Denne 2-for-1-push-up giver dig en total træning i hele kroppen med et enkelt træk

Når det kommer til push-ups, er min personlige mantra 'jo færre desto bedre. Så når jeg gøre gør dem, jeg vil være helt sikker på, at jeg får det mest smell for min (brutalt lidende) penge. Disse ting er svære, I fyre! Nå, mine ømme, svedige bønner blev besvaret i går formiddag i en HIIT-klasse, da jeg blev introduceret til 30/60/90 pylo-fly-push-up.


Flytningen, som det er værd at forpasse, er blandt det sværeste, jeg nogensinde har gjort, er to gange. Det starter med en chaturanga (AKA tricep) push-up på en stigerør og derefter hoppe dine hænder udad til gulvet på hver side af stigerøret for at gøre en anden, regelmæssig pec-push-up. Derefter hopper du dine hænder tilbage på toppen af ​​stigerøret og gør det hele igen. FWIW, jeg er udmattet bare ved at skrive det.

Denne 2-til-1-plyometriske møder-push-up-situation vinder op og giver dig en body-workout i et enkelt swoop. 'Med chaturanga- eller tricep-push-ups bruger du også din kerne, dine triceps, dine skuldre, en lille smule bryst, men ideelt set mere af bagsiden af ​​armene, siger 30/60/90 Fitness-grundlægger Kristi Molinaro , der opfandt farten. 'Plyo-delen tilføjer kernen, fordi i (de) øjeblikke, du er i luften, skal din kerne være stærk for at løfte din krop op og ned som den med dine hænder. Og når du bruger det brede greb eller pec-push-up, bruger du dine skuldre, dit bryst, dine biceps og triceps. Dertil kommer, at fordi du gør et så stort skridt med dine arme i hurtigt tempo, vil du få din puls op.

Fortalte, at jævnlige push-ups ikke har noget i denne ultraintensive træning på den klassiske øvelse. For at gøre tingene lidt mere håndterbare kan du ændre farten ved at gøre det på dine knæ eller gå dine hænder ind og ud i stedet for at hoppe dem. Du kan også gøre det helt på gulvet i stedet for med stigerør, eller skifte højde på stigerørene, som du bruger. 'Den højere bænk er mere udfordrende stabiliseringsmæssigt og plyo-klogt, men push-ups er sværere med en lavere bænk eller ingen stigerør, forklarer Molinaro. Hvis du er klar til at skrue op ildemojiene på gymnastiksalen med farten, skal du fortsætte med at rulle for Molinaros oversigt over nøjagtigt, hvordan man gør hendes signatur-push-ups på den rigtige måde. Og hvis du undrede dig, er min overkrop stadig følelsen af ​​forbrænding hele 30 timer efter at have forsøgt disse babyer ... og jeg gjorde dem på mine knæ.

Sådan gør du 2-i-1-push-up:

  1. Start med dine hænder på hver side af stigerøret, og før dine skuldre mod fronten af ​​bænken. Rul skuldrene tilbage og sænk hele kroppen, så din overkrop kommer ned i linje med dine overarme, hvilket skulle ende med at gøre en 90-graders vinkel. Vær sikker ikke at dyppe brystet helt til stigerøret, men hold din overkropp på linje med albuerne.
  2. Skub lige tilbage op, og spring derefter dine hænder ud til hver side af stigerøret.
  3. Arranger midten af ​​dine håndflader på linje med midten af ​​dit bryst, og bring derefter brystet ned så lavt som du kan med dine arme i en 90-graders vinkel, der vender mod fronten. Hvor lavt du er i stand til at gå, afhænger af, hvor høj din stigning er.
  4. Skub al din kraft og energi ud af gulvet ('Det er her den hårde del kommer ind, siger Molinaro), skub dig selv op i luften og land hænderne tilbage på stigerøret ved siden af ​​brystet. Og du er klar til runde to.

Hvis du hader push-ups så meget som jeg, kan du prøve en af ​​disse 11 Andet bevægelser, der vil styrke dine arme uden vægte. Eller skulptur dine arme på 10 minutter med denne modstand bånd træning.


oppustet ansigt årsager