere, hvordan du kan nærme dig ting på en måde, der ikke føjer til kaoset.

Firewoman: For dig er enhver begivenhed en krise. Du har det så travlt med at slukke ild, at opgaver hober sig omkring dig. Du er sandsynligvis en type A-personlighed, der trives med paniktilstand, selvom du hader at føle det.


Over-Committer: Du har problemer med at sige nej. Uanset om du bliver bedt om at gøre noget, eller hvis du løfter din hånd for at blive frivillig, er du konstant overdreven og kæmper med udbrændthed.

sovestilling ved graviditet

Perfektionisten: Uanset om det er et ønske om at gøre et godt stykke arbejde eller frygt for fiasko, har du en tendens til at overarbejde i håb om at jage perfektion. Du lægger utroligt pres på dig selv til at udføre.


aritzia parka anmeldelser

Lær hvordan du prioriterer

Den bedste måde at håndtere et 24/7 job er at arbejde smart, ikke bare hårdt. Da din manager er den, der bestemmer, om du vil få en forfremmelse og / eller hæve, er det bydende nødvendigt, at du er på den samme side med hensyn til, hvad der bliver gjort. Ting er altid tilstrømning og bevæger sig hurtigt, så du skal konstant tjekke ind for at bekræfte, at du prioriterer de rigtige ting, og at du forstår, hvordan de måler succes.

Lav en liste over, hvad du mener, at du bliver stillet til ansvar for i dit job. Lad din chef gøre det samme, og sammenlign dem derefter. Arbejd sammen for at prioritere dem i henhold til de tidslinjer, som du begge er enige om.


Læg dette i et dokument, som du kontinuerligt kan henvise til, om det er under dine konsistente en-til-en-møder (som du skulle have, da så meget kan gå tabt via e-mail).

Når nye ting dukker op og omfanget ændres (hvilket de altid gør!) Henvises der tilbage til dokumentet og dobbeltbekræftes med dem. Husk dem, at du virkelig ønsker at fokusere på at fremstille det bedste produkt, du kan, hvilket betyder, at hvis du gør en ting, ikke gør du en anden ting. Noget skal give.

Vær mere produktiv

Nogle gange kan det føles, at vi konstant bliver trukket i forskellige retninger. For at håndtere et døgnkontinuerligt job skal du have en spilleplan for, hvordan du skal udføre mest muligt arbejde på mindst mulig tid.

  • Ved hvornår og hvor du er mest produktiv. Om morgenen? Hjemme? Se om du kan gøre sagen til din leder om fordelene ved at have arbejdspladsens fleksibilitet. Hvis de er nervøse for at lade dig arbejde hjemmefra, skal du teste den ud en dag hver måned og sende dem en rapport om alt hvad du gjorde. Du vil lette dem i det, og de vil se, hvor meget arbejde du kan udføre, når du ikke er omgivet af kolleger, der konstant ønsker at tale med dig.
  • Organiser en rockstar-opgaveliste, der hjælper dig med at bestemme, hvad du skal gøre, hvad du kan udskyde, ting at delegere og ting du kan droppe.
  • Sæt det i kategorier af hus i brand, rart at have, måske næste uge. Om morgenen skal du gå over det igen og flytte tingene i løbet af dagen i overensstemmelse hermed.
  • Vælg tre, hvis du ikke gør det, er du skruet fast. Flyt resten af ​​dem til et helt andet papir, som du skjuler.
  • Batch lignende opgaver. Forskellige opgaver kræver forskellige typer tanker, så det er fornuftigt at give dit sind mulighed for at fortsætte med at flyde med sin nuværende zone snarere end at skifte unødvendigt til noget, der kræver, at du orienterer dig.

Sæt dig op til succes

Hvilket miljø hjælper dig med at føle dig rolig og klar til at tage verden på? Selv hvis du ikke er opmærksom på det, kan rod virkelig føje til det kaos, der er et døgnjob.


  • Rens din plads.
  • Luk browservinduer.
  • Læg din telefon i et andet rum, hvor du stadig kan høre den, men du vil ikke uden problemer tjekke den.
  • Lyt til sange gentaget for at komme i zonen.
  • Omgiv dig med ting, der får dig til at føle dig godt: planter, fotografier, bekræftelser.

Kommuniker grænser

Lettere sagt end gjort, ikke? Den største grænse, som jeg tror, ​​de fleste af os kæmper med, er med vores indbakker. Da jeg når indbakken til nul, ser det ud til, at der vises flere 100 e-mails uden slut i synet. Den bedste måde jeg har slået sammen e-mail-udyret er ved ikke at svare. Helt seriøst. Jeg skjuler min indbakke vha. Plugin-modulet Indbakke, når jeg er klar, og sender ofte en vækmeddelelse, der instruerer folk om at placere TIDSENSITIV i emnelinjen. Træne dig selv til kun at kontrollere dine e-mails på bestemte punkter i løbet af dagen, og som du gjorde med din to-do-liste, skal du kategorisere dem med uopsættelighed. Her er nogle andre måder at kommunikere grænser på:

  • Hvilke grænser har du brug for for at beskytte dit velbefindende? Bemærk de områder, hvor du i øjeblikket føler dig frustreret, stresset eller overvældet, og hvordan, hvornår og af hvem disse grænser krydses. Opbevar en log over dette.
  • Udford de historier, der holder dig tilbage. Når det kommer til at sætte grænser, katastrofaliserer vi ofte konsekvenserne af at sige 'nej til folk på arbejdet. Hvad hvis det irriterer dem eller endda sætter dit job i fare? Spørg dig selv: 'Hvad er jeg bange for at ske, hvis jeg gør det?
  • Start med en samtale. Forsøg ikke at indstille alle dine grænser på én gang. Tag det en samtale ad gangen, og praksis med at identificere, bede om og holde en grænse. Lav plads til selvreflektion og skriv, hvad du har brug for at sige denne person for at hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at respektere de grænser, du har brug for.
  • Læg mærke til hvad der fungerer, juster det, der ikke gør, og fortsæt med at komme videre for at gøre disse samtaler til en effektiv del af den måde, du arbejder på.
  • Håndhæv dine grænser. Opret en handlingsplan for, hvad der vil ske, når dine grænser krydses.
  • Sørg for medfølende at fortælle folk, når du føler, at dine grænser ikke overholdes (de fleste mennesker betyder ingen ondskab, men kan være uvidende om den indflydelse, deres opførsel har på dig). Kommuniker tydeligt, hvilke valg du skal tage for at overholde de grænser, du har sat for at sikre, at du med succes kan støtte dig selv, dit team og din organisation.
  • Vær opmærksom på hvad der fungerer. Når du begynder at gå videre og sætte bedre grænser, skal du give dig selv kredit for hvert skridt fremad. At sætte grænser tager praksis, så giv dig selv tilladelse til at fortsætte med at lære og vokse ved, at dette er en færdighed, der er afgørende for din succes og lykke.

Det værste, du kan føle, er ude af kontrol over din tid, så find små måder at genvinde noget af det på. Licenseret socialarbejder og karriere coach Melody Wilding foreslår at du finder ting i dit miljø, som du kan finjustere. Hun havde en klient, der følte, at hun aldrig fik gjort tingene, så hun identificerede sin kalender som en måde at genvinde noget af denne kontrol. Folk fangede bare åbne tider, så i stedet for at spille forsvar fortalte hun proaktivt sine holdkammerater, når hun kunne og ikke kunne mødes, og sørgede for, at hendes kalender afspejler det.

Sørg for at tage dig af dig selv. (Helt seriøst.)

Uanset om det bliver nok at sove, spise godt eller noget andet, er det let at glemme at gøre det, når du er super travlt. Men stol på mig, det er bydende nødvendigt. Det tager ikke meget tid eller penge; endda bare at tage fem minutter om morgenen til at meditere tællinger. Du minder dig selv om, at dit helbred kommer over alt andet. (Husk, du skal have på dig din iltmaske før nogen andens.) Og når du tilbringer din lørdag liggende i sengen, spiser problemfrit og ser på Sydlige charme, nyde det. Du har bestemt tjent det.

Grundlæggeren af ​​Ladies Get Paid, Claire Wasserman er en pædagog, coach og podcaster, der hjælper kvinder med at navigere i deres professionelle muligheder for at finde opfyldende karriereveje.

pancha karma udrensning

Hvad skal Claire skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag til experts@wellandgood.com.