Du arbejder * alle * musklerne i din kerne med denne 15 minutters ab træning

Klar til at affyre din kerne? Drab denne 15 minutters ab træning, høflighed af Charlee Atkins. Se videoen.

Jeg elsker en god træning derhjemme. Men ab-træning - ude af zillioner af muligheder derude - er temmelig let at gøre næsten overalt. Du kan ligeledes klemme ind i en stor ab træning på gulvet i dit køkken, eller trappehuset på dit kontor eller endda i en flyveplan, hvis du er så tilbøjelig.


De træk, jeg har med mig overalt i sommer? Charlee Atkins 15-minutters træning i kropsvægt. Superstartræneren og grundlæggeren af ​​Le Sweat og Le Stretch gav bare Well + Good en eksklusiv core-rystende træning, der ikke kræver noget udstyr udover en måtten og din krop.

Alvorligt, denne ab træning til at arbejde muskler, du ikke engang vidste, du havde. Atkins træning består af to sæt, som du cykler igennem to gange, med fire træk pr. Sæt. Klar, gå!

Her er en perfekt 15-minutters ab træning, høflighed af Charlee Atkins

Første sæt

1. Klassisk knas: Liggende på ryggen på måtten, løft hovedet op, løft dit bryst mod loftet, mens du holder lænden ned og trykker ind i måtten. Dine hæle skal være fingerspidselængde fra din bagage. Hold albuerne åbne og løft brystet op. Hver gang du knas, skal du trække vejret ud og trykke på korsryggen ind i måtten for at målrette mod maven.

top sundhedsmærker

2. Omvendt krøll: Når knæene starter i en 90-graders vinkel og dit hoved på måtten, skal du bringe dem ind i dit bryst, så din korsryg kommer ud af måtten. Det vil målrette din lavere abs. Udånd, når dine knæ kommer ind, og sørg for at få korsryggen til at løfte dig fra jorden.


træning med lavere intensitet

3. Ben sænkes: Lig på ryggen med dine hænder nede ved dine hofter og fødder strakt lige ud i luften. Dine hæle når op mod loftet, derefter falder en fod og kommer seks tommer fra jorden. Brag den langsomt op igen og skift benene. Sørg for, at dit hoved hviler på jorden, skulderbladene ind i måtten, og hold korsryggen trykke på måtten.

4. Klassisk sit-up: Med dine fødder plantet på gulvet, tag dine hænder over hovedet - brug ikke for meget fart. Bringe brystet mod lårene og korsryggen ned. For at udfordre dig selv mere, skal du lade dine hænder ligge ved lårene, mens du løfter dig op. Gentag derefter fra flytning en.


andet sæt

1. Plankklatrer: Træk det ene knæ ad gangen ind i dit bryst på dine albuer. Hold dine skuldre over albuerne og ryggen flad.

2. Hæl når: Liggende på ryggen med fødderne plantet på gulvet, tryk på begge sider af dine hæle, mens du løfter dit hoved. Også kendt som: pingvin crunches. Hold din hals neutral og kig op i loftet.


3. Plank hold: Hold dig stabil og stadig, mens du holder dine fødder sammen og skuldre lige over albuerne, fladt tilbage. Oprethold en lige linje fra dit hoved til dine hæle, og fyr dine glutes og quads.

4. 3-punkts knas: Med dine fødder lige i luften, når du ligger på ryggen, skal du nå op og røre ved dine tæer og derefter sænke begge ben. Følg det med en hælhøjning. Så det er en tå-berøring, benet er lavere og derefter hæl hævet. Brug din vejrtrækning. Gentag sættet, og så er du færdig.

hvad man skal bruge i stedet for bruser loofah

For at krydre ting med vægte er her en håndvægt-træning derhjemme. Og en øvre kropstræning der brænder på den bedste måde.