Ah, angrebscyklen. Det er et af disse udstyr, som Bosu-kuglen og slagtovene, der bare hænger ud i hjørnet af gymnastiksalen uden nogen på. Det er ligesom træningsmaskineækvivalenten med det ildelugtende barn, som ingen har ønsket at sidde ved siden af frokosten i middagsskolen. Det er svært, bestemt, men det er også bare… kedeligt. Med så mange andre sjovere muligheder på gulvet (ser på dig, ski erg!), Er det ikke underligt, at angrebscyklen er lidt faldet ved vejen. For at være ærlig, kan jeg kun tænke, hver gang jeg ser det, at det skulle gå tilbage til 1986, hvor det hører hjemme og gøre plads til noget mere interessant.
Men som jeg for nylig har lært, kan alles mindste favoritudstyr faktisk være et fuldkropsbrændende kraftcenter ... så længe det bruges på den rigtige måde. ”Jeg elsker angrebscyklen af så mange grunde - bare navnet alene skræmmer folk, men jeg ser det som en udfordring, siger træner Jay Mark fra FitHouse mig. Han var faktisk den, der først introducerede mig for maskinen under en HIIT-klasse i FitHouse og åbnede mine øjne (og blodkar) for, hvor effektiv en angreb på cykel, der kan angrebe, kan være. Cyklen har en slags indbygget Tabata fra 20:10, hvilket betyder, at du tramper (så, arbejde) i 20 sekunder, hvile derefter i 10. 'Det er fantastisk til konditioneringsformål, siger Mark. 'For alle, der gør det på egen hånd, anbefalede jeg Tabata-processen - den får virkelig pulsen op før, under eller efter noget arbejde. Det er en stor kalorieforbrænder.
En måde at gøre denne proces lidt mindre kedelig - mens du (desværre) opretholder det samme niveau af udfordring - du kan prøve at blande den op, som Mark lærte mig til i vores HIIT-klasse ved hjælp af tre et minuts intervaller med 30 sekunders hvile i mellem hver.
- Pedal cyklen med kun dine fødder og hold dine hænder bag din ryg.
- Hold fødderne på de stabile fodspænd og bevæg kun dine hænder.
- Pedal med både hænder og fødder.
Ikke kun vil denne serie få dit hjerte til at pumpe absolut, men det har også en anden vigtig fordel. 'Hænder, fødder og kombineret kombination er et blandet kampsportkredsløb, vi udfører efter hård styrketræning eller enhver træning, bare for at skubbe forbi al den mælkesyre, der er opbygget i vores krop efter træning, siger Mark. Se? Overfladecyklen er slet ikke værd at være bange for.
Hvis du leder efter HIIT-træning derhjemme, kan du prøve denne seks minutter lange fakkel fra vores træner i måneden Club. Men vær sikker på, at du lytter til disse HIIT-gendannelsestips, så du kan fortsætte.
