Vil du styrke din armtræning? Ram gulvet

Du vil bestemt have stærke arme (du ved, så du kan løfte tingene og åbne syltede krukker). Men de traditionelle midler til at nå dette mål kan være lidt, kedelig. Hvem ønsker ærligt at gøre bicep-krøller eller tricep-dips eller lige-up-push-ups i 20 minutter lige?


Den gode nyhed er, at du ikke behøver at udbrænde dine arme på den måde. Hemmeligheden ifølge Obe-træner Amanda Kloots? Gør arm træning på dine knæ. ”Jeg finder ud af, at hvis du er på dine knæ med armene, er det sværere, fordi du ikke har dine ben til at hjælpe dig, så du virkelig isolerer muskelen, og du skal virkelig bare fokusere på at bruge dine arme, siger hun. 'Når du har dine ben og fødder plantet på dit gulv og knæene bøjede, har du understøttelse af din underkrop, og du kan bruge din underkrop til at hjælpe dig med at bevæge dine arme op og ned. Men når du går ned på disse knæ, har du ikke det - så du lægger virkelig al den vægt i dine arme.

Når du tager din armtræning på gulvet, gør du det mere effektivt ved at isolere musklerne, da resten af ​​din krop ikke kan hjælpe dig. Kloots kan lide at bruge denne metode til at målrette deltoider, triceps og lats - undertiden alt på én gang. 'Jeg var en danser hele mit liv, så jeg har altid været trænet til at bruge dine rygmuskler til at løfte dine arme, og det dræber to fugle med en sten, for så toner du ryggen på samme tid, som du løfter dine arme, siger hun. ”Jeg er virkelig en tilhænger af at bruge ryggen til at løfte armene.

Én ting at huske på, uanset hvilken armtræning du laver fra halvhøjde: Sørg for at tage det meget, meget langsomt. 'Jeg har lyst til mange gange, folk har en tendens til bare at skynde sig gennem noget ... og du tænker ikke rigtig på, hvordan du kan arbejde på musklerne på den mest effektive måde, siger Kloots. Så hvis du gør dem pæn og langsom og virkelig tænker på at holde albuerne op, virkelig forlænge eller bruge ryggen og virkelig arbejde form nedenunder for at bruge dine arme, finder jeg det bare en bedre måde at arbejde på dine arme.

Her er et par af Kloots 'foretrukne træk, der er værd at droppe det lavt for:

Tricep-udvidelser (med en valgfri puls): Hold albuerne klemt fast ved dine sider i kyllingevinge position, og stræk dem ind og ud, og hold albuerne højt. For at gøre det mere udfordrende skal du tilføje et par små, små bittesmå pulser i slutningen af ​​din forlængelse, og træk derefter dine arme tilbage og gør det igen.


Deltoid rejser: At arbejde med dine deltoider kræver, at du holder skuldrene nede og bringer armene ud lige eller til siden. 'Når du gør det igen og igen, bare ved at udbrænde den muskel- og muskeludholdenhed, begynder det virkelig at blive smertefuldt, men på en god måde, siger Kloots.

Ingen vægte? Intet problem. Prøv disse 11 armøvelser, der overhovedet ikke kræver nogen vægt. Og for flere af Kloots 'geniale fitness-ture (seriøst, hun er en proff) tjek denne 10-minutters toningtræning, hun sværger ved.