Den stærkeste muskel i din krop er også den strameste - her er, hvordan du strækker den ud

Slibning af tænderne eller bruxisme er så almindeligt, at du muligvis gør det uden selv at vide det. Hvis du gør det, mens du sover, vågner du måske om morgenen med en øm kæbe, hovedpine og skader på dine tænder. Ikke nøjagtigt den bedste måde at starte din dag på. En måde at få lidt lettelse på er en daglig masseter-massage, siger Inna Chern, DDS, en tandlæge i New York City.


Massetermuskelen er den stærkeste muskel i din krop efter vægt. Masseteren er en af ​​tre muskler, der er kendt som elevatormuskler, og disse muskler er ansvarlige for at lukke munden og sætte tænderne sammen, så vi kan tygge. Masseteren er placeret bag kinderne og kan generere hundreder af kilo kraft, satser Dr. Chern. Denne kraft er sammensat, når du klemmer din kæbe eller slibe dine tænder.

'Som enhver anden øm muskel er det vigtigt at lindre spændingen, inden den bliver kronisk problematisk, siger Dr. Chern. 'En masseter-massage er en fantastisk måde at hjælpe med at afhjælpe den belastning, der ofte føles i morgentimerne efter en anstrengelse af slibning under søvn, og det hjælper ofte med slibrelateret hovedpine og migræne.

Det er utroligt nemt også at gøre. Alt hvad du skal gøre er at anvende faste æltebevægelser for at massere masseteret med dine fingre eller knæ, siger Dr. Chern.

hvordan man fylder hud

Sådan giver du dig selv en masseter-massage

1. Find det

Massametermuskelen er placeret lige langs dine kinder på begge sider af din kæbe og løber lodret fra foran dit øre til vinklen på kæben. 'Hvis du kæmper sammen, kan du føle det bliver stift og engagere, siger Dr. Chern.


2. Elt det

Når du har fundet musklen, skal du bruge dine fingre eller knoker (med lukkede knytnæve) til at trykke fast ind i den. Hvis du holder på eventuelle triggerpunkter, vil det hjælpe med at frigive muskelspændingen,

3. Massér den

Hver gang du føler dig anspændt, skal du bruge et par minutter på at give dig selv en masseter-massage med lukkede knytnæve på hver side af dit ansigt, indtil du føler, at belastningen løber ud. 'Hyppigheden af ​​massage kan variere fra flere gange dagligt til nogle få dage afhængigt af hvor ofte du slibes og føler ømhed, siger Dr. Chern.


For at frigive spændinger i resten af ​​din krop, prøv denne yogaflow:

På tværs af din nedadgående hund for en hoftestræk, der føles som himlen. Og prøv den nemmeste måde at snige strækker sig ind i enhver træning.