Hvis din almindelige gamle abs-træning er begyndt at blive sløv, kan du prøve at tilføje en kettlebell

Det er sæsonen af ​​jinglebells, slædeklokker og vores personlige favorit: Kettlebells.


Hvis du har hørt udtrykket 'kettlebell i dine træningspunkter før, er chancerne for, at det straks blev efterfulgt af ordet' swing. Mens disse bevægelser er gode til at opbygge styrke i hele din krop og fremkalde din hjertefrekvens, er det tid, de flytter over for at give andre bevægelser deres tid til at skinne, fordi der er en hel masse ting, du kan gøre med en kettlebell, som ikke Det drejer sig ikke om at slynge det frem og tilbage.

Som vores måneds træner i december Roxie Jones beviser, kan du faktisk bruge en kettlebell til at få en abs-kvælende træning derhjemme. Det tager kun fem minutter, så det er dejligt at tilføje slutningen af ​​din cardio-rutine (Jones kan godt lide at gøre det efter en lang løb) eller gøre som et hurtigt hit på egen hånd. For at gøre det mere udfordrende kan du gentage hele sekvensen tre gange ... bare være klar til, at det kommer til skade næste dag.

Grib en 10-kilos kettlebell (eller lettere, hvis du har brug for det, for som Jones siger, 'en tungere vægt gør ikke en bedre træning - det er form, der gør din træning bedre), og følg med ovenstående video. Glem ikke at tjekke tilbage i næste uge for en helt ny kettlebell-træning, pleje af Roxie Jones.

Kettlebell abs træning at prøve nu

1. Russiske vendinger x 12: Hold en kettlebell i begge hænder og sidde i en V-position. Hvis du er nybegynder, skal du holde dine hæle på gulvet; Hvis du vil gøre tingene mere udfordrende, løft dem op i luften til bordpladsen. Drej din krop for let at røre kettlebell på gulvet på hver side (en side til side tæller som en enkelt rep). Tænk på at trække navlen ind mod rygsøjlen og hold brystet ope, så du ikke afrunder ryggen.


2. Skrivemaskine trækker x 12: Start i en høj plankeposition med en klokke på siden af ​​din hånd. Presse dine glutes og kerne, brug din modsatte hånd til at trække kettlebell under din krop og placere den på den anden side (en side til side tæller som en enkelt rep). Hvis det er for meget at løfte vægten, kan du trække den fra side til side. Sørg for at holde din kerne tæt, så dine hofter forbliver stabiliserede.

3. Vægtede sit-ups x 12: Læg dig på ryggen med fødderne på jorden, og hold dig kettlebell til dit bryst. Sid lige op ad hele vejen og hold din kettlebell tæt. Sørg for at trykke korsryggen ned i jorden for fuldt ud at gribe ind i din kerne. Udånder øverst på farten for at udøve mere kraft.


4. Figur 8 pass x 12: Begynd i en V-position (enten med fødderne på gulvet, hvis du er nybegynder, eller hævet til bordplade for at gøre tingene mere avancerede) med en kettlebell i hånden. Løft hvert ben, ad gangen, og pass kettlebell under det, tegne en slags figur otte rundt om din underkrop.

vågner op med følelsesløse fingre

5. Vægtet ben hæver x 12: Hold kettlebells i spændt position med ryggen på jorden og benene op i luften, tryk lænden ned i kernen for at afstive din kerne. Løft dine hænder helt op, og sænk benene ned til lidt over jorden. Hæv tilbage op til 90 grader for en rep, og gå langsomt for at sikre, at du aktiverer alle mulige muskler.


Kan du ikke beslutte, om du skal bruge en kettlebell eller en håndvægt? Sådan finder du ud af det. Og denne lette kettlebell-bevægelse øger styrke og koordinering på samme tid.