Den 6-minutters HIIT-træning i fuld krop, der lyser hver muskel i din krop

Velkommen til Trainer of the Month Club, vores splinternye fitness-serie, hvor vi trykker på de sejeste, mest kendte fitnessledere for at skabe en måned lang fitnessudfordring. Mandag har vi vores svedråber, hvor du får adgang til ugens træning, som du kan følge med derhjemme. I juni bringer Meg Takacs dig sin styrkeopbygningsserie. Denne uges iteration? En HIIT-træning på seks minutter, der får dig til at svede for alvor.


HIIT-træning er som tør shampoo eller tonet solcreme: Når de først kommer ind i dit liv, er det svært at forestille sig, at du nogensinde har levet uden dem. De giver dig en kropstræning plus et alvorligt cardio burst, i en brøkdel af den tid, som din gamle cardio-da-styrke-træningsrutine vant til, og formlen virkelig fungerer, når du tages i brug.

fordelene ved at spise cantaloupe

Bonus-du kan få en fuld HIIT-træning på kun seks minutter takket være Meg Takacs & lsquo; seneste TOTMC-bidrag. Her deler hun seks HIIT-bevægelser i fuld krop, der vil hjælpe med at øge din hjerterytme og få dig stærkere i processen. De tvinger dig til at bevæge dig med hastighed, smidighed og alvorlig eksplosiv energi. Se videoen nedenfor, og gør dig klar til at føle forbrændingen (for ægte) i de næste to dage.

Prøv denne HIIT-træning i fuld krop hjemme

Hold hver bevægelse i 30 sekunder hver, og cykl gennem serien to gange. For de isolerede bevægelser skal du holde på venstre ben i den første runde og derefter skifte til højre for din anden gang igennem.


1. Afgrænsende hoppe til høje knæ: Hopp fremad fra bagsiden af ​​din måtte til fronten, landing i en squat. Gå derefter tilbage i din startposition med høje knæ. For at ændre skal du springe over hoppet og squat og gøre dine høje knæ på plads. Gentag i 30 sekunder.

2. Puls lunges: Med dit venstre ben fremad og højre ben tilbage, pulser i en spræng i 30 sekunder. Klem dine glutes for at få en fuld forlængelse og hold din overkropp lodret, hvilket hjælper med at sikre, at dit bagben går helt op.


grusomhedsfri apoteksmærker

3. Hipforlængelsesspring: Begynd på dine knæ med tæerne flade på gulvet og hæle op, og send din røv helt tilbage til toppen af ​​dine hæle. Spring lige op og land på dine fødder i et knebøj. For at ændre skal du trin en fod ad gangen i stedet for at hoppe. Gentag i 30 sekunder.

4. Burpee i et skiftehoppe: Begynd at stå, og læg dine hænder på jorden under dine skuldre. Spring dine ben tilbage i push-up position, og læg din krop ned på jorden. Skub tilbage op til stående, eksplodér derefter dine ben højt i et anbragt spring. Hvis du ikke ønsker at gøre det fulde spring, skal du bare gøre burpee med et lille spring i toppen. Gentag i 30 sekunder.


5. Impulsstråle til krøllet spræng: Med dit venstre ben fremad og højre ben tilbage, pulser du ned i to lunger, og kryds derefter dit højre ben bag venstre for at få en krøllet spræng. Sørg for at klemme dine glutes og holde din overkropp lodret. Gentag i 30 sekunder.

top oliefri foundation

6. Enkeltben RDL: Med din venstre fod plantet fast på jorden, skal du svinge dit højre ben lige tilbage med armene ud foran dig. Derefter føres det frem med knæet hævet mod dit bryst og hopp lige op. For at ændre skal du sætte din højre fod ned bag dig (i stedet for at holde den løftet) og derefter flytte den frem og hoppe op. Gentag i 30 sekunder.

Hvis du vil forstærke denne svedeshals med noget kernearbejde, kan du prøve Takacs 'seks minutters abs træning fra uge en:


Da du kun teknisk skal gøre HIIT to dage om ugen, skal du sørge for at supplere denne serie med Takacs 'seks minutters kerne-træning, hvilket du også kan gøre i din stue komfort (bukser: valgfrit).