Men der er et problem: Indrøm det-musik er en krykke. Gå nogensinde i gymnastiksalen, bemærk at din telefon er på 2 procent og beslutter at springe en træning den dag? Eller hvad sker der, når du løber ude i skoven og der ikke er nogen wifi, så du ikke kan oprette forbindelse til Spotify? Uanset hvad årsagen er, er musik sommetider bare ikke der for dig, når du har brug for den. Og så hvad?
Ryan McCann, instruktør hos Mile High Run Club og grundlægger af Cool Fit Club, har aldrig været afhængig af musik for at få ham gennem en træning. Da han blev spurgt om tip til, hvordan han gør det, forklarede han, at ikke at lytte til musik under en aerob aktivitet faktisk kan gøre dig til en bedre atlet og den samlede oplevelse sjovere.
Hvis påstanden netop fik dig til at spytte din organiske Gatorade ud, vil du bestemt fortsætte med at læse for hans intel.
Her er McCanns fem tip til grøftning af musekrykken og træning uden musik.
3/7 1. Træne sammen med en ven
Den nemmeste måde at efterlade dine hovedtelefoner efter, når du har snøret dine sneakers? Træne sammen med en ven eller gruppe. 'Det bygger en personlig forbindelse og en følelse af at være en del af noget større end dig selv, siger McCann. Hvis du lytter til din ven fortæller dig om den forfærdelige Tinder-dato, hun gik den anden aften, vil du forhindre at du savner Beyonce i dit øre. Bonuspoint: Du har nogen, der holder dig ansvarlig for faktisk at komme derude.
4/7
2. Lav en mental tjekliste
Okay, nu kommer den hårde del: gør det alene. For McCann handler det om at fokusere på to ting: biomekanik og vejrtrækning. ”Det er meget mere sofistikeret, end folk tror, siger han. 'Hvis du ikke har din form og trækker vejret, kommer du aldrig til at føle dig godt tilpas, og hvis du ikke har det godt, er det, når du bliver tvunget til at finde krykker som musik eller en dyre gruppeklasse.
blod på min q-spids
Hvis du er en løber, her er de kontrolpunkter McCann siger for løbende at løbe igennem: 'Kør højt, som om nogen trækker dig op gennem kronen på dit hoved, løfter dig op og retter din rygsøjle ud. For det andet, løb med din kerne, flex din abs, hvilket holder dig centreret og din skridt mere effektiv. Og for det tredje, scann din krop fra top til bund, og sørg for, at du stirrer lige frem, din kæbe og skuldre er afslappede, og dine knæ er bløde, så du lander lys på dine fødder.
McCann siger, at når hans holdning ændres, ligesom når han bliver træt og skuldrene svøber lidt fremad, kan han fange den på få sekunder og rette den, fordi der ikke er noget andet, der distraherer ham. Det samme gælder uanset hvilken kortsport du er i - konstant nulstilling af din form fører til færre fejl. Det er lettere at øge din opmærksomhed, hvis du ikke bliver distraheret af Frank Ocean's tekster.
5/7
3. Fokuser på din vejrtrækning
Åndedræt er en anden ting McCann altid er opmærksom på under en træning - det hjælper ham med at finde ud af, hvordan hans krop føles, og hvilken indsats han skal lægge frem. ”Hvis du oplader op ad en bakke, og du virkelig er snoet, er det klogere at gå i stedet for at komme igennem, siger han. 'Lyt til din krop og løb baseret på, hvordan du har det, og styr dit løb baseret på det gennem hele varigheden. Det indstiller dit tempo og intensitet.
Hvis du er for travlt med at sidde fast og bemærke, hvordan din krop føles, kan du tidligt sætte en for stor indsats i, og ignorerer tegn, som din krop giver dig, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at afslutte så stærk.
paleo diæt makroer6/7
4. Meditér på forhånd
McCann er en stærk troende i fokus inden fitness. Det er derfor, han leder meditation, før gruppeløb eller svømmer med Cool Runners Club og Cool Swimmers Club. 'Når du mediterer, tænder du neurogenesen i den prærontale cortex, som er kritisk for koncentration, forklarer han. 'Og når vi udfører aerob træning, genererer vi neuroner i hippocampus, som er kritisk for hukommelsen. Så når du mediterer, før du træner, tapper du virkelig ind i fokuszonen og øger det koncentrationsniveau, før du går derude og tester dine ben og lunger. Derefter sætter muskelhukommelsen i næste gang du gør det, hvilket gør alt mere behageligt og underholdende. Kort sagt: Meditation gør dit træning lettere.
7/7
5. Tag dine omgivelser med
Hvis du træner sans musik - hvad enten det drejer sig om en cykeltur, en jogging eller endda bare en gåtur - er chancerne for, at du er udenfor. Så hvorfor ikke kigge rundt? McCann kører ofte New York City-gaderne og siger, at han er elsket en bestemt kurve på Gay Street - noget han sandsynligvis ville have savnet, hvis han var iført hovedtelefoner. Men nu ser han frem til den del af sit løb hver gang. ”Den sensoriske oplevelse, vi alle har, og den samlede glæde afhænger af omgivelserne, siger han. ”Træne hvor du er lykkeligst. Derefter føles det ikke så hårdt længere.
Vil du have flere tip til at være øverst i dit løbespil? Må ikke falde for disse almindelige myter. Og meditation fører ikke bare til en bedre træning - den er også knyttet til bedre sex.
