Denne øvelse med lav effekt er at takke for Adam Rippons abs

Åndedræt er vigtigt af mange grunde: Det lindrer stress, forbedrer dine energiniveauer, og - åh, ja - holder dig i live. Én fordel, som du måske ikke er opmærksom på, er dens evne til at hjælpe dig med at få mordemuskler.


Kunstskøjteløber Adam Rippon, en af ​​de første åbent homoseksuelle vinter-OL, har arbejdet hårdt for at få sin fysik. Han spiser en diæt med højt proteinindhold, komplet med masser af frugter og grøntsager, og holder sig til en træningsplan for seks dage om ugen sammen med sin træner Steve Zim. Hans sved sesh? Det involverer en række bevægelser ved hjælp af en medicinkugle, russiske vendinger, vægte og alt, hvad der kommer til at smelte hans abs, fortalte atleten The New York Times. Han tilføjede, at det at have stærk abs ”holder dig stabil og stærk i luften. Hvis du er træt, bliver du reddet af din kerne.

bedste veganske kogebøger 2016

Når han laver sine ubehagelige øvelser, sørger Rippon for at fokusere på et vigtigt aspekt: ​​ordentlig vejrtrækning, som hans træner sagde er en nøgledel af træningen. 'Åndedræt er alt, hvad angår abs. Hvis du vil have rippet mavemuskler, skal du tillade dem at trække sig sammen, sagde Zim.

'Åndedræt er alt, hvad angår abs. Hvis du vil have rippet mavemuskler, skal du tillade dem at trække sig sammen. -Steve Zim, Adam Rippons træner

er avocadoolie god til håret

Så hvordan kan du gå i gang med at indarbejde vejrtrækning i dine egne øvelser for at få guldmedalje-værdig abs? Det er ikke så kompliceret, som du måske tror - du skal blot bruge en vis ekstra tanke, når du går rundt i din rutine. ”Før enhver bevægelse, træk vejret ud, sagde Zim. 'Træk din maveknap ind i rygsøjlen, og fortsæt med at trække vejret ud, mens du trækker dig sammen, så din mavevæg synker ned i dig. Du skaber i det væsentlige plads til, at din mavemaskine kan trække sig sammen fuldstændigt ved at skubbe luft ud.


Takket være ændringen i åndedræt dukker din mavemuskler snart mere end nogensinde før. Hvem vidste, at noget så enkelt kunne gøre en så stor forskel?

Du kan gøre en ab træning hvor som helst med dette to-minutters Pilates-træk. Eller, hvis du leder efter noget mere hård kerne, så prøv Shay Mitchells gå-til-træning.