Beklager proteinbarer, men bananen er MVP for snacks før træning

Når du tænker på træningssnacks, kommer et ord typisk til at tænke: protein, protein, protein. Folk lægger sig på vallepulver, knasker på nødder eller græsfodret oksekød, eller stak nogle proteinbarer i deres gymnastiksæk. Protein er overordnet, venner.


Men vi har alle taget forkert med vores ernæringsmæssige behov før træning hele tiden. For i dag lærte jeg, at den bedste snack at spise, inden jeg træner for energi, udholdenhed og bedring, ikke har noget at gøre med noget proteinrelateret overhovedet. Tilsyneladende skulle vi alle spise en banan, inden vi træner.

Vent, hvorfor bananer inden en træning?

TL; DR-versionen: bananens ernæringsprofil er netop, hvad RD bestilte for en snack, der giver den krævede energi til at komme igennem disse hårde, svedige træningspas.

tcm kropsur

'En mellemstor banan er næringsrig og giver 24 gram kulhydrater, hvoraf 14 er sukker, og tre af dem er fiber, siger Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. 'Fiberen i bananer sammen med gram protein forhindrer, at resten af ​​kulhydratet optages for hurtigt, men der er ikke så meget, at maden sidder i din mave, siger hun.

Det lyder måske som en masse kulhydrater på én gang, men Jones siger, at du har brug for det fordøjelige brændstof lige inden du træner. ”Den energi, du optager i blodstrømmen indtaget som både fruktose og stivelse, er i stand til enten at komme til muskelceller eller opretholde blodsukkerniveauet, afhængigt af hvor meget kulhydrat personen allerede har opbevaret i musklerne, siger hun. Bananen er den perfekte balance: at hurtigtvirkende kulhydrattælling giver øjeblikkelig energi, og fiberen gør det mere bæredygtigt for hele træningen.


Brug for mere grund til at elske bananer? De er en form for naturligt sukker, som er ret godt for dig:

vidunderbar pilates

”Dertil kommer bananer med kalium, vitamin B6 og endda noget C-vitamin, siger Jones. Kaliumet er en elektrolyt, som kan hjælpe med at genopbygge udtømmede niveauer, der er tabt gennem sved. Plus, 'kalium er et vigtigt næringsstof til regulering af væskebalance, tilføjer hun. 'De, der regelmæssigt holder moderat til intens træning i flere timer, er dem, der mest sandsynligt mister små mængder kalium i sved og drager fordel af ekstra indtagelse af næringsstoffet via fødevarer som bananer, kartofler, nødder og frø, greener og bælgfrugter, siger Jones .


”Balancen mellem natrium og kalium i kroppen er vigtigst for hjertesundheden via regulering af blodvolumen og muskelsammentrækninger, siger hun. Bananer giver også nogle antioxidanter og andre gavnlige forbindelser, såsom phenoliske stoffer, carotenoider og fytosteroler, som understøtter dit hjerte og sænker betændelse, der kan komme umiddelbart efter anstrengende træning.

kort hår er i

Så spiser jeg ... bare en almindelig banan og kalder det en dag?

Ja, du kan absolut bare smide en banan i din motionsbag og være færdig med det. Men hvis du leder efter en lidt mere interessant snack inden pre-workout, har Jones nogle nemme ideer:


  • Gå klassisk, og par din banan med nøddesmør (mandel, jordnødde, macadamia og cashewnød er alle retfærdige vildt), og tilføj nogle cacao nibs til antioxidanter og sødme.
  • Jones elsker også at lave banan 'flot fløde blandet med kakaopulver og honning. Grib en scoop eller to, inden du rejser til gymnastiksalen, og du er god til at gå.
  • Lav en jordnøddesmør-banansmoothie til en bærbar snack før du træner, du kan nippe til.
  • Skær nogle bananer i nogle kogte havre og top med chiafrø og en strejf af ahornsirup.

Så ja, en banan inden en træning er hemmeligt det bedste, du kan gøre for din træningsrutine. Desuden ved du faktisk at have en, du elsker i første omgang.

Det er ikke kun en god træningssnack - en banan før sengetid er også en ret god ide. Og så sundt som det lyder, en salat, før du træner, er ikke en god ide.