Jeg er en professionel båren, og det er den ene ting, jeg aldrig ville have gjort med musklerne

Du kan måske tro, at strækning, på nogen måde, form eller form, simpelthen er den rigtige ting at gøre, og at det overhovedet er en præstation. Jeg hader at bryde det for dig, men det er ikke altid tilfældet. Hvis du prøver at strække kolde muskler, vil du sabotere, hvor godt du klarer dig i din træning.


At have ”kolde muskler” betyder dybest set, at dine muskler er det modsatte af opvarmede og slet ikke er forberedt på aktivitet. 'Opvarmningskonceptet fremmer blodgennemstrømningen og gør dem bogstaveligt talt varmere, siger Jeff Brannigan, direktør for programmering ved Stretch * d i New York City. Hvis dine muskler er kolde, er de på den anden side i en spændt eller uaktuel tilstand, forklarer han. På et dybere niveau betyder kolde muskler, at der ikke er meget vand i dine muskelvæv, og at dit neurologiske system ikke er helt vågen, siger Eric Owens, muskel- og skeletekspert og medstifter af Delos Therapy.

Kolde muskler har en tendens til at føle sig stive, hvilket kan virke som et ideelt tidspunkt at strække dem, selvom det ikke er tilfældet. 'Hver gang du begynder at strække (kolde muskler), forårsager det en strækningsrefleks, der får dit muskelvæv til at aktivere en beskyttelsesmekanisme for ikke at strække sig for meget, siger Owens. Det er hvad der sker i statisk strækning før en træning, noget han siger, at al forskning bekræfter, er det værste, du kan gøre. 'Hvis du (strækker dig) med din krop i en kold tilstand, før dine nerver er vågne og dit blod pumpes, får det alt til at stramme. Så du beder dine muskler om at træne i en kontrakt, så de får en svag og nedsat ydeevne. Og ja, det kan endda føre til kvæstelser.

Det betyder ikke, at du er fri til at begynde at svede uden at strække først. Ideen er at lave en ordentlig opvarmning… hvilket betyder dynamisk bevægelser (aka ikke stå der og gribe din ankel for at strække din quad). ”Før en træning skal du gøre en meget let opvarmning med enkle spring, en let jog, en hurtig gåtur - noget bevæger sig, siger Owens og bemærker, at dette får dine muskler til at arbejde gennem deres bevægelsesområde. Så en vigtig lektion for dig: Strækning er ikke det samme som en opvarmning, og at vælge den rigtige vil gøre alle forskellen i din træning.

Her er en dynamisk opvarmning, som du kan prøve selv:


Nu er her en 12-trins dynamisk strækningsrutine at gøre for glade, klar til at arbejde muskler. Prøv også denne dynamiske hoftestræk, der kaldes gateåbner.