Der er masser af kreative måder at reducere stress på: Du kan inhalerer beroligende æteriske olier, se en skræmmende film, prøve at lave keramik eller endda have sex (den resulterende bølge af oxytocin bekæmper cortisol, stresshormonet). Men det viser sig, at en anden form for fysisk fornøjelse, 'hjerneorgasmer, som BTW er meget lettere at inducere end faktiske orgasmer - er også gode til at lindre stress. Så meget så faktisk, at de har vist sig at være lige så effektive som meditation, OG all-star spændingsrelieveren.
Autonom sensorisk meridianrespons (ASMR) er en behagelig fornemmelse, som folk føler efter at have hørt bestemte lyde. Det sprænger på YouTube for dets evne til at give lyttere dejlige hjernetrimler. Faktisk er mere end 13 millioner videoer og hele kanaler dedikeret til at få folk til at føle sig ASMR: Skabere gør alt fra hvisking, tappe, knirke og ridse til at producere afslappende lyde fra hverdagens aktiviteter. Og selvom prikken begynder i din hjerne, bevæger de sig hurtigt gennem hele din krop - noget nyt, der findes positivt påvirker dit helbred på flere måder end én.
I den første af en todelt undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, over 1000 deltagere så ASMR-videoer og kontrolvideoer (AKA non-ASMR) online, og derefter, efter hver video, bedømte folkene i begge grupper, hvor ofte de oplevede ASMR og beskrev deres oplevelse. Efter at have analyseret deltagernes selvrapporterede svar fandt forskere, at de, der oplevede ASMR ofte (uanset hvilken video de så), havde øget niveauer af spænding og ro og faldet niveauer af stress og tristhed, ifølge Medical News Today.
hvorfor bliver tømmermænd værre, når du bliver ældre
'De gennemsnitlige reduktioner i hjerterytme, som vores ASMR-deltagere oplevede, var sammenlignelige med andre forskningsresultater om de fysiologiske virkninger af stressreduktionsteknikker, såsom musik og mindfulness. - led undersøgelsesforfatter Dr. Giulia Poerio
I den anden del af undersøgelsen så 110 deltagere videoer og bedømte frekvensen af ASMR, mens forskere brugte en enhed til at registrere deres fysiologiske svar. Resultaterne viste, at dem, der oplevede ASMR, mens de så videoerne, havde et hjertefrekvens i gennemsnit 3,14 slag pr. Minut lavere end dem, der ikke følte hjerneprints.
'Vores undersøgelser viser, at ASMR-videoer faktisk har den afslappende virkning, der anekdotisk rapporteres af oplevere - men kun hos mennesker, der oplever følelsen, siger hovedundersøgelsesforfatter Giulia Poerio, ph.d. 'Det, der er interessant, er, at de gennemsnitlige reduktioner i hjerterytme, som vores ASMR-deltagere oplevede, var sammenlignelige med andre forskningsresultater om de fysiologiske virkninger af stressreduktionsteknikker, såsom musik og opmærksomhed.
harper wilde flex bh
Selvfølgelig er planlægning af en meditationssesh en fantastisk måde at slappe af og slappe af. Men overvej at prøve en ASMR-video, næste gang du har brug for en mental belastning. Den resulterende hjerneorgasme kan muligvis gøre vidundere for at berolige dig, og det tager kun et par minutter - for ikke at nævne, at du kan gøre det selv, mens du sidder ved dit kontor.
Tjek ASMR-videoen nedenfor for at komme i gang på din rejse til en hjerneorgasme.
klippe negle for korte
Vil du have mere stress-lettelsesråd? Her er to praksis Nå + gode læsere sværger ved. Eller føl din stress smelte væk ved at bruge denne japanske praksis.
