Hold dig væk fra disse 5 fødevarer før sengetid for bedre søvn (og langvarig sundhed)
1/3 Kom i gang 2/3

Hele spisens ting før seng er en delikat dans. Overindulering kan føre til en urolig nat; men hvis du går i seng med din maveslynge, er du muligvis ikke i stand til at gå væk i første omgang. For at gøre tingene endnu mere forvirrende synes forskning om emnet at rejse flere spørgsmål end svar. Hjælper en snack til sengetid stabiliseringen af ​​blodsukkeret? Eller skal du undlade at holde sig fuldstændigt i de sidste tre timer om natten for at undgå at gå på vægt? Hjælper kulhydrater med at sende dig i søvn eller holde dig vågen? Er nattelaget forældet, eller kan du have det? en et glas vin før sengen uden konsekvens?


dr pedre 3 superfoods

”Nogle undersøgelser viser, at det at spise tættere på sengetid resulterer i vægtøgning, men mest fordi dette giver mulighed for et større antal spiseforhold hele dagen, hvilket fører til et samlet øget kaloriindtag, siger grundlægger af Nutritious Life, Keri Glassman, RD. 'I mellemtiden viser andre undersøgelser, at små måltider før sengetid - omkring 150 kalorier - kan være fordelagtige for & muskelproteinsyntese og kardiometabolsk sundhed.' Oversættelse: muskelvækst og sundt hjerte.

'Hvis du har en tendens til at spise nærmere sengetid, er det mindre sandsynligt, at du snacks på skiver veggies eller et æble, siger Keri Glassman, RD.

Ifølge Glassman skal du ideelt spiser hele fødevarer konsekvent hele dagen. Og hvis det betyder en sund snack, inden du tænder ind for natten, burde det ikke være et problem for dit helbred - lige så længe du bider på Netflix og ikke cookies om aftenen. Jo bedre du spiser, før du rammer puden, siger hun, jo bedre er din krop i stand til at fokusere på bedring snarere end fordøjelse, mens du sover. 'Og hvis du har en tendens til at spise nærmere sengetid, er det mindre sandsynligt, at du snacks på skiver veggies eller et æble, siger Glassman. (Gulp-så sandt!)

Fristet til at ofre en nats søvn til en midnatspizzakørsel? Ernæringsfysiolog Charles Passler, DO, foreslår kraftigt, at du tænker igen. ”Forstyrret søvn er en primær skyld i dårligt helbred, siger han. 'Det vil skabe fysiske, mentale og følelsesmæssige udfordringer, herunder sænket kognition, depression og led- og muskelproblemer.


Så hvad nøjagtigt kan spiser du før sengetid, hvis du finder dig selv med uimodståelige sultestag om natten? 'De bedste fødevarevalg er højt proteinindhold og lavt fedtindhold, sukker og kulhydrater, siger Dr. Passler, der specifikt anbefaler cottage cheese, græsk yoghurt, mælk, proteinpulver, der indeholder valle, æggehvider og magert protein som muligheder. Glassman tilføjer, at 10 til 15 mandler og cashewnødder, der indeholder protein og magnesium, der muliggør søvn, også er et sundt valg.

Da vi ikke altid kan (eller ikke) være samvittighedsfulde nok til at røre æg før sengetid, kan det dog være mere nyttigt at rødlys specifikke fødevarer og drikkevarer sent om aftenen, foreslår Dr. Passler.


fysisk udfordring

Så hvis du skal snack, her er hvad du skal springe over.

3/3

1. Alkohol

'At drikke før sengetid kan gøre dig døsig, men virkeligheden er, at det at drikke alkohol gør dig mere tilbøjelig til at vågne om natten, hvilket efterlader dig mindre hvile om morgenen, forklarer Dr. Passler. Det har også vist sig, at alkohol ved sengetid øger snorken, hvilket kan skabe søvnforstyrrelser.

2. Kaffe og te og drikkevarer, der indeholder koffein

'Videnskab viser, at virkningen af ​​koffein ikke er helt nedbrudt og fjernet fra kroppen i op til 20 timer, siger Dr. Passler. En undersøgelse fandt, at koffein, der blev konsumeret endda seks timer før sengen, kunne forstyrre din nattesøvn.


trader joe's eddike

3. Mørk chokolade

Mens det er udråbt som en sund sengetid efter sengetid, er mørk chokolade fyldt med sunde antioxidanter-Dr. Passler siger, at det muligvis også kan pakke en punch koffein. 'Det indeholder også theobromine, der har lignende virkninger som koffein, og kombinationen af ​​de to er skadelig for en god nats søvn, siger Dr. Passler.

4. Krydret mad

”Krydret mad før sengetid kan skabe fordøjelsesbesvær, siger Dr. Passler. Capsaicin, den aktive ingrediens, der findes i størstedelen af ​​krydret mad, kan også hæve din kropstemperatur, hvilket gør det sværere for dig at gå af.

5. Usunde fedtholdige fødevarer og forarbejdede fødevarer

Dr. Pass; er advarer om at lægge en byrde på fordøjelsessystemet og leveren på grund af indtagelse af usunde fedtholdige fødevarer, som dybstegte fødevarer og forarbejdede fødevarer. ”Og det er en frygtelige idé ved sengetid, fordi søvnforstyrrelse er skabt af fordøjelsessystemet, leveren og nyrerne, der er overanstrengede.

Vil du stoppe med at tage dårlige madvalg om natten? Måske bør du overveje at blive en morgenperson. Du kan også ønske at skifte din daglige diæt - her er 3 sunde spisevaner, som franske piger sværger, og det skal du også.