Den 14-minutters modstandsbåndtræning, der sætter dine boller i brand

Velkommen til Trainer of the Month Club, vores fitness-serie, hvor vi trykker på de sejeste, mest kendte fitnessledere for at skabe en måned lang fitnessudfordring. Mandag har vi vores svedråber, hvor du får adgang til ugens træning, som du kan følge med derhjemme. Denne uge fyrer Bec Donlan dine glutter op med en 14-minutters røvtræning.

Butt øvelser er de eneste træk, jeg kan gøre, mens jeg føler mig sød på samme tid. Ligesom tjekker jeg ikke mig selv i spejlet, når jeg laver knas i gymnastiksalen eller slår nogle brystpresser ud. Men (t) hvis jeg laver squats eller æsel spark, sker et blik over til spejlet helt sikkert nu og da.


Jeg ved ikke om dig, men hver gang jeg laver røvskulpturøvelser, sprænger jeg min fave popstjerne i øjeblikket og sætter en rille i mine bevægelser og sørger for at sikre et sted lige ved et spejl. Og det er præcis, hvad jeg laver med denne måneds træner af måneden Club træning fra Bec Donlan. Hendes uge-fjerde del handler om fersken, og det får din bageste fyret op i slutningen af ​​den første runde (der er tre runder, husk dig).

Den bedste del af det hele? Du har ikke brug for meget gulvplads. Bare dit modstandsbånd og noget Beyonce spiller i baggrunden.

Fortsæt med at rulle for at prøve Bec Donlan's glute-sculpting træning.

Gør hvert træk i 15 reps, og cykl derefter igennem i alt tre runder.

behandling af pcos uden prævention

1. Side trin: Læg modstandsbåndet omkring dine ankler og træd bag din måtten. Træk din mave ind i din rygsøjle, hold ryggen super flad og dine hænder foran. Så tag et dejligt bredt skridt til siden og hold dig super lav. Lav et sidetrin, kom op med fødderne sammen, og gå ud i den anden retning.


2. Side trin squats: Start i samme position, og gør et sidetrin til venstre med knæene brede og din rude fin og lav. Det er som en pletknæbeposition, hvor du fokuserer på dine indre lår. Brug dine hænder til at skubbe din krop op igen, skub op fra dine hæle og eksplodere op for at stå høj.

3. Pop squats: Start med at stå og hoppe ud i en knebøjle. Alternative sider af din hånd kommer ned på gulvet mellem dine fødder, og hold dine knæ brede, når du hopper ned i squat.


er sriracha sundt

4. Curtsy lunges-right: Med båndet omkring dine knæ og dine fødder sammen, stå op pæn og høj, tænk på at trække din mave ind i din rygsøjle, så din kerne er i indgreb. Tag et skridt med din venstre fod bag dit bøjede højre knæ og kom helt ned og peg din tå i slutningen. Øverst på bevægelsen er du flot og høj, men bliver så lav som du kan ind i den krumme. Ryst benene ud, inden du skifter til den anden side.

5. Curtsy lunges-left: Med dine fødder vendt fremad og hænderne på hofterne, hvis du har brug for det, skal du trække dit højre ben bag din venstre. Sørg for, at du trækker vejret. Når du kommer ned, skal du føle en spænding i din skråstilling og derefter trække vejret ud, når du kommer op.


6. Foldet squat-puls: Med båndet fladt over dine knæ, træd ud i et bredt knebøj med dine knæ brede, og tæerne peger ud. Puls for en, når du er nede, og kom derefter op igen, mens du klemmer dine glutes. Skub igennem dine hæle og hold rumpen super lav. Gentag to gange mere, skiftende mellem højre og venstre i sidetrinens knebakker.

For at styrke resten af ​​din krop er her Bec Donlans modstandsbånd tilbage træning, og hendes modstandsbånd abs træning, der vil efterlade dig sved og ømhed.