Perfekt knebøjeform, eller hvorfor du skal stikke din røv ud i gymnastiksalen

Det er ikke ofte nogen råber 'Stik din røv ud mere! på en måde, der motiverer dig i stedet for fornærmelser. Men David Kirsch er hurtig med at tilbyde det stumpe og sjove direktiv under squat-sekvenser.


Siden berømthedstreneren, forfatteren og wellness-aficionadoet er kendt for sin evne til at skulpturere berømte rum - Heidi Klums og mange kvinder der betaler forsiden af Sports Illustratedblandt dem - vi troede, at der må være noget ved det.

Hvad får Kirsch til?

'Hvis du sindssomt laver en squat, som de fleste mennesker, kommer dine knæ ned over dine tæer, og du arbejder straks dine quads og ikke din røv, forklarer han. 'Medmindre du først engagerer dit sind og forbinder det med det, du laver med din krop, vil du ikke lette noget reelt.

'Stik din røv ud mantra, er da egentlig bare en forenklet, kaldet måde at beskrive ordentlig, opmærksom form-form, der vil hjælpe dig med at gøre reelle fremskridt i bagagerummet.


DEN PERFEKTE SQUAT

Mens Kirsch typisk justerer form baseret på din kropstype (han kan endda tilpasse dine bevægelser baseret på den bagform, du går efter), er der et par generelle squat-regler at leve efter:


1. Dine fødder skal være bredere end hoftebredden, og du skal ankre i dine hæle, din kerne er stram.

2. Når du bevæger dig ned, skal du stikke rumpen ud så langt du kan, læne dig tilbage som om du lægger den på en stol. (Det hjælper nogle gange at øve på en faktisk stol eller bænk.)


3. Og du skal ikke bare dyppe lidt ned, så langt du kan. 'Hvis du ikke føler det i din røv, gør du sandsynligvis det forkert, siger Kirsch.

I sidste ende siger Kirsch, 'Du skal være i stand til at visualisere, hvad du vil opnå, hvad enten det er en strammere rumpe, en højere rumpe, en mindre rumpe eller en større rumpe.

Desuden kan det føles godt efter bare mange års forankring i Pilates og barre-klasser at bare holde det derude. 'Min ting er, siger Kirsch,' hvis du har det, skal du vise det. -Lisa Elaine Held

(Fotos: Lisa Elaine holdt for Well + Good, Model: Amy Eley)


fordelen ved stress: hvorfor stress er godt for dig, og hvordan du bliver god til det