Ja, det er virkelig muligt at drikke * for * meget vand under en træning

Betydningen af ​​at forblive hydrat - især når du træner - kan ikke undervurderes. Selvom det ikke er ualmindeligt at se folk, der bærer rundt gallon mugger med vand på gymnastiksalen, er det faktisk muligt at overdosis på vand. Desværre diskuteres der ikke ofte, hvad der sker, når du drikker for meget vand under en træning. Hvis du ikke allerede vidste det, kan du bestemt have for meget af en god ting.


Hyponatræmi eller vandintoksikation er en tilstand, der opstår, når kroppen holder fast på for meget vand, hvilket fortynder blodforsyningens natriumniveauer. Typisk forårsaget af at man drikker en ekstrem mængde vand på kort tid, er hyponatræmi almindelig og potentielt dødelig. Mens din alder, visse medicinske tilstande og medicin kan øge din risiko, kan det også induceres af træning. En undersøgelse udført i 2002 af læger fra Harvard University, rapporteret i New England Journal of Medicine, fandt, at 13 procent af Boston Marathon-løbere oplevede en form for hyponatræmi.

”Det blev oprindeligt set oftest hos eliteudholdsatleter, som triathletes og ultra-maratonløbere. For nylig er det beskrevet i fodboldspillere og andre aktive mennesker, siger ortopædkirurg David Geier, MD. 'Det udvikler sig normalt ved at drikke mere væske end den mængde vand, du mister i sved, urin eller vejrtrækning.

afslå en invitation

Dr. Geier, en sportsmedicinsk specialist og forfatteren af Det er det, der skal skade: De skader, der ændrede sporten for evigt, siger, at tilstanden er især almindelig hos atleter, der forbereder sig til et løb, der drikker for meget vand før løbet og drikker meget på løbet. Og afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomerne, kan det blive livstruende. ”Tidlige symptomer kan omfatte svimmelhed, træthed, oppustethed, hævelse, kvalme og følelse af fyr. Efterhånden som det skrider frem, kan atleten udvise opkast, forvirring og ændret mental status. Det kan endda føre til anfald og død, forklarer han.

Så hvordan sikrer du dig, at du forbliver hydreret, mens du træner uden at drikke for meget? Den bedste metode er at grøfte tanken om, at du skal pund så meget vand som du kan, og i stedet begynde at lytte til din krop. Dine nyrer kan eliminere ca. 5-7 gallons (640-900 ounce) vand om dagen, men de kan ikke klare mere end 27-33 ounce i timen, så kølig det, hvis du tvinger dig selv til at drikke mere end det .


'Fordi forskellige aktiviteter får folk til at miste sved eller kropsvæsker forskelligt, er det vanskeligt at anbefale absolutte væskemængder, siger Dr. Geier. 'Basér din drikke efter tørst. For de fleste atleter er den bedste hydratiseringsstrategi før, under og umiddelbart efter træning at drikke væsker, når de er tørste.

Selvfølgelig er det vigtigt at have en vandflaske til rådighed i gymnastiksalen. At tage hyppige, men små slurker er bedre end at chugge. Og hvis du har lyst til, at din krop ikke har brug for vand, har du sandsynligvis ret.


Hilary Swanks træningsrutine besejrer let dead butt-syndrom. Eller find ud af, hvilket fyld af kroppen du skal starte alle dine træningspas med.

girl power film på netflix