Denne uge på The Plus Factor, taler vi om næste gen tarmsundhed. Takket være en ny race af hjemmestestsæt, er det mere muligt end nogensinde før at forstå dit forhold til de millioner af mikrober, der kalder dit fordøjelsessystem - og det kan påvirke alt fra din fordøjelse til din mentale sundhed og endda din strålende glød.
Traditionelt, hvis du ville vide, hvad der foregik i din krop, gik du til lægen. Tror du, at du har en laktoseallergi? De administrerer en tidskrævende åndedragstest. Vil du vide, hvilke næringsstoffer du mangler? De vil trække noget blod. Men i dag, med stigningen i biohacking, er folk mere nysgerrige end nogensinde over deres kroppe - især tarmsundhed, da hvis din fordøjelse er slukket, er stort set alt slukket. Takket være en ny generation af hjemmetestning, der nu er på markedet, kan du være dit eget menneskelige eksperiment, pirke og skabe dig selv i komforten i dit eget hjem.
Men hvad kan disse hjemmeforsøg fortælle dig, at en læge ikke kan? Er de virkelig så indsigtsfulde? For at finde ud af det, begyndte jeg at forske på hjemme-testgenren og sammenligne alle de forskellige muligheder derude. I sidste ende landede jeg på tre nye på markedet for at prøve selv. Jeg spekulerede på, om de alle ville sige den samme ting og anbefale nøjagtig den samme kost. Så i velvæsenets navn prøvede jeg dem alt sammen for at finde ud af, hvad hele denne testning derhjemme handler om.
Er hjemmeprøver værd? Fortsæt med at læse for at finde ud af det. (Fuld offentliggørelse: TMI fremad.)
3/8 De nye mikrobiommålere
At undersøge, hvilken test der er bedst, kan være overvældende. UBiome er en af OG'erne, der har eksisteret siden 2012. (Det fortæller bare, hvor nyt dette felt er.) Virksomheden tilbyder tre test: to til tarmsundhed (hvor den ene er specielt beregnet til personer med IBS) og en til vaginal sundhed. Biohm's tarmrapport, der er udviklet af eksperten, der legitimerede udtrykket 'mikrobiometest fortæller dig nøjagtigt, hvad din tarmbakterie og svampeniveauet skyldes, at FYI-svampe er ekstremt vigtigt for tarmen.
Viome er en anden test, der er målrettet mod dit mikrobiom. Efter at have gennemført både en afføring og åndedrætsprøve, belønnes du med at lære de nøjagtige typer bakterier, som dit mikrobiom er højt og lavt i - og hvad du skal spise mere og mindre af, for at komme tilbage i den rigtige balance.
Vane er en ny ny test, der slutter med en diætanbefaling, men primært ser på, hvad dine gener og DNA angiver, er bedst. Når du ved det, kan du tilmelde dig deres måltider og få mad, der er lavet specielt til dine gener direkte til din dør.
er hvide kartofler gode for dig
Men det er ikke alt, hvad der dukker op i mikrobiomtestverdenen. (Hej, tarmsundheden er varm lige nu.) Ixcela & lsquo; s-test i hjemmet fortæller dig, hvordan det passer til dit mikrobiom er, ligesom Viome anbefaler, hvad du skal spise mere eller mindre af. Denne er en blodprøve, der analyserer 12 nøglemarkører i blodet, og på baggrund af resultaterne fremsættes der anbefalinger til, hvilke fødevarer der virkelig fungerer bedst for din fysiske og mentale sundhed.
Så er der DNA-testfirma EverlyWell, der har en lang række test, der peger alt fra madfølsomhed til, hvordan man sover bedre. (Og fra i går aftes er det en Shark Tank stjerne også, med EverlyWells administrerende direktør og grundlægger Julia Cheek, der accepterer et tilbud på $ 1 million fra QVC-dronning Lori Greiner.)
I sidste ende besluttede jeg at teste Viome, Habit og Ixcela. Viome og Ixcela analyserede begge mikrobiomet, men på helt forskellige måder. Jeg spekulerede på, om deres diætanbefalinger ville være de samme, og hvordan de ville sammenligne med vaner, der så på generne, ikke tarmen.
4/8
Blod, ryster og bæsj
Den første, jeg prøvede, var Ixcela, som koster $ 299. Denne var den nemmeste at gøre: en simpel fingerprik. Jeg havde altid troet, at den eneste måde at lære om, hvad der skete i din tarm, var gennem en afføringstest, så jeg mødtes med testens udvikler, biokemiker Dr. Erika Angle, ph.d., for at lære mere.
'En afføringstest kan muligvis fortælle dig, hvordan din tarm ser ud på den givne dag, men en blodprøve mere nøjagtigt kan fortælle dig, hvordan alt absorberes i din tarm og distribueres i hele din krop, forklarer Dr. Angle. 'Afhængigt af bakteriens mangfoldighed, vil tarmen nedbryde tingene på forskellige måder. Hun fortsætter med at fortælle mig, at der er afgørende blodmarkører, der identificerer molekyler i tarmen, og dermed de 12 Ixcela-nuller på. Med andre ord: Dit blod kan fortælle dig meget om bakterierne i din tarm.
Viome-grundlægger Naveen Jain var imidlertid ret ved, at afføring var vejen at gå. ”Vi har gennem gentagne test set, at medmindre nogen drastisk ændrer deres kost, er afføringstestene temmelig konsistente over tid, fortæller Viomes chefmedicinske officer, Helen Messier, MD, ph.d., mig. Welp, her går intet, Tænkte jeg, da jeg afsluttede testen med afføringsprøven. (Sjov kendsgerning: Vidste du, at du kan sende bæsj gennem mailen i staten New York, men ikke blod?)
I den anden del af Viome-testen fik jeg til opgave at neddykke sættets rysteblanding og registrere min puls fire gange i løbet af et par timer for at se, hvor hurtigt min krop behandlede glukosen. Jeg registrerede også mine spyt- og urin-pH-niveauer før og efter at have drikket rysten. Omkostningerne til denne altomfattende test? $ 399. På trods af den heftige prismærke understregede Jain for mig, at hans endelige mål var at gøre Viome så bredt tilgængelig, at det ville være gratis - eller tæt på gratis. Han talte meget lidenskabeligt om, hvordan det var information, som alle fortjente at kende.
Og endelig prøvede jeg Habit ($ 299), som faktisk ikke er lovlig i staten New York - da du skal sende dit blod. Så jeg tog til New Jersey for at gøre det. Dette var en blanding af fingerprik og rystning. I lighed med Viome var en del af testen at dybe en ryste og se, hvordan min krop interagerede med den. Jeg fik til opgave at tage blodprøver med forskellige intervaller i løbet af to timer, som jeg alle sendte med posten for at blive analyseret. Nu hvor al testen var udført, var jeg klar til at få mine resultater.
5/8
Mine resultater: Habit-testen
I henhold til mine Habit-resultater skulle jeg spise en diæt, der er 50 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 20 procent protein. Anbefalingen overraskede mig, fordi jeg de sidste to måneder fulgte den ketogene diæt og følte mig bedre end nogensinde. For at få mere indsigt ringede jeg til Jae Berman, Habits hovedtræner, for at gennemgå mine resultater.
Sammen diskuterede vi mit DNA (hvad du er født med og ikke kan ændre) og blodmarkører (som kan ændre sig baseret på diæt og livsstilsvaner). ”Når vi ser på dine blodmarkører, kan vi se, hvor godt din krop behandlede glukosen i rysten, siger Berman. ”Vi kan se, at dit blodsukker steg op og derefter ned, hvilket er nøjagtigt, hvad vi vil have det til at gøre. Hun råbte også nogle andre seje ting op, ligesom hvor godt min krop behandler sunde fedtstoffer - hvilket er, hvor anbefalingen på 30 procent fedt kommer ind. Når det kommer til mit DNA, er jeg tilbøjelig til at gå op i vægt (yikes), kunne have en laktoseallergi (dette følte jeg var sandt) og metaboliserer koffein godt.
'DNA-markørerne er påvirkende, fordi det viser, hvilke gener du tester positive for, men bare fordi dine gener siger noget, betyder det ikke, at det er bestemt til at være sådan, forklarer Berman. 'Det er her blodmarkørerne kommer ind, som du kan ændre gennem diæt og livsstil.
Da jeg fremhævede det faktum, at jeg for nylig skar ud kulhydrater og følte mig bedre end nogensinde, påpegede Berman, at Habit endnu ikke ser på, hvordan kroppen forarbejder mad, så eventuelle fordøjelsesbesøg ikke rigtig hentes. Det var en bummer for mig, da den største grund til, at jeg var interesseret i test i hjemmet, var at føle mig bedst (AKA ingen oppustethed eller maveproblemer). Jeg var stadig imponeret over videnskaben bag Habit og vil anbefale det som udgangspunkt for nogen at vide, hvordan man arbejder med din krop, og ikke imod den. Jeg forstod, hvordan det kunne føre til bedre energi og vægttab, hvis det var dit mål.
6/8
Mine resultater: Ixcela-testen
Ixcela-testen var mere direkte relateret til fordøjelsen. Mit tarmsundhed fik en score på 72 ud af 100. Da jeg ringede til Dr. Angle, der sværger, var jeg bedre end en C-studerende, forstod hun. ”Det er lavere, end vi gerne vil se, men det er faktisk ikke så slemt, siger hun. ”Ingen får 100 procent på dette. Hvad jeg kan lide ved Ixcela-testen er, at den har anbefalinger, der kan hjælpe min fordøjelse såvel som angst - da mental sundhed og mikrobiomet er forbundet.
Maden er: flere fødevarer med mange fibre, fuldkorn, grøntsager og nødder. Åh, og jeg kunne virkelig bruge et prebiotikum og probiotikum i henhold til resultaterne. Der var masser af detaljer, som f.eks Nemlig hvad der var i de anbefalede fødevarer, der kunne hjælpe (som tryptophan). Den ene ting, der snublede mig op, var, at nogle af de fødevarer, de foreslog, at jeg spiser, som kikærter og yoghurt, jeg ved godt sidder ikke godt sammen med mig.
7/8
Mine resultater: Viome-testen
Viome var den, der virkelig sprængte mig væk. Da jeg gik over min test med Jain, stifteren, og Dr. Messier, deres medicinske chef, blev jeg alvorligt imponeret over deres smarte. Viome er den første test, der ikke kun peger på alle bakteriestammer i tarmen, men også alle vira, der er forbundet med dårligt helbred. Dr. Messier fortæller mig, at de fleste mennesker har mindre end 1 procent virus i deres tarm, og det er det, du vil have. Min var på 5 procent-yikes.
”Det, vi kan fortælle fra afføringstesten, er, at dine celler i din tarmforing kaster ud og dukker op i din afføring. Dette er et tegn på betændelse, siger hun. Hun viste mig også, at mangfoldigheden i min tarm var høj - men ikke forskellig i de gode bakterier. Hun kaldte en bestemt 'dårlige bakterier i min tarm, der trivedes med kød. ”På grund af dette vil jeg foreslå en primært plantebaseret diæt, siger hun. Baseret på deres rec, ville min ketogene livsstil have brug for en masse af finjustering.
Hun kunne fortælle, at jeg gjorde en masse cardiobaserede træningspas, baseret på de veje, som bakterier reagerer på og omdannes til energi.
Utroligt nok kunne hun også fortælle, at jeg lavede en masse cardiobaserede træningspas, baseret på de veje, som bakterier reagerer på og omdannes til energi. Der var andre øjeblikke, som jeg også blev sprængt, ligesom da hun spurgte mig, om jeg spiste en masse portobello-svampe. Jeg tog faktisk et D-vitamintilskud hver dag hentet fra portobello-svampe, så ja! Kostholdsanbefalingerne for mig inkluderede at undgå al gluten og al mejeri. Og i overensstemmelse med Ixcelas rapport opfordrede Viome mig til at tage et probiotikum og få flere planter i mit liv. 'Plantefibre beskytter tarmforingen, forklarer Dr. Messier.
Efter vores opkald indså jeg, at jeg havde en stor beslutning om at tage. Hvis jeg tog dette råd alvorligt, skulle jeg drastisk ændre mine spisevaner-skærebånd med den ketogene diæt. Jeg følte mig godt på keto-diet. Men hvad nu hvis jeg kunne føle mig endnu bedre?
bedste yogabøger for begyndere8/8
Hvor man skal hen herfra
På trods af at jeg fik varierede resultater fra de tre tests, jeg tog, var hele testen hjemme-testen ekstremt øjenåbnende, og jeg synes i sidste ende, at de faktisk er bedre end hvad du kan finde ud af på lægekontoret. En dristig erklæring, men jeg holder mig ved den.
Tilfælde: En vel respekteret og dyr tarm fortalte mig for flere måneder siden, at ifølge mine blodprøver ville jeg drage fordel af at tage oregano-oliekapsler hver dag (sammen med fire andre kosttilskud), så jeg begyndte at gøre det. Men da Dr. Messier overgav mine Viome-resultater med mig, fortalte hun mig om at stoppe med at tage dem med det samme. ”Oregano dræber faktisk gode bakterier, siger hun. Årsagen til at jeg stoler på hendes test mere end den læge, der ordinerede dem: Hun er i stand til at se på et større, mere detaljeret billede. Jo, de fleste læger kan fortælle dig, om du har brug for et probiotikum eller ej. Men at vide, hvordan de nøjagtige stammer hænger i balance? Måske ikke.
Hvad skal man overveje, når man vælger mellem de nye muligheder i hjemmets tarm-sundhedsspil? Mit råd: Fokuser på hvor meget du er villig til at betale, hvad du nøjagtigt vil have mere indsigt i (tarmsundhed, søvn, genetik osv.) Og handlingsfulde råd, du kan anvende. At lære om din krop er fantastisk, men det er endnu bedre, når din test kan fortælle dig, hvordan du tager denne info og forbedrer dit liv. Og hvis du stadig ikke kan beslutte, hvad du skal indtaste på? Gå med din tarm-det fortæller dig meget.
Hvis du vil lære mere om biohacking, skal du overveje dette til din snyderi. FYI kan du endda biohakke din orgasme.
