Hvad pokker er FOBO, og hvorfor normaliserer det angst på arbejdspladsen?

Der er en ikonisk scene i Djævelen bærer Prada hvor den samlede bossbab Andy Sachs smider sin telefon i en parisisk springvand og smiler lykkeligt, når hun kører ud i solnedgangen. Hun er ubundet af moderne teknologi og sit arbejde; hun er blevet så ubehandlet som en mælkebøtte fnug i vinden. Lyder du noget som din vildeste fantasi? Det giver mening, da det ikke er tilsluttet frigørelse, men for så mange af os er frygt for at være offline eller FOBO også en mareridt realitet.


Nå, for alle I ivrige medarbejdere, her er hvordan man forviser FOBO og metaforisk kaster din egen telefon i en springvand. (Men uden, ved du, at du har forladt dit job og i stedet for bare at stille realistiske forventninger til arbejdspladsen)

Hvad er FOBO alligevel?

FOBO, frygt for at være offline, henviser til angsten i forbindelse med at gå glip af noget vigtigt, hvis du ikke er tilsluttet til. alle. gange. Det er den adskillelsesangst, du føler, hvis du ikke har din telefon på dig; panikken, der kommer til at realisere hotellet, hvor du bor, har ikke god Wi-Fi; trangen til at tjekke Instagram hvert femte minut.

FOBO er den adskillelsesangst, du føler, hvis du ikke har din telefon på dig; panikken, der kommer til at realisere hotellet, hvor du bor, har ikke god Wi-Fi; trangen til at tjekke Instagram hvert femte minut.

Det er ikke nøjagtigt nyheder, at de fleste af os (med undtagelse af et par dyrebare enhjørninger) tilber ved alteret med hurtig Wi-Fi og en uhindret evne til at være tilgængelig på alle tidspunkter. Der er fordele og ulemper ved dette som for de fleste ting, men FOBO har nogle konsekvenser, der er alvorligt dårlige for mental sundhed. Faktisk siger eksperter, at frygt for at være offline indleder en ny bølge af workaholism.


Hvordan forbedrer FOBO ante på angst på arbejdspladsen?

Licenseret psykolog og karriere coach Ashley Hampton, PhD, siger, at hun har set en uptick i FOBO-drevet arbejdspladsangst. ”Fordi du altid kan nås, tror folk dig bør altid være tilgængelig, siger hun. Men dette kan muligvis bare være en forventning, vi opretter for os selv. ”Folk forventer ikke et øjeblikkeligt svar. Vi tror bare, at de gør det.

Den kliniske psykolog Kevin Gilliland, PsyD, tilføjer, at en konkurrencedygtig ambitiøs komponent også spiller med FOBO. ”Hvis vi er offline, hvad der kan begynde at krybe ind i er frygt og angst for, at hvis du ikke reagerer, vil en anden slå dig til det, og du kan gå glip af en forfremmelse eller en mulighed, siger han. Eller du frygter, at noget kunne gå galt, og at du ikke er i stand til at tackle det ASAP, hvilket betyder, at du kan komme i problemer. Her er dog ting: For de fleste af os slutter verden ikke, hvis vi ikke svarer på en e-mail inden for fem minutter. (Ak, jeg skriver dette, mens jeg arbejder væk kl. 22 på en fredag.)


”Hvis vi er offline, hvad der kan begynde at krybe ind i er frygt og angst for, at hvis du ikke reagerer, vil en anden slå dig for det, og du kan gå glip af en forfremmelse eller en mulighed. -klinisk psykolog Kevin Gilliland, PsyD

Naturligvis, siger Dr. Gilliland, er der undtagelser: Hvis du er på deadline, har et stort projekt, som du ved, du skal tjekke, eller er bogstaveligt talt indstillet til at være på vagt som læge, ja. ”Men vi taler ikke om dem, fordi det i disse situationer er passende. han siger. Det er alle de andre gange, du tjekker din e-mail og holder forbindelsen godt forbi normale arbejdstider, der bliver problemet.


Faktisk kan det at være 'tændt på alle tidspunkter faktisk føre til nedsat produktivitet, for ud over at være online længe efter normal arbejdstid kan FOBO indpode et behov for at gøre alt på én gang. 'Noget som 20 til 30 sekunder er, hvad din hjerne har brug for at skifte fra en opgave til en anden, forklarer Dr. Hampton. 'Lad os sige, at du skriver, og at du er, & lsquo; åh, jeg skulle tjekke min e-mail.' Du holder op med at skrive, gå og tjek din e-mail, svar på en eller to ting, og så kommer du tilbage til at skrive. Men det er ikke en automatisk tilbagevenden tilbage til det sted, hvor du var i sætningen, siger hun. Den velmenende endnu frenetiske tid begynder bestemt at tilføje.

Så hvordan kan du slå FOBO i JOBO?

Sæt først din telefon ud af syne. Dr. Hampton siger, at denne fysiske afstand skubber væk bekymringen over de meddelelser, du muligvis får. For det andet skal du kun kontrollere dine e-mails to gange om dagen. Okay, okay, at man muligvis kræver en finjustering for at passe til dit liv og karriere, men Dr. Hampton siger, at praksis øger hendes produktivitet. Det giver hende mulighed for at tage sig tid til at læse og svare på hendes e-mails, snarere end at halve at læse dem, mens hun udfører andre opgaver, for så at glemme at svare og spørge et par dage senere, om det er for underligt at svare så sent.

Dr. Gilliland foreslår at anvende en dosis af opmærksomhed, inden du svarer på en e-mail efter timer. Spørg dig selv: Kan det virkelig ikke vente til næste morgen? ”Vi kan ikke kompensere for en dårlig struktur ved at tage en ferie en uge ud af året, siger han. Vi må være i stand til at gennemføre det og gøre det så mange aftener som muligt og så mange weekender som muligt.

hvordan man laver en høj hestehale

Grundlæggende skal du prøve at revidere din eftertimetid OOO-tid - medmindre der er en nødsituation eller en formildende omstændighed, bør feriereglerne gælde (og BTW, du skal sikkert koble fra de ferier, som du bør tager, periode). Vær klar over, at med FOBO, er du oftest din hårdeste kritiker, og at når du først kan begynde at behandle dig selv med nogle selvbegrænsende digitale grænser, vil du være i stand til at gentage den angstforøgende tilstand til en ting med glæde - eller JOBO.


Brug for mere hjælp med at de-stresse? Her er, hvordan du bekæmper angst, baseret på dit astrologiske tegn. Og dette er de 12 bedste destinationer for en meget tiltrængt digital detox.