Det er helt fint at tage en midtræning, men træner siger at holde det * dette * hurtigt

I går aftes, efter kørslen, faldt jeg ned til måtten i en 10-minutters ab træning. Efter et særligt uhyggeligt anfald af cykler - som blev gjort hårdere end normalt ved at holde et håndklæde over hovedet - følte jeg behovet for at stoppe og tage en pause kort inden 30 sekunders sæt var op. Ups.


Så sagsøge mig - jeg er kun menneske. Og min abs blev brændende. Jeg er bestemt ikke den eneste person, der nogensinde har brug for en pause midt i en sved styrketræningssesh. Noget, som jeg for nylig lærte? Det er helt bøde at tage denne pause - bare sørg for at holde den under 3 sekunder lang.

fodbold bh til kvinder

I går aftes sagde min Peloton-instruktør Oliver Lee, at du kan tage en pause på 3 sekunder for at trække vejret og derefter komme tilbage i farten. Jeg åndede (bogstaveligt talt) et lettelsens suk, holdt op med at cykle i tre hurtige 'Mississippier', gik derefter tilbage i det - og gæt hvad? Min abs er øm i dag, så træningen var tydeligt effektiv.

Certificeret træner og ejer af Fitness Together-studiet Derek Maxfield er enig. 'Tre sekunder er den ideelle tid (at hvile) mellem reps, fortæller han mig. 'Hvis du konsekvent går over 10 til 15 sekunder mellem hver rep, vil du ikke holde din puls i sin optimale zone. Til gengæld bruger du ikke din træning bedst.

Det er den gyldne regel for alle metoder til styrketræning, uanset om du lider gennem cykler (som moi) eller løfter vægte. 'Dette gælder alle træningspunkter med hensyn til reps, siger Maxfield, og bemærker, at det er anderledes i træningspunkter som HIIT, hvor du kan øge repetitionernes timing og intensitet. 'Men med hensyn til styrketræning er 3 sekunder ideelle, med 10 sekunder som et maksimum for alle. Så hvis du virkelig er døende, kan du trække vejret ud i op til 10 sekunder og stadig knus den træning. Andet andet, der trækker et lettelsens suk?


For at dræbe den næste træning skal du her holde en længere planke. Og det er nedefra om du først skal træne i cardio- eller styrketræning.

økologisk havremælk