I USA er den gennemsnitlige forventede levealder 78 år. Men der er et par steder i verden - specifikt Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; og Icaria, Grækenland - hvor det overhovedet ikke er almindeligt at leve at være over 100 år. I disse regioner, kendt som Blue Zones, er forventet levealder ikke bare højere; centenariere er generelt også sunde, deres sind og kroppe fungerer stadig godt.
National Geographic-journalist Dan Buettner tilbragte år med at studere hver kultur og pegede på de nøjagtige årsager til, at de trivedes, før de offentliggjorde hans fund i den bedst sælgende bog, De blå zoner: Lektioner for at leve længere fra de mennesker, der har levet længst. Buettner fandt ud af, at trods de geografiske forskelle, mennesker, der boede i de blå zoner, alle havde ni nøgle livsstilvaner til fælles, som han kaldte 'magt 9. Her forklares hver søjle med input fra læger om, hvorfor det er så afgørende forbundet med sundhed og levetid. Fortsæt med at læse for det komplette intel, herunder hvordan man anvender søjlerne på dit eget liv.
1. Bevæg dig naturligt
Buettner fandt ud af, at bevægelse i alle Blue Zones-samfund var en regelmæssig del af beboernes daglige liv. Lang levetidsplanen forfatter John Day, MD så også denne førstehånd, da han tilbragte et år med at bo i fjerntliggende Kina. Selv i deres fremskredne alder så han hundredeårede arbejde i markerne og i hele landsbyen.
Her i USA er vores job naturligvis meget mere stillesiddende. Men Dr. Day siger stadig, at vi kan arbejde denne søjle ind i hverdagen. ”Desværre er vores moderne livsstil konstrueret på en måde at bevæge os ud af vores liv, så det er op til os at komme så meget vi kan i løbet af dagen, siger han. ”For eksempel kan du tage et løfte om aldrig at bruge en elevator eller rulletrappe igen, medmindre trappen er begrænset. Andre muligheder inkluderer en aftenvandring eller gøre alt for at undgå at skulle bruge en bil. Selv ferier kan planlægges på en måde, der er fysisk aktiv, som en ferie centreret omkring skiløb, vandreture eller cykling.
Richard Honaker, MD, der arbejder med dine læger online, gentager dette ordsprog: 'Jo mere træning du kan passe ind i din dag, jo bedre. Selv at gå er godt for dit helbred. Hans anbefaling er at sigte mod mindst 30 minutters træning tre gange om ugen. ”Dette er det blotte minimum af træning, der skal udføres, der vil være til gavn for dit helbred, siger han.
2. Har et større formål
At have en klar fornemmelse af, hvorfor du vågner op om morgenen, er forbundet med at leve et langt, sundt liv. 'Formål er relateret til lykke, og lykke er forbundet med bedre helbred end tristhed eller ligegyldighed, siger Dr. Honaker.
Dr. Day tilføjer, at forbindelsen mellem sindet, helbredet og en følelse af formål er kraftfuld. Uanset om dit mål er at slå hjerte-kar-sygdom eller kræft, eller endda at leve et langt og sundt liv, har undersøgelse efter undersøgelse fundet en sammenhæng med formål i livet med alle slags bedre sundhedsresultater - en effekt, der har uanset alder, køn , uddannelse eller race, siger han. ”Du skal have en grund til at stå op af sengen hver morgen. Noget, der skubber og motiverer dig. For uden formål er det næsten umuligt at opretholde den sunde opførsel og livsstil, der er befordrende for et langt og sundt liv.
3. Håndter din stress
PSA: Kronisk stress er forfærdeligt for dit helbred, hvorfor stresshåndtering er en af søjlerne for at leve et langt, sundt liv. ”Vi har alle stress. Nøglen er, hvordan du opfatter din stress, siger Dr. Day. 'Hvis du ser stress som noget, der gør dig stærkere eller raffinerer dig, kan det være en god ting. Hvis du betragter stress som noget destruktivt, er det sandsynligvis.
I sin tid i Kina så han, at enkle livsstilsvaner som at spise nærende mad, være fysisk aktiv, få god søvn og socialt samvær med familie og naboer alt sammen hjalp med at negere stressen, som byfolk oplevede, og viste, at søjlerne er sammenflettet og forbundet med hinanden.
4. Spis, indtil du er 80 procent fuld
Her i USA værdsættes generøse, store portioner mad meget. Men i Blue Zones fandt Buettner, at folk holdt op med at spise, når de stort set var fyldte, ikke når de var færdige med alt på deres tallerken eller var for fyldte til at spise et nyt stykke. Han bemærkede også, at dagens største måltid fandt sted sent på eftermiddagen eller tidlig aften, ikke lige tæt på sengetid. Videnskabelig forskning har vist, at det at spise sent om aftenen er knyttet til usund vægtøgning, hvilket ikke er nøjagtigt godt for levetiden.
Apropos Blue Zones, her er hvad man skal vide om den ekspert elskede middelhavsdiet:
5. Hold dig til en plante fremad diæt
Mens vi er genstand for mad, har folk i blå zoner en tendens til at spise en diæt, der primært er plantebaseret og forbruger kød kun et par gange om måneden ved specielle lejligheder. Forarbejdede fødevarer og tilsat sukker har aldrig vist sig at have en sundhedsmæssig fordel. At skære dem ud er 90 procent af en sund kost lige der, siger Dr. Day. '(I Kinas lang levetid landsby) valgte de deres egne produkter og spiste det samme dag. Og da de i det væsentlige blev afskåret fra resten af verden, havde de ikke adgang til sukker eller forarbejdede fødevarer. Han tilføjer også, at de spiste fisk cirka to gange om ugen, hvilket naturligvis tænker Middelhavsdiet, en langærdig spiseplan af læger og diætister.
6. Moderat alkoholforbrug
På tværs af blå zoner observerede Buettner, at alkohol blev indtaget, men moderat, på et til to glas om dagen, med venner eller mad. Dette giver mening, da let til moderat drikke (især af vin) har været forbundet med en længere levetid. I henhold til en analyse af otte år på 333.000 personer, otte år, 2017, var dem, der nød en lejlighedsvis drink - syv eller mindre om ugen, for at være nøjagtige - 20 procent mindre sandsynlige at dø af en hvilken som helst årsag og 25 procent til 30 procent mindre sandsynligt at dø af hjerte-kar-sygdomme end dem, der var helt ædru. Nøglen er selvfølgelig at være opmærksom.
taurus horoskop susan miller
7. Find dit samfund
En følelse af familie og samfund er vigtig i alle Blue Zones-samfund, som Dr. Honaker siger, har været direkte knyttet til sundhed. ”Mange undersøgelser har vist lavere priser på hypertension, fedme, diabetes og muligvis endda kræft hos mennesker med mange venner og kærlige forhold i deres liv, siger han.
Dr. Day observerede førstehånds, hvordan tilhørsforhold påvirkede folkesundheden i Kinas levetid landsby. ”Vores forskning viste, at så længe folk opholdt sig i landsbyen og vedtog landsbyens livsstil, var de sunde og aldringen blev langsommere, siger han. Men hvis de rejste til ansættelse i en af de store byer i Kina, led deres helbred.
8. Bo tæt sammen med familien
Tilsvarende i blå zoner har familier en tendens til at være tæt, både geografisk og følelsesmæssigt. Yngre generationer værdsætter og hjælper med at pleje ældre. Dr. Day siger, at sund aldring kræver et tæt netværk af venner og familie, der deler deres sundhedsmæssige mål og værdier, ikke noget folk kan gøre på egen hånd. Dette kan også relateres til en følelse af tilhørighed. 'Dette kan til dels hænge sammen med den sunde livsstil, som glade mennesker vedtager sammen med andre faktorer, som vi ikke kan måle, siger Dr. Honaker.
9. Oprethold et opfyldende socialt liv
Mennesker i områder med blå zoner har ikke kun støttende familier og samfund, de deltager aktivt i dem. For nogle kan tro være hjørnestenen i deres sociale liv, som Dr. Honaker siger kan give både komfort og kameraderi gennem et fælles trossystem. 'Som med formålet antyder undersøgelse efter undersøgelse, at det at have en tro kan øge levetiden, siger Dr. Days om denne forbindelse og tilføjer, at tro ofte involverer hyppige sociale sammenkomster. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016, understreger betydningen af endda afslappede sociale forhold, når det kommer til lang levetid.
Her er mere detaljeret om, hvordan forhold påvirker dit helbred. Plus, hvorfor chilipepper er knyttet til lang levetid.
