Selvpleje er en livline for mange kvinder, men det er ikke nok

Tag en fem minutters rulle gennem dit Instagram-feed, så finder du øjebliksbilleder af kvinders tæer, der kikker ud fra deres badevand, selfies modellerer deres seneste køb af ansigtsmaske, eller et mini-alter pyntet med fortryllede krystaller, stearinlys og røgelse - hvert billede stemplet med #selfcare-hashtaggen, der er blevet brugt over 18 millioner gange og tæller.


Udtrykket 'selvpleje', defineret som at tage sig af ens egen sundhed og behov, ramte en fem-årig højde af Google-søgeinteressen i november 2016 efter præsidentvalget og er konstant stigende lige siden. (Hos Well + Good, vi har talt om det siden mindst 2016.) Men fænomenet har rødder i noget større end blot et valg. ”Vores nuværende kultur er så fokuseret på produktivitet, at vi overplanlægger os selv fra morgen til aften, forklarer Jessie Borelli, ph.d., lektor i psykologiske videnskaber ved University of California, Irvine. 'Hvis det overlades til vores egne enheder, bygger vi sandsynligvis ikke bare naturligt muligheder for nydelse eller fornøjelse i vores daglige liv. Så vi skaber selvplejningsmomenter og kalenderaftaler for at tvinge os til at udføre disse nødvendige handlinger.

'Emotionel selvpleje er nøglen i min psykoterapipraksis - anerkendelse, mærkning og oplevelse af følelser er en stor komponent i selvpleje, forklarer Julie de Azevedo Hanks, ph.d., LCSW, terapeut og forfatter af Burnout Cure og Assertivitetsguiden for kvinder. ”Det er simpelthen at tage sig af og tage sig af de forskellige aspekter af livssociale, følelsesmæssige, fysiske, mentale og åndelige, siger hun. 'Identificering af følelser hjælper enkeltpersoner med at identificere, hvad de faktisk har brug for for selvpleje. Med så få mennesker, der er i stand til at få adgang til mental sundhedstjenester - pr. National Institutes of Mental Health, var kun 43 procent af de 47 millioner voksne i USA, der lever med psykisk sygdom, mentale sundhedsydelser i 2017-egenomsorg kan være mange menneskers eneste afsætningsmulighed for velvære.

Hvis man kan tro brand marketing-kampagner, er de største leverandører af (og troende på) egenpleje kvinder. Skønheds-, mode- og wellness-mærker på $ 3,7 billioner velværemarkedet fokuserer i vid udstrækning deres markedsføringskampagner omkring merchandise, der lover at forbedre ethvert selvplejningsritual (tænk Dr. Jarts sommer-self-care sæt eller Lululemon's nylige 'Lululemon Selfcare-hudplejelancering) . Men der er en vis sandhed i denne markedsføring. Ifølge en undersøgelse foretaget af appen Shine, rapporterede 79 procent af årtusinderkvinder, at de ville prioritere egenpleje og mental sundhed i 2019. Overfor det unikke pres på betalt og ulønnet arbejde ind og ud af hjemmet ser det ud til, at kvinder vender sig mod self-care ritualer som en slags mestringsmekanisme - men det er ikke nok til virkelig at kompensere for den vejafgift, deres byrder tager. Hvad hvis vi levede i en verden, hvor vores partner villigt delt 50 procent af husarbejdet og børnepasningen? Hvad hvis vi kunne læse en bog i vores fritid eller lounge i badet i 30 minutter uden at føle behovet for at retfærdiggøre 'mig tid ved at slå' selvplejemærket på det?

Fremgangen i egenpleje som lettelse fra husholdningens byrde

Det er 2019, og alligevel påtager kvinder stadig sig hovedet af det hjemlige ansvar, hvilket gør deres belastning unikt byrdefuldt sammenlignet med mandlige slægtninge og partnere. 'Mænd er ikke trådt ind i den ubetalte arbejdsarena så hurtigt som kvinder har omfavnet lønnet beskæftigelse, siger Dr. Hanks. Kvinder udgør i øjeblikket 47 procent af den amerikanske arbejdsstyrke, og 73 procent af disse kvinder arbejder på heltid. Alligevel bruger kvinder stadig op til 10 gange mere tid end mænd på ubetalte opgaver, herunder børnepasning, ældrepleje, frivilligt arbejde og huslige opgaver, ifølge en rapport fra fortalergruppen State of the World Fathers. I en undersøgelse fra 2019, der så på 8.500 heteroseksuelle par, udførte kvindelige partnere 16 timers husarbejde om ugen, mens mænd gjorde omkring seks. Amerikanske mødre bruger også 14 timer om ugen på børnepasning sammenlignet med fars 'otte timer om ugen, og 60 procent af de 43 millioner ubetalte familieplejere er kvinder, ifølge AARP.


Ofte ikke talt med i kvindernes huslige arbejde er deres mentale belastning - den krævede indsats for at arrangere børnepasning, planlægge måltider, planlægge lægebesøg og afskedige skoler og alle de andre opgaver, der kræves for at holde et husholdning kørende. 2017 Modern Family Index, en undersøgelse af over 2.000 beskæftigede amerikanere, der blev bestilt af Bright Horizons, fandt, at kvinder er dobbelt så sandsynlige at administrere deres husholdninger og tre gange så sandsynligt, at de styrer deres børns skemaer end mænd er - på trods af det faktum, at igen , arbejder de fleste kvinder også uden for hjemmet. Undersøgelsen fandt også, at kvinder også var langt mere tilbøjelige til at melde sig frivilligt på deres børneskoler eller blive hjemme fra arbejde, når deres barn bliver syge end mænd var. Dette ekstra fuldtidsarbejde derhjemme, sammensat med deres eget heltids- eller deltidsjob, førte til, at 52 procent af mødrene rapporterede, at de var udbrændte fra den dobbelte vægt af deres ansvar.

Ophiuchus og Skorpionen

Selv på arbejde er de fleste kvinder nødt til at lægge flere timer og kræfter på for at kompensere for, at de konsekvent bliver betalt mindre end deres mandlige kolleger. Ifølge Pew Research Center tjente kvinder kun 82 procent af hvad mænd gjorde i 2017, hvilket betyder, at det ville tage dem ca. tre måneder og 10 dages ekstra arbejde at tjene det samme beløb. Tallene er værre, når du fordeler tingene efter race - ifølge tal fra American Association of University Women (AAUW), tjente sorte kvinder 61 procent af, hvad hvide mænd gjorde i 2017, mens latinamerikanske og Latina-kvinder kun tjente 53 procent af hvad hvide mænd tjente. At betale ned studielånegæld, spare til pension og håndtere uventede livsomkostninger og medicinske regninger er så meget sværere at udføre, når du konsekvent er underbetalt - hvilket yderligere presser kvinderne i deres liv i og uden for hjemmet.


Gå ind i egenpleje, som Dr. Borelli hævder er vores måde at udskære tid til at imødekomme behov, der i tidligere epoker blev brugt til at passe ind i vores daglige rutiner organisk. ”Et eksempel er, hvordan vi havde brug for at skabe ideen om planlagt træning, fordi vores liv var blevet så stillesiddende, siger hun. 'Hvis vi havde øvelse og bevægelse indbygget i vores daglige liv, har vi muligvis ikke brug for at bruge 30 minutter på løbebåndet. Overvej den gennemsnitlige kvindes usædvanlige fulde plade: møder og frister på arbejdspladsen sammen med madlavning, rengøring, afhentning af børn fra skolen og medbringelse i undervisning, jonglering af udgifter og betaling af regninger, pitching for at tage sig af en syg eller trængende slægtning. Hvor i den kvindes tidsplan ville der være tid til at gøre ting for sig selv, når hun gør alt for alle andre? At planlægge tid til egenpleje, uanset om det træner eller endda bare tage et lidt længere bad, er ikke en useriøs handling for hende. Det er en nødvendighed.

'Jeg tror, ​​at selvpleje synes at være mere rettet mod kvinder, fordi kvinder er mere frigjorte og tavede i vores kultur sammenlignet med mænd, tilføjer Dr. Hanks. ”Selvom det langsomt ændrer sig, er færre kvinder i beslutningsprocesser i regering, uddannelse og religion. (Overvej det faktum, at kun 24 procent af medlemmerne af den 116. kongres er kvinder.) Med færre kvindelige stemmer i stillinger til at vedtage ændringer, politikker, der gavner overarbejde og underbetalte kvinder (såsom en føderal betalt familieorlov eller betalt børnepasning planer) er sværere at opnå, argumenterer hun.


Hvad er løsningen?

I stedet for at smide vores traditionelle praksis med egenpleje (fordi nogle gange detailterapi virkelig kan hjælpe), siger Dr. Borelli, at kvinder skal tilpasse deres ritualer for at være endnu mere effektive til at modvirke disse yderligere byrder. ”Jeg tror ikke, at disse små hurtige rettelser vil vaske resten af ​​en uges stress. Jeg synes, det er mere vigtigt at tænke på, hvordan man kan hjælpe folk med at reducere deres stressniveau på en løbende måde gennem ugen, siger Dr. Borelli. Hun lærer sine klienter ting som mindfulness-teknikker, mellemgul vejrtrækning og progressiv muskelafslapning og opfordrer folk til at prioritere aktiviteter, de finder genoprettende, især dem, der minder dem om deres kerneværdier (f.eks. Social forbindelse) i deres daglige og ugentlige rutiner. .

Det er også vigtigt, at kvinder opfordrer mændene i deres liv til at deltage mere fuldstændigt i den hjemlige sfære. 'Jeg kalder dette en & lsquo; partnerskabsfamilie,' hvor pleje af husstanden og familiemedlemmer ses som et familieansvar, ikke kun en kvindes ansvar, forklarer Dr. Hanks. At få din partner involveret i farfokuserede organisationer, der sigter mod ligestilling som mænds pleje, kan også hjælpe.

Der er selvfølgelig så mange større, systemiske problemer, der bidrager til kvinders overbelastning, der ikke løses med individuel handling. Adgang til overkommelig børnepasning, udvidede barselsorlovspolitikker (eller endda en føderal betalt barselsorlov) og lige løn for lige arbejde kunne alle gøre en lang vej til at løfte de byrder, som kvinder påtager sig hver dag - men mange af disse ting er ' t muligt uden politik og samfundsmæssig ændring. Præsidentkandidater som Elizabeth Warren og Kamala Harris har skitseret støtte til aktioner som universel børnepasning og ligelønspolitikker. Senator Kristen Gillibrand, der faldt ud af løbet i slutningen af ​​august, indførte en kønsneutral betalt familielovslov i februar, som endnu ikke er stemt om. Der er en vis enighed blandt republikanere om, at det er en god ide at have en slags føderal betalt familieorlovspolitik - det har fået støtte fra senatorerne Marco Rubio, Joni Ernst og Mike Lee blandt andre - men som med mange andre politikker i denne seneste kongres , intet har taget fart.

Der er ingen lette løsninger på denne byrde, og det er derfor, at selvpleje, selvom det er nyttigt, ikke er nok til at hjælpe kvinder med at klare sig. Indtil større samfundsspørgsmål som lønforskellen og manglen på børnepasningsstøtte er løst, indtil mænd træder op på tallerkenen og påtager sig en del af byrden derhjemme, vil der fortsat være kvinder på udkig efter lettelse i deres tildelte træningstid, deres -bed ritualer, deres badetider. Ville det ikke være forbløffende, hvis selvpleje faktisk var useriøs og sjov og ikke livreddende? Men den fremtid føles for mange sandsynligvis langt i fremtiden.


Er du interesseret i at forny din egenpleje-rutine for virkelig at være mere effektiv? Her er en trinvis vejledning. Og her er de mest almindelige misforståelser omkring depression, der forhindrer folk i at få den hjælp, de har brug for.