'Smeltemetoden' dekomprimerer din hals i 3 minutter flad

Min hals føles som om den evigt sidder fast i en C-kurve. Takket være alt, der stirrer ned på skærme, som jeg gør i det meste af min dag, er min nakkejustering langt væk, og min kropsholdning er et rod. Men alt hvad der kræves for at bekæmpe denne spænding er en let øvelse til at dekomprimere din hals.


Indtast: 'Smeltemetoden. Alt hvad du behøver er en skumrulle eller et håndklæde, der skal lægges bag hovedet, og du er god til at gå. 'Aflæsning af vores rygsøjle er så overset og en daglig nødvendighed, siger Karen Joubert, PT, kendte fysioterapeut i Beverly Hills. ”Brug af mobiltelefoner har gjort dette til en nødvendig tilføjelse til vores daglige rutiner. Hun kan lide smeltemetoden, fordi du næppe har brug for noget, og det tager kun ca. tre minutter at gøre.

Brug en skumrulle, eller hvis du har en forreste hoved, der gør dette vanskeligt, skal du bruge et lille håndklæde og folde det, siger hun. 'Placer det under bunden af ​​dit hoved - ikke under nakken. Bøj også knæene for at fjerne lænden. Bare tyngdekraften på din hals over en skumrulle fungerer til at dekomprimere alt det fremadvendte, som du gør. Sue Hitzmann, neuromuskulær terapeut og skaber af smeltemetoden, siger, at det er nøglen til at holde trykket konsistent ved bunden af ​​din kranium, hvilket du kan gøre ved at kigge op i loftet. For at få alle sider af din hals skal du langsomt dreje dit hoved til højre og venstre, mens du holder din skumrulle eller håndklæde på plads.

'Udfør dette i godt to til tre minutter hver gang, siger Dr. Joubert. Fokuser på at trække vejret fra membranoptællingen til tre, når din mave udvides, og lad den ud på en tælling til fem. Hendes tip? Gør det først om morgenen og lige før sengetid for at høste de mest fordele. Og tro mig, du vil gerne, det føles virkelig godt.

Disse øvelser er også nyttige, som dekomprimerer rygsøjlen (og føler sig også forbløffende). Og her er en roundup af de bedste rygstrækninger, ifølge en yogainstruktør.