Brug disse tip til at køre på din periode til at fokusere mere på PR'er end PMS

Ville det ikke være dejligt, hvis vi som kvinder kunne leve vores bedste liv uden at skulle bekymre os om, at en hel række kropslige funktioner kommer til at spille? Men takket være 28 dage med svingende hormoner er det ikke helt virkeligheden.


Der er selvfølgelig badasses som Kiran Gandhi, AKA, den fritblødende marathoner, som bogstaveligt talt har lært at bare gå med strømmen. Men hvis du leder efter professionelle råd om, hvordan du løber på din periode (bortset fra at investere i nogle periodesikre træningshorts), såsom hvilken fase af din menstruationscyklus, der er det bedste tidspunkt at sætte kilometer ind, her er hvad eksperterne har at sige.

De bedste og værste tider at køre i løbet af din periode

For et par år siden besluttede jeg at stoppe med at tage p-piller, og det tog mig et stykke tid at synkronisere min køreplan. Til at begynde med, hver par uger, skulle jeg løbe, og det ville bare suge. Jeg følte mig træt og tung, og jeg kunne finde mig selv løbe med en arm over brystet i et forsøg på at dæmpe den afvisningsfremkaldende smerte, der var ved med hvert trin, på trods af at være bevæbnet med den meget holdbare Lululemon Enlite BH.

længstlevende menneskers kost

Alle tegn pegede på, at min periode var to dage væk. Med andre ord var jeg i min luteale fase, som er lige før din periode og tiden i din menstruationscyklus, hvor du sandsynligvis føler dig værst. 'Denne fase er domineret af progesteron, siger drs. Jaime Knopman og Sheeva Talebian, fertilitetsspecialister i CCRM New York, medstiftere af Truly-MD og distanceløbere. 'Og når progesteron topper, føler du dig sandsynligvis oppustet, tungere og træg.

hvordan man knytter en skjorte

På flip side føler de fleste kvinder sig bedst i den tidlige og midterste follikulære fase, som er ugen eller deromkring, efter at du stopper blødningen, når østrogen begynder at stige, men ikke har nået sit højdepunkt, og progesteron er negativt. (Afslutningen på denne fase er, når ægløsning finder sted, så normalt halvvejs gennem en gennemsnitlig 28-dages cyklus.) 'Denne kombination resulterer ofte i høj atletisk præstation, siger Dr. Knopman. Det er et godt tidspunkt at planlægge hårdere træningspunkter som hastighedsøvelser eller konkurrere i løb.


Vær opmærksom på at køre i din menstruationsfase

Ligesom det er bedre at undgå at udføre inversioner under yogapraksis, når du er i menstruationsfasen (AKA-blødningsfase) i din periode, fordi det kan forårsage retrograd menstruation, en tilstand, der er knyttet til endometriose, er det vigtigt at overveje anstrengende løb i løbet af dette tid, fordi du er mere modtagelig for mangler på røde blodlegemer og hæmoglobin.


er v8 energi godt for dig

'Hård blødning kan reducere dit blodantal og føre til anæmi, forklarer Dr. Talebian. ”Dette kan føre til træthed og åndenød.

Derudover kommer dine hormoner ind for at spille. 'I løbet af din periode kan dine reproduktionshormoner-østrogen og progesteron-dråbe, som kan påvirke den måde, du føler og konkurrere, siger hun. For nogle fører dette faktisk til en forbedret ydelse. For andre afslører de potentielle fordele sig ikke, før du er forbi de første par dage af din periode. Nederste linje: Lyt til dine legeme. Du kan også overveje at tage kosttilskud for at hjælpe med at understøtte dit system. (Mørk chokolade er en overraskende god kilde til jern, btw.)


Og medmindre du er i virkelig ujævn form eller har med migræne at gøre, så prøv at motivere dig selv til at komme i bevægelse, selvom det kun er en 20-minutters gåtur eller en mild yoga. ”Træning medfører en stigning i endorfiner, der kan tjene som naturlige smertestillende midler, siger kvindernes sundhedsmæssige fordele. 'Det ændrer også blodstrømningsmønsteret i kroppen, hvilket kan hjælpe med at mindske menstruationsramper. Så gå ud og gør hvad der føles bedst for dig og din krop. Selv hvis det bare ligger i dueposer med en varmepude.

I mellemtiden er det her, hvordan din periode påvirker din hud, og her er det nye spil, der skifter spil, der kan hjælpe dig med at grøfte kramper for godt.